السبت، 29 مارس، 2014

فوائد النوم المبكر واهم الامور التي تساعد على النوم

فوائد النوم المبكر



فوائد النوم المبكر واهم الامور التي تساعد على النوم


خلونا اليوم نعرف اكثر عن فوائد النوم المبكر :) النوم من أهم الامور التي يجب ان نعتني فيها من اجل ان تكون صحتنا جيدة وتكون حياتنا متوازنة ولذلك فإن فوائد النوم المبكر خصيصا اهم شيء وكثيرة, ممكن نعتني بكل امور حياتنا وطعامنا والرياضة لكن نهمل النوم والراحة والاسترخاء وسوف يكون له تأثيره سلبي, لذلك علينا اخذ كفايتنا من النوم والراحة يوميا, واعيدها علينا التركيز على فوائد النوم المبكر لما له فوائد كثير.
. .
في البداية انا اتحدث عن نوم الليل يعني نوم النهار بدل نوم الليل لا يصلح, الاشخاص الذين لا ينامون في الليل دائما عندهم مشاكل صحية وعدم تركيز ومو مرتاحين عكس الاشخاص الذين يحرصون على وقت نومهم في ساعات الليل , ولأنه ببساطة يعتمدوا على خط سير الطبيعية وقوانينها, النهار عمل والليل سكون وهدوء, وان حاول الانسان تغير اي شيء عن مساره الطبيعي دائما يواجه مشاكل.


لذلك علينا ان نحرص على  نوم الليل ونوم عدد ساعات كافي لا يقل عن 7 الى 8 ساعات يوميا, هو مفتاحنا لحياة صحية بدون مشاكل جسدية او  حتى نفسية!! وان قمنا ايضا بإضافة نوم ساعة قيلولة وقت الظهيرة فقد قمنا بواجبنا نحو صحة جسدنا, اعرفي اكثر >> فوائد القيلولة


في البداية رح اشاركم بعض النقاط عن اهمية النوم في بعض الامور:


يعمل على كفاءة المخ والتفكير السليم, والكثير من الدراسات أثبت ان الاشخاص الذين لا يحرصون على نوم عدد ساعات كافية في الليل دائما يواجهون مشاكل اكثر في التفكير وفي استخراج حلول للمشاكل, وحتى تركيزهم لا يكون بحالته العادية, لذلك على الطلاب ان يناموا عدد ساعات كافي بالليل ويدرسوا بالنهار, وافضل وقت للدراسة هو بعد شروق الشمس, وقبل الغروب, اي الصباح والعصر ♥


الكثير من العمليات المهمة يقوم بها الجسم في وقت النوم , من تجديد الخلايا , والاهم افراز الهرمونات على رأسها هرمون النمو  المهم جدا للبالغين ايضا (لا تنام الليل, اذا عمليات الجسم ليست على اتم وجه), والنوم المبكر مفيد لصحة الكبد, الذي يقوم بمهام كثيرة, وذكرت طرق مختلفة له, فقط زوري الفهرس لتعرفي اكثر عنه


يحافظ على وزن الجسم متوازن, قلة النوم تزيد هرمون ghrelin  وتقلل هرمون leptin  والمعروف انه هرمون ghrelin  بيخلينا نشعر بالجوع !!! مما يعني النوم يقلل الوزن مع الاستمرار في المحافظة على النوم ليلا.
. .

الخطوات الصحيحة لنوم صحي بدون قلق:


يفضل اطفاء اجهزة الكمبيوتر والتلفاز وحتى الهواتف الذكية قبل موعد النوم بساعة على الاقل, حتى نفصل انفسنا من اي مصادر تشتيت اخرى , عدى نتخلص شوي من اشعاعات هذه الاجهزة.


عمل روتين يومي قبل النوم, اي روتين مفضل عندك , ممكن تكون عنايتك ببشرتك ليلا, لكن اي نشاط خيف ولكن محبب للنفس او قراءة شيء خفيف مع شرب اي شيء دافئ.


نبعد عن شرب القهوة والشاي بعد العصر, حتى ما يأثر على علينا الكافيين ليلا ويكون نومنا قلق , ونبعد ايضا عن الحلويات , وفكرة جيدة ان اكل اي شيء غني بالمنغنيز مثل الاوراق الخضراء , البقوليات, البذور, المكسرات, العسل الاسود.


تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم, الافضل ممارستها في النهار لتساعدنا اكثر على نوم عميق جدا في الليل.


وضع نقاط من زيت اللافندر في فواحة واشعالها قبل وقت النوم حتى تنتشر الرائحة ارجاء الغرفة , وقبل النوم مباشرة بنقوم بإطفائها, اللافندر رح يساعد كثير على الاسترخاء في النوم.


تحديد موعد ثابت للنوم, يساعد على سهولة النوم بنفس الموعد يوميا.


نحرص النوم في غرفة نوم متهيئة للنوم بالدرجة الاولى, ما فيها ضجة او اضاءة, وكل ما كانت عاتمة اكثر كل ما كانت افضل للنوم واكثر صحية.
♥ شرب مشروبات صحية تساعد على النوم, وقد ذكرتهم, اعرفي اكثر >> مشروبات تساعد على النوم


أخيرا , نحاول نسترخي قد ما بنقدر قبل النوم, ونعرف انه نعمة رائعة لصحة جسدنا وصحة فكرنا, وما ننام اكثر من 8 ولا اقل من 7 ساعات ليلاً.


انا بحرص اني انام من 7-8 ساعات كل يوم واهتم كثيرا بالنوم المبكر, لأن فوائد النوم المبكر لا يستغنى عنها, هل تحرصي على نوم عدد كافي من الساعات ليلا؟

لزيارة الفهرس او لمتابعتي على تويتر او موقع التواصل المفضل لديكم من هنا >> صديقات المدونة  وايضا تجدوا فيه لينك الفهرس لتعرفي اكثر عن عنايتي الداخلية والخارجية الطبيعية لبشرتي او شعري او صحتي ♥

لو حبيتي تكوني في قائمة الاصدقاء لمدونة حياتي وردي ليصلك كل المواضيع المفيدة لك والمختلفة اشتركي في قائمة اصدقاء المدونة من القوائم اعلاه, وهل تعتقدي ان فوائد النوم المبكر تستحق ان نترك السهرات والخروج بشكل متأخر؟

الأربعاء، 26 مارس، 2014

طريقه عمل العدس بالخضار الصحية

طريقه عمل العدس



طريقه عمل العدس بالخضار الصحية 

سنتعلم اليوم طريقة عمل العدس بالخضار الصحية كطبق شوربة مشبع جداااا, العدس من المواد الغذائية المفيدة والمهمة جدا لصحتنا, يحتوي تقريبا على جميع المعادن ما عدا الصوديوم, فلذلك هو منجم معادن رائع, لذلك اليوم سأشاركم طبق مفضل عندي وهي شوربة العدس بالخضار, جدا طعمها جميل وفوائدها اجمل والأحلى انها سهلة كتير ولا تحتاج الى الكثير من الوقت ومناسبة للغذاء او العشاء, وهي طبق خفيف ولكنه مشبع, وبإضافة الخضار له يجعله طبق كامل بالفيتامينات والمعادن والألياف ايضا, لذلك ابقي معي لتعرفي طريقة عمل العدس بالخضار الصحية.
. .
الأساس في شوربة العدس هي الخضراوات اللي بتعطي طعم مميز للشوربة, دائما بإمكانك وضع الخضار المتواجدة عندك, والاستفادة منها.

لتعرفي فوائده الرائعة >> فوائد العدس


مكونات شوربة العدس بالخضار الصحية:


1 حبة بصل ابيض


1 سن ثوم


1 حبة كوسا


1 حبة بطاطا


2 حبة جزر


مقدار كوب بروكلي


1 كوب كبير من العدس


هذه مقادير تقديرية, بالعادة اضع ما يتوفر عندي, لكن هي كذلك متكاملة, لا استغني عن الجزر فهو يعطي للشوربة طعم مميز وطعم اشهي.
. .

طريقة عمل العدس بالخضار:



نضع مقدار مناسب من المياه على النار وننتظر قليلا حتى يسخن الماء.


نضيف البصل والثوم المفروم الى الماء و العدس ونتركهم قليلاً لمدة 10 الى 15دقيقة.


نغطي القدر ونتركه حتى ينضج العدس قليلا, مع الحرص على التأكد من اضافة المياه له لو احتاج الى ذلك.


بعد 10 د الى15 د , نزيد الماء ونضيف الخضروات المقطعة ( كل ما كانت الخضروات مقطعة اصغر, كانت اسرع في النضج).


نضيف قليلا من ملح البحر (افضل من ملح المائدة العادي), وفلفل اسود وكمون وكركم حسب رغبتك ( الكمون جدا رائع ومساعد في الهضم ).


نتركهم من مدة5الى 10 دقائق حتى نتأكد انه كل شيء اصبح ناضج جيدا.


دائما تأكدي من نسبة المياه في الشوربة, واجعليها حسب رغبتك.


قومي بصبها في طبق عند التقديم واضافة القليل من عصير الليمون عليها, شوربة العدس بالخضار غنية بالبروتين بسبب العدس و الفيتامينات والمعادن  والالياف, فهي غذاء متكامل ومناسب للأطفال والكبار ايضا, و طريقة عمل العدس بالخضار هذه من الطرق المفضلة عندي لعمل شوربة العدس.
اعرفي اكثر عن مصادر البروتين النباتية المفضلة عندي >> مصادر البروتين

لزيارة الفهرس او لمتابعتي على تويتر او موقع التواصل المفضل لديكم من هنا >> صديقات المدونة  وايضا تجدوا فيه لينك الفهرس لتعرفي اكثر عن عنايتي الداخلية والخارجية الطبيعية لبشرتي او شعري او صحتي ♥

العدس مفيد جدا للصحة, فهو منجم بروتين ومعادن, اتمنى انها اعجبتك طريقة عمل العدس الصحية بالخضار.

الأحد، 23 مارس، 2014

فوائد الكركم للجسم الصحية الرائعة ولماذا اتناوله يوميا؟


فوائد الكركم للجسم


فوائد الكركم للجسم الصحية الرائعة ولماذا اتناوله يوميا؟


الكركم يعتبر من التوابل الصحية جدا ولاني اعرف فوائد الكركم للجسم رائعة احرص على تناوله دائما, الكركم له طعم مميز في الاطباق ويضيف للطعام لون مميز ومحبب خصوصا الرز الابيض, يكثر استخدامه في الهند وهو يعتبر من احد اسباب تميزهم بقلة نسبة انتشار مرض السرطان وتميز نسائهم ببشرة جميلة صحية خالية من حب الشباب, فلنتعرف عن فوائد الكركم للجسم اكثر ؟
 . .

أهم ما في الكركم انه مضاد للأكسدة, مضاد للالتهابات, مضاد للبكتيريا وهذا جدا مهم لصحة الجسد داخليا وصحة البشرة خصوصا وايضا الشعر .

الكركم غني بفيتامينات A,C,K    والصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والنحاس والحديد والمغنيزيوم و الزنك!!!


فوائد الكركم للجسم والبشرة:



يقي ويحمي من السرطان والفضل يعود لأنه مضادأكسدة قوي ومضاد التهابات ايضا, لماذا اهتم بمضادات الاكسدة.


منظف ممتاز للكبد ( علامات تضرر الكبد تظهر على البشرة من حبوب وبقع داكنة اللون, والهالات السوداء), حيث انه يقوم بتنظيف الكبد وتنقيته مما يجعل الكبد يعمل بفعالية في التخلص السموم من الجسم. وهذه من فوائد الكركم للجسم المفضلة عندي., اعرفي لماذا الكركم مفيد للكبد اكثر >> فوائد الكركم للكبد


يساعد في انقاص الوزن, ويقلل من مستوى الكولسترول, يقلل من نسبة الدهون في الجسم وينشط الدورة الدموية !!!


يعزز ويقوي جهاز المناعة.


يمنع الاصابة من مرض الزهايمر.


يساعد الجسم في عملية الهضم ويحل مشاكل الجهاز الهضمي. ايضا من فوائد الكركم للجسم المفضلة, الهضم وصحته شيء مهم واساسي في الصحة.


بما انه معروف انه مضاد للالتهابات فهو رائع للالتهابات المفاصل ويساعد في التخفيف من ألم الدورة الشهرية عند النساء, افضل شيء شربه مع الحليب, طعمه خيااااالي, لا استغني عنه, اعرفي اكثر >> مشروب الكركم


الكركم ينقي الدم ويحفز على انتاج خلايا دم جديدة
. .

بعد التعرف على فوائد الكركم الصحية , اكيد لما نعرف ان  قلة نسبة انتشار السرطان في الهند وفي الدول اللي يكثر تناول الكركم فيها, بكل بساطة نقوم بإضافته الى الطعام الذي نطبخه ويعطي لون جميل ومميز للطعام ايضا, ومن الممكن بكل بساطة تذويب معلقة صغيرة في كوب ماء او عصير وشربه فورا, او شراء كبسولات فارغة وتقوموا بملئها بالبيت بالكركم وتناول حبة كبسولة مع الماء, احرص يوميا على اتناوله بأي صورة كانت حتى اتمتع بفوائده خصوصا انه مضاد التهابات اكثر من ممتاز.


الكركم مثل ما له فوائد داخلية تفيد صحة جسدنا من الخارج , ايضا له فوائد جمالية تفيد الجسم من الخارج وتحافظ على جماله  ورونقه وصحة جلده.


فوائد الكركم الخارجية:


علاج حب الشباب وصحة البشرة, وماسك الكركممعروف جدا لعلاج حب الشباب والتخلص من اثاره والبقع, اعرفي اكثر عنه>> الكركم للوجه في هذا الموضوع شرحت فوائد الكركم للوجه وكيف عمل ماسك منه يساعدك على صفاء الوجه والتخلص من الحبوب.


تبيض البشرة وتخفيف البقع الداكنة فيها واضاءتها.


تبيض الكوع والركب السمراء.


يساعد في تفتيح الهالات السوداء.


يدخل في عمل سكراب للجسم من اجل تفتيحه وتنعيمه ومنحه لمعان  جميل.

تبييض الاسنان, اعرفي تجربتي معه >>  الكركم لتبييض الاسنان


أتمنى انكم تعملوا أبحاث اكثر عن الكركم وتضيفوا الكركم في غذائكم , كثير من الناس ممكن تتخلص كثير من الامراض لمجرد انها بتتبع اسلوب صحي سليم , غذاء كامل متكامل فيه كل العناصر , والاهم انه نقوم بتنظيف الجسم من السموم والكركم يساعد جدا في التخلص منها.

ولمزيد من المواضيع المفيدة قومي بزيارة الفهرس من القوائم اعلاه :)

بتمنى للجيمع صحة دائمة يارب, لا تنسوا تشتركوا في قائمة اصدقاء المدونة من القوائم اعلاه, وما هي فوائد الكركم للجسم المفضلة عندك؟

الأحد، 16 مارس، 2014

فوائد اللبن للوجه | ماسك اللبن



فوائد اللبن للوجه


فوائد اللبن للوجه | ماسك اللبن

خلونا نعرف اليوم عن فوائد اللبن للوجه وجماله للوجه, اللبن للوجه من اشهر الماسكات وابسطها منذ قديم الازل, استخدمته النساء قديما, ولم تستغني النساء حديثاً عنه, من المهم ان نعتني ببشرتنا والاهم انه تكون عنايتنا بسيطة وغير معقدة, ومن اسهل واسرع الماسكات للبشرة والوجه هو قناع اللبن الرائب او كما يطلق عليه في بعض الدول الزبادي, اله فوائد كثيرة وفعالة للبشرة وصحتها, غير انه سهل الحصول عليه وعن طريق الثلاجة مباشرة, ابقي معي حتى تعرف اكثر واكثر عن فوائد اللبن للوجه الجميلة؟

 . .

قد يعتمد البعض على الماسكات الجاهزة فقط, اكيد هناك ماسكات واقنعة جاهزة اكثر من ممتازة لكن بالنسبة للبعض صعب الاستمرار عليها, عدى انه ممكن تنقطع عن الاسواق لفترات كبيرة, بالنسبة لي لا احب ان استخدمها لأنها غير طبيعية ومليئة بمواد مجهولة وغير معروفة بالنسبة لي, وليكون مصدر عنايتنا سهل الحصول عليه في أي وقت وأي مكان, معروف المكونات.

ومع اني في طريقي لقطع المنتجات الحيوانية من نظامي الغذائي, لكني اسير بخطوات بسيطة في الوقت الواحد, ولا استطيع ان انكر سحر اللبن على الوجه من الخارج, فليس الان الوقت المناسب للتفكير بالتوقف عن استخدامه.


فوائد اللبن للوجه للبشرة والوجه واقنعه مفيدة:



ترطيب البشرة: 


حمض اللاكتيك الموجود في اللبن يقوم بترطيب الجلد والتخلص من الجفاف, مجرد دهن اللبن على الوجه وتركه ليجف لمدة 20 دقيقة ثم شطفه بالماء, يمنح الجلد النعومة.

ماسك اللبن لترطيب الوجه بشكل ممتاز

مزج 2 ملعقة لبن مع 1 ملعقة من عسل النحل الصافي وفرده على الوجه حتى يجف ثم غسله لمنح البشرة النعومة المثالية, والتخلص من الجفاف.
اعرفي اكثر عن فوائد العسل للوجه.. > فوائد العسل للوجه .

تبييض البشرة:


اللبن يوحد لون البشرة بشكل عام ويخلصها من الاسمرار بفعل الشمس والأجواء مما يساعد في رجوع لون البشرة بشكل طبيعي وصحي.

ماسك اللبن لتبييض البشرة وتفتيحها طبيعيا

مزج 2 ملعقة لبن مع 1 ملعقة بودرة الكاكاو مع 1 ملعقة عسل ( ممكن زيادة او تقليل الكمية حسب ما تريه مناسب)

وضعه على بشرة نظيفة وتركه ليجف ثم غسله بالماء الدافئ.
. .

تقشير البشرة :



مزج القليل من الشوفان مع كمية مناسبة من اللبن وفرك البشرة فيها وتركه ليجف ثم غسله , رح يساعد على التخلص من الخلايا الميتة مع ترطيب ممتاز للبشرة بفعل اللبن والشوفان , اعرفي اكثر عن الشوفان وطريقة استخدامي له كغسول يومي لوجهي بالرجوع للفهرس من القوائم اعلاه.


علاج حب الشباب باللبن :


 اللبن يحتوي على الزنك, الذي يساعد على تقليل الحبوب في الوجه ويساعد على التخلص منها, ويساعد على التخلص من التهاب البشرة والاحمرار, عدى انه يستخدم ايضا كمنظف طبيعي للبشرة ليخلصها من اي اوساخ او دهون زائدة في البشرة, ممكن دهن البشرة باللبن كماسك ورؤية النتائج الفورية (مع انه بالنسبة لي اكل اللبن او شرب الحليب سبب كبير لحدوث حب الشباب لي !!!!!). وممكن هذه النقطة تفضليها في فوائد اللبن للوجه


التخلص من البقع واثار حب الشباب من الوجه  باستخدام اللبن :


بفضل الزنك البشرة رح تتخلص من البقع الناتجة من حب الشباب او الندوب.


علاج المسامات الواسعة في الوجه باستخدام اللبن :


يساعد اللبن بوضعه يوميا كماسك على البشرة لمدة 20 دقيقا على تقليل حجم مسامات الوجه بشكل جيد.


التخلص من البقع الناتجة عن التقدم بالعمر في الوجه باستخدام اللبن :


خلط اللبن مع بعض قطرات من الليمون وفردهم على البشرة رح يخلص البشرة من الأثار المزعجة ورح يخفف منها.


التخفيف من التجاعيد في الوجه :


 اللبن له خصائص مساعدة في حماية البشرة من التجاعيد وجعلها طرية وشابة.


علاج حروق الشمس عن طريق اللبن ان كانت على الوجه  والجسم:



أكيد كلنا جربنا ماسك اللبن بعد التعرض لأشعة الشمس الحارقة في الصيف ولاحظنا النتائج الرائعة اله, وذلك بفضل صديق البشرة الزنك!!

اللبن للوجه جدا مفيد, ويعتبر من المواد الاساسية لصحة البشرة ونضارة البشرة, لو اردت معرفة اساسيات نضارة البشرة, اعرفي اكثر : نضارة البشرة .

فوائد اللبن للوجه كثيرة فهو يعالج حروق الشمس, يساعد في التخلص من البقع والاثار, ويوحد لون البشرة, استفيدي منه ولا تنسي ان تخبريتي بتجاربك معه .

لزيارة الفهرس او لمتابعتي على تويتر او موقع التواصل المفضل لديكم من هنا >> صديقات المدونة  وايضا تجدوا فيه لينك الفهرس لتعرفي اكثر عن عنايتي الداخلية والخارجية الطبيعية لبشرتي او شعري او صحتي ♥


لو حبيتي تكوني في قائمة الاصدقاء لمدونة حياتي وردي ليصلك كل المواضيع المفيدة لك والمختلفة اشتركي في قائمة الاصدقاء الموجودة في القوائم اعلاه واتمنى انك استفدتي من فوائد اللبن للوجه بشكل عام