تغيرات هامة في الشتاء لجمالك وصحتك ونفسيتك

 

من المواضيع اللي احب اشاركها معكم هي مواضيع تغير الفصول , بالنسبة لي تغير الفصول ممتع , ينعش الحياة ويغير الركود , والاهم ينسينا بعض من التحديات التي نعيشها , لذلك مهم بالنسبة لي ان اذكركم واذكر نفسي بنقاط معروفة , لكن ننساها , والمصيبة ان نتائجها بعد فترة تظهر بقوة وفجأة .

بما اننا بدأنا بفصل الشتاء وستحل الأيام والليالي الباردة بقسوة قريبا , يجب ان ننتبه لبعض النقاط , لنستمتع بالشتاء والاهم نخرج للربيع بمكاسب وليس خسائر , ونقضي الوقت في حل مشاكل كان يمكن تلافيها فقط بالانتباه لها .

ما هي اهم النقاط التي يجب الانتباه لها في الشتاء لجمالنا وصحتنا ونفسيتنا؟

♥ صحة الكلية وترطيب الجسم

اذكر مرة اخبرتنا طبيبة انهم في الشتاء , يعانوا من كثر المرضى الذين يشكون من الكلية في الطوارئ غير حالات الجفاف وهذه الحالات تزيد في الشتاء, وهذا بالطبع لقلة شرب المياه وترطيب الجسم.

مع انه شيء متوقع لكني استغربت , فسهولة حدوث المشكلة مرعب , هل كانوا يعانوا أساسا من مشاكل , فقلت شرب الماء كانت القاضية مثلا ؟!

لذلك نصيحة لا نهمل شرب الماء وترطيب الجسم , وهذا الموضوع اهتممت به اكثر من مرة , لأنا لا فائدة من تجربة أمور أخرى وهناك جفاف مثلا , الأساس غير موجود , على ماذا سنكمل ونبني مثلا ؟

من الطرق التي تساعدني هي شرب الماء فاتر قليلا , نعم اشرب معظم الماء فاتر وليس ساخن او دافيء , ولا اشرب الماء البارد في الشتاء , ولا ترتاح معدتي له ولا ارغب به , لكن ارغب جدا بالماء الفاتر .

كما انا اطباق الشوربة ممتعة وشهية وتمد الجسم بالمعادن التي ترطب الجسم كذلك مع الماء .

لذلك لصحة الجسم والكلية ذلك العضو الهام , والبشرة والشعر , لا نهمل الماء, نعرف كفايتنا ونلتزم بها , ولا نجفف انفسنا بأكواب كثيرة من القهوة والشاي على مدار اليوم , يمكن ان نستمتع بالشتاء بأي مشروب اخر كذلك .

♥ نتجنب الكسل والخمول طول الوقت

نعم بالشتاء الكسل شيء ممتع خصوصا في المساء , لكن صباحا ووقت الظهيرة , من الأفضل ان ننجز امورنا ونسعى في حياتنا , وان كان الجو يسمح بالخروج نخرج ونمشي , ويجب ان يكون لنا تصور عن النشاط الذي نقوم به كل يوم , لكن لا نسلم انفسنا للكسل , بشكل خاص اطباق الشتاء دسمة وفيها كل شيء حرفيا , والكثير لا يستطيع ان يمنع نفسه , لذلك لنوازن قليلا مع النشاط , وهكذا لن تكون الصدمة كبيرة في الصيف عند ارتداء ملابسنا الصيفية .

♥ البقاء في البيت لعدة أيام

سهل جدا نبقى بالبيت , ونعيش الكسل , لكن بعدها نستغرب الاكتئاب والملل , ورح نحس بثقل عند الخروج , لذلك على الأقل اخرجي 3 مرات في الأسبوع , اخرجي في الصباح او الظهر وحتى المساء , جربي مع نفسك مرة بعد مرة .

البقاء في البيت لوقت طويل له اثر مدمر دون الانتباه , وليس شرط ان نخرج يوم كامل , ساعة وقت كافي لتغير الجو والنفسية , ونعود بطاقة مختلفة عن طاقة البيت , خصوصا لو هناك خلافات في البيت وضغوطات مختلفة .

♥ فخ الأكل الجاهز

اسهل شيء في الحياة هو طلب الاكل من الخارج , ولكن في الشتاء يصبح طلب الاكل اكثر رغبة , وشكل غير متوقع يطلب البعض بشكل اكبر من أي وقت اخر , نصيحتي غير ان نعرف كم انه اكل ضار , يكفي ان تعدي اطباقك بنفسك وقبل وقت الوجبة بوقت كافي , وتعلم تحضير وجبات ساخنة مشبعة تحبينها قد تكون الحل لك أيضا .

♥ اهمال ترطيب الجسم

خصوصا بعد الاستحمام , الكثير يشعر بالبرد ويرغب فقط بالانتهاء , لذلك انصحك مثلا باستخدام اكثر صابونة مرطبة قمتِ بتجربتها , على الأقل لو لم ترطبي الجسم مرة , لكن يكون الامر كارثي , كما انصح باختيار زيت او مرطب فعال وليس شرط زبدة ستأخذ وقت للامتصاص , مثلا احب زيت الافوكادو فهو يمتص جيدا وبذات الوقت فعال .

♥ السهر في الشتاء غير

بصراحة انا أيضا اعتقد مليون بالمئة , السهر في الشتاء مختلف , مع ان الكثير يحب السهر في الصيف , لكن انا من الأشخاص الذين يعشقون السهر في الشتاء , لذلك دائما اذكر نفسي بكل المشاكل التي مررت بها , واني لا اريد ان اكرر أي دراما انتهت في حياتي , وقد ساعدني الله على تجاوزها , لذلك أحاول دائما ان اتجنب السهر واتجنب اثاره السلبية .

ولا تنسي فصل الشتاء فصل الاطباق المطبوخة اكثر من أي شيء اخر , فغيري أيضا نظامك الغذائي , فلكل شيء حكمة .

أتمنى لكم شتاء ممتع , وقضاء أوقات سعيدة ومفيدة , وان خطر ببالك فكرة جديدة اثناء القراءة , شاركينا بها .

كيف اخفف من اكتئاب الخريف ؟

 

في كتير اشخاص بيعانوا من اكتئاب خاص يأتي مع الخريف , ويزيدوا على انفسهم بالسخط والشكوى طول الوقت , لذلك كإنسانة عاشقة لفصل الخريف واقدر استمتع فيه بكل لحظة , أحاول ان اقترح بعض الأفكار , تجعل هذا الوقت يمر بسلام اكثر .

بشكل عام جميعنا نمر بتحديات قوية هذه الفترة, لا يوجد شخص لم يمر بأمور صعبة , فلا تعتقد انك المقصود فقط بهذه الطاقة الصعبة التي قد يمر الكثير فيها دون حتى علمنا .

فكيف اخفف من اكتئاب الخريف ؟

♥ الخريف فصل له طاقة مختلفة عن الفصول الاخرى, فمن الصيف النشيط والمفعم بالطاقة الى فصل اكثر هدوء تمهيدا للشتاء الأكثر هدوء من أي فصل اخر , فهمنا لطاقة الخريف , فمعرفة طبيعية الفصل قد تساعدنا كثيرا على تخطي الكثير .

♥ الخريف يخرج منا مشاعر غير مفهومة وغامضة لا نعيها بأي وقت اخر , وقد أصلا لا نفهمها , لكن يجب ان تخرج هذه المشاعر للسطح , نحزن ونبعد ولا نفهم انفسنا , لكن علينا ان نعرف ان هذا شيء صحي من وقت لأخر , ان كنت تعاني من هذه المشاعر الصعبة اكثر من غيرك , فهذا لأنك بحاجتها , المهم ان تتقبل هذه المشاعر الغير مفهومة حتى لا تدخل في اكتئاب وحزن عميق طول الوقت , قبولنا للأمور يجعلها اسهل لنا , على عكس الرفض الذي يزيد الأمور سوء , وهذه اهم نصيحة في كل موضوع اليوم .

♥ على الاغلب كارهين الخريف , هم محبين الصيف والانطلاق , لكن اخبرك ان تخبري نفسك وتذكريها انه وقت وسيمر مثلما مر الصيف الحار جدا , وحاولي استمتعي بالاختلاف واستمتعي بالخريف .

♥ كما ان معظم الدول العربية خريفها ليس خريف قوي , نعم الجو اجمل والأوراق متساقطة , لكن من عاش في الدول الغربية , يعلم تماما ما هو الخريف هناك , لذلك اكتئاب الخريف بحق هو من يعيش تلك الأجواء , وبصراحة أتمنى لو امتلك الوقت لأسافر الان واستمتع بهذا الاكتئاب .

♥ الشمس صديقتك وما زالت تشرق بقوة , اخرجي عدة مرات للشباك او خارج البيت , استمتعي بالشمس ما زالت قوية , وتفيدك انتِ بالذات , دقائق بسيطة تحتاجي كل فترة .

♥ امشي وتحركي , اخرجي هذه الطاقة منك , فهذه المشاعر يجب ان تخرج بالحركة والتعبير عن النفس كذلك , وليس فقط في الجلوس وعدم فهم ما نمر به , فلسنا جميعنا خبراء في الطاقة .

♥ اهتمي بالشموع هذه الفترة في المكان التي تجلسي به , تعطي طاقة قوية للمكان ولك .

♥ تناولي اطعمة الخريف اكثر , فالقرع , البطاطا الحلوة وغيرها تساعدك كثيرا , تناولها اكثر من غيرها .

♥ اهتمي بالمعادن الجميلة , مثل البوتاسيوم , المغنيسيوم يساعد النفسية بشكل لا تتخيله , لا تهملي هذه النقطة لطفا , قد تصنع لك كل الفرق , وذكرت في مواضيع كثيرة عن أهمية هذه المعادن , ربما معها لن تشعري بمشاعر قوية وستكون مرحلة الطف عليكِ .

وأخيرا اكتئاب الخريف , ليس يعني انك شخص حزين وكئيب على الدوام, لكن انسان طبيعي عندك مشاعر يجب ان تخرج , حتى انا محبة الخريف والمغرمة به , اشهر بالهدوء والحزن في كثير من أيامه لكن احبه واعتبره فصلي المفضل , وسبق ذكرت بعض النقاط التي تجعلني استمتع في فصل الخريف اكثر من غيره .

استمتعي بالاختلاف , لا تأخذي المواضيع على محمل الجد , عيشي مشاعرك مهما كانت, ولكن لا تطيلي الوقت في العيش فيها واخرجي منها من وقت لأخر .

كيف المشي غير حياتي ؟

 

بمعنى الكلمة المشي غير حياتي , ممتنة جدا لله اولا قبل اي شيء , ان المشي عادة اقوم بها منذ طفولتي , عادة اعشق القيام بها , استمتع بها , لكن لم اعرف ان لها فضل كبير علي .

نعم كنت اعرف اني استفيد من المشي , لكن المشي شيء كنت اقوم به تماما مثل الاكل والشرب والنوم , لم اعرف قيمته الا في الفترات التي كنت اتوقف بها عن المشي , وما ربطت الا بعد ان انتبهت اني عندما امشي تتغير اموري تماما .

المشي ليس فقط شكل من اشكال الحركة والرياضة , المشي عالم بحد ذاته , ليس عليك ان تعرف جميع فوائده , فقط قم به واستمتع بنتائج ملموسة وغير ملموسة كذلك .

فكيف المشي غير حياتي ؟

♥ التخلص من اي طاقة سلبية اشعر بها

بما انني امشي بشكل يومي , فأنا اتخلص بشكل غير واعي من طاقات سلبية كثيرة , حركة الجسم هامة جدا لنتخلص من اي طاقة مخزنة , ندري بها اولا ندري , فلا نعلم كم المواقف التي اثرت بينا ولم نتعامل معها بصورة جيدة.

المشي ساعدني على التخلص من الكثير من المشاكل الماضية , لدرجة عندما اتذكر هذه المواقف , اصبحت لا تؤثر علي بذات القوة , قلت كثيرا , ليس المشي وحده المسؤول , لكنه خطوة هامة لي .

لذلك استمر بالمشي , حتى تحديات اليوم ومشاكل اليوم , لا تؤثر علي بصورة قوية .

♥ المشي لتصفية الذهن

قبل لقاء هام او اتخاذ قرار هام , جولة مشي في مكان جميل وجو جميل , كفيلة لي شخصيا ان تجعلني افكر بطريقة سليمة , طريقة خالية من العواطف السلبية , تجعلني اتخذ القرار الاكثر حكمة .

♥ المشي للتفكير وحل المشكلات والتحديات

انا لست من الاشخاص الذين يجلسون في مكان ويفكروا ويحلوا مشاكلهم , لا اعلم ليس من قدراتي مع الاسف , المشي هو فقط ما يساعدني على التفكير وايجاد حلول لمشكلتي, واي فكرة تخطر ببالي اكتبها على الموبايل .

لن ابالغ ان اخبرتك , انني في بعض الاحيان استغرب من حكمة هذه الافكار عندما اراجعها , بالطبع فطاقة الجسم والفكر اصبحت اروع مع المشي .

♥ المشي يزيد الابداع

شخصيا عندما امشي وطاقتي عادية , بعدها اشعر بالإبداع وافكر افكار مفيدة اكثر , قد تأتي لي فكرة للكتابة او حتى ترتيب مختلف في البيت وغيره .

♥ المشي جعلني اجرب زيارة اماكن جديدة

ليس فقط المشي جعلني امشي في اماكن بعيدة عن منزلي واكتشفها , كذلك خضت تجارب جديدة اثرت حياتي , ادخلت افكار مختلفة عن حياتي .

المشي جعل روحي المحبة لمنطقة الراحة والروتين , تحلق اكثر وتجرب اكثر من اشخاص اعرفهم لا يحبون الروتين , فأنا ما اقرر لنفسي وعن شخصيتي .

♥ المشي يحافظ على وزني

برغم تجربتي لأنظمة غذائية مختلفة , وان فشلت تلك الانظمة وكانت سبب في زيادة في الوزن , كان المشي يتكفل بذلك بشكل كبير.

♥ المشي دائما طاقة الشباب

مع الاسف الاحظ فتيات في عمر المراهقة تتعب فورا من اي مجهود , وهذا بسبب طاقة الخمول والكسل اليومي, فعندما تقرر ان تقوم بأي شيء بالطبع ستتعب , لكن المشي بشكل روتيني , سيجعلك عندك طاقة للقيام بأي شيء , فجسدك ليس خامل كسول , بل معتاد على الحركة والنشاط.

♥ المشي والنوم العميق

يا سلام لو خصوصا مشي النهار , ستكون ليلة نوم عميق رائعة , انصحك ان تجربي وتلاحظي , لما لا ؟

♥ زيادة الثقة بالنفس

كأي رياضة اخرى , من يمارس اي نوع من الرياضة واثقة من شكل جسمه , من تفكيره ومن طاقته , سيكون شخص واثق من نفسه , شخص سليم نفسيا اكثر .

♥ المشي للتنفس العميق

المشي يجبرنا على التنفس العميق اكثر , والكثير منا قد لا يتنفس بصورة صحيحة , والتنفس العميق هام جدا لصحتنا .

واخيرا مع قرب الاجواء الجميلة , استعدي للمشي يوميا خارج البيت , استمتعي بالجمال حولك , علي طاقتك وعيشي ايامك الجميلة , واستفيدي صحة وجمال وراحة نفسية .

هل المشي روتين هام لك , اخبريني في التعليقات ؟

أعراض قلة النوم التي يجب الانتباه لها

كثير من الاشخاص يعانوا من قلة النوم او عدم حصولهم على نوم عميق وهم غير مدركين ذلك , وهذه تعتبر مشكلة يجب البحث فيها , ويجب حلها لأن النوم من احد اهم احتياجاتنا ويجب ان نقوم به يوميا بصورة جيدة .

البعض ينام عدد ساعات قليل ويستيقظ ولا يشعر بالرغبة بالعودة الى النوم , ويعتقد انه قد اخذ كفايته ومن ثم يبدأ يومه , وهو لا يعلم انه ربما يعاني من شكل من اشكال الارق او قد ينام عدد ساعات جيد لكن نوم غير عميق لأسباب مختلفة.

لذلك ما هي اعراض قلة النوم ؟

♥ صعوبة في تنزيل الوزن

ليس فقط صعوبة في تنزيل الوزن, لكن ايضا قد تحدث زيادة في الوزن , وهذا بسبب خلل في هرمونات الجوع والشبع , التي تؤثر على قراراتنا في تناول الطعام , لنميل للأكل الجاهز او الغير صحي اكثر على سبيل المثال , او اكل اكثر من حاجتنا  .

وما ذكرته سبب وحيد لصعوبة تنزيل الوزن ولكن هناك تحليلات اخرى , لأن النوم اساسي جدا حتى يتم التخلص من الدهون و الوزن الزائد , حصولنا على ليالي نوم عميقة فعلا يساعد بشكل كبير على الرشاقة .

♥ طاقة منخفضة وتعب متواصل

عندما ننعم بليلة مريحة , نستيقظ في كامل طاقتنا , والعكس صحيح , ان كنت لا تنام كفاية ستشعر انك مرهق كثيرا , وقد يكون لهذا اسباب كثيرة , لكن قلة النوم احد اهم الاسباب .

♥ نفسية ومزاج سيء

وهذا شيء منتشر بكثرة , ان تكرر مزاجك السيء كثيرا , فهذا يعني انك لا تنام جيدا كل ليلة , انصحك بشدة ان تعيد ترتيب اولوياتك وتحسن من تغذيتك وباقي العوامل , لتنام بشكل عميق افضل .

♥ الافراط في تناول مشروبات الكافيين

وهذا نتيجة لشعورنا بالتعب , ورغبة في زيادة الطاقة , لذلك نقوم بشرب القهوة والشاي لنشعر بشعور افضل , لكننا هكذا نزيد من مشكلة قلة النوم وعدم حصولنا على نوم عميق , ويجب التخفيف جدا من شرب القهوة لننام نوم عميق في الليل , وعلى البعض ايقاف شربها تماما لأنها تؤثر عليهم اكثر من غيرهم .

♥ بشرة غير مثالية

يساعد النوم كثيرا في الحصول على بشرة صحية بأقل مشاكل ممكنة , ان كنت تقوم بكل شيء بصورة صحيحة نحو بشرتك, وما زلت تعاني من مشاكل في البشرة , فكر بقلة النوم كسبب من احد هذه الاسباب .

♥ عدم التركيز في العمل او الدراسة

سيكون تركيزك اكثر وانجازك اكثر , ان نمت نوم عميق في الليلة السابقة , ستنجز امورك اسرع واكثر دقة , على عكس اثار قلة النوم , التي تجعلك تقضي ساعات في نفس المهمة وربما تنجزها بطريقة غير جيدة , لذلك لو انت طالب او تعمل عمل يحتاج الى تركيز , انصحك بالنوم العميق وتجنب قلة النوم بشكل يومي .

جميع اعراض قلة النوم التي ذكرتها هامة ويجب الاهتمام بها , لكن تذكر ان هذه الاعراض قد تكون بسبب امور اخرى , لكن قلة النوم قد يكون اقوى هذه الاسباب .

ذكرت كثيرا في المواضيع القديمة عن النوم واهميته وكيف تنام بشكل اعمق .

كوني بخير♥

ماء الصبار اللذيذ للصحة والجمال وطريقة تجهيزه

 

ماء الصبار من صيحات الصحة والتغذية المحببة لي , فهو فكرة رائعة وسهلة للاستفادة من جل الصبار اكثر خصوصا للجسم من ناحية تحسين الصحة والهضم بشكل خاص والكثير من الامور المختلفة وحتى الجمالي منها.

بدأ اهتمامي بالصبار داخليا لأن نتائجه خارجيا على البشرة رائعة جدا , فهو كان عامل اساسي في رحلتي في التخلص من حب الشباب الهرموني وحسن من بشرتي جدا , وبالطبع يمكنك  مشاهدة تجربتي التي اصبحت قديمة جدا الان ولكنها مفيدة جدا >> الصبار للوجه تجربتي .

تجهيزه سهل , والطريقة التي اعتمدتها لعملها جعلت منه مشروب اطوق لشربه خصوصا انه منعش جدا , فلنتعرف على الفوائد ومن ثم الطريقة .

فما هي فوائد ماء الصبار المفضلة لدي  ؟

♥ يساعد الجسم في الترطيب داخليا ومما ينعكس بالطبع على البشرة والشعر .

♥ لصحة الجهاز الهضمي , وخصوصا من يعانوا من مشاكل هضم الطعام , سيكون هناك فرق ممتاز .

♥ تحسين الاخراج اليومي والتخلص من الامساك .

♥ يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم .

♥ يساعد في زيادة طاقة الجسم , وطاقة الجسم ليست مهمة فقط في حركتنا وانشطتنا , نقص الطاقة يعني عدم قيام كفاءة اجهزة الجسم بالقيام بمهامها !!

♥ تقلل من التوتر والضغط ان كان داخلي او خارجي , او بمصطلح اخر تقلل من اثاره .

♥ جل الصبار غني بالمغذيات , ففرصة رائعة لتحسين التغذية حتى لو كانت بسيطة .

اكثر من استفاد من ماء الصبار وتجربته هم الاشخاص الذين يعانوا من مشاكل الهضم وخصوصا الامساك , لكن بذات الوقت هناك من لم يستفيد بل على العكس كانت اضافة ماء الصبار غير مجدية , ولذلك دائما يجب التدرج بالكمية ومراقبة الجسم .

بصراحة فوائد الصبار اكثر بكثير , لكن ربما هذه اهمها او اكثر ما يهم الجميع .

كيف اجهز ماء الصبار ؟

♥ قطع ورقة الصبار من النبتة , ومن ثم تعليقها من طرفها الرفيع , بحث يواجه الطرف المقصوص الأرض , طبعا اضع تحته طبق , وستلاحظين ان هناك مادة صفراء تخرج منه بكمية جيدة !! اتركها حتى  وقت تجهيز المشروب .

♥ اقوم بقطع قطعة تقريبا 4 سم , او قطعة تناسب حجم كامل اصابع اليد , واقوم بتقشير الغلاف الاخضر بالكامل ومن ثم وضعها في كوب ماء واتركها في الماء لمدة 10 دقائق حتى اتخلص تماما من اي مرار في القطعة .

ومن المهم التدرج بحجم قطعة جل الصبار في البداية خصوصا لمن لم يجربه مسبقا , ربما 1 سم كافي .

♥ بعدها اقوم بخلط قطعة الصبار تقريبا مع كوب ماء لكن كبير, وبعدها اضيف ملعقة عسل خام , ويكون المشروب جاهز .

ما الاضافات المناسبة لماء الصبار ؟

♥ العسل خصوصا من لا يحب طعم المر ابدا .

♥ ماء جوز الهند , اقل كمية فقط لتغير النكهة .

المشروب منعش جدا , احب ان اتناوله اثناء النهار بأي وقت مناسب لي , ينعش جسدي ويمنحني طاقة جميلة هادئة , وفرصة حتى لا اذهب لشرب مشروب غني بالكافيين بهذا الوقت .

واخيرا , كالعادة , لا مشروب ماء الصبار ولا غيره سيكون الحبة السحرية التي ستغير حياتي الصحية , ما هي الا خطوة او عادة صحية احبها واضيفها , لا اتعامل معها وكأنها واجب علي , اتناوله معظم الايام , ان نسيته او لم ارغب به , شيء عادي , لأن اعتمادي الصحيح على الوجبات اليومية , ان كانت سليمة , سيكون كل شيء فقط هو داعم .

وتذكري انا لست طبيبة او مختصة , انا فقط احب ان ادون عن كل ما هو مفيد لي او لغيري ♥ ابحاثك لو اردتِ وربما سؤال طبيبك المفضل او خبير التغذية .

اتمنى ان تشاركوني تجاربكم مع ماء الصبار , خصوصا التجارب التي لاحظتي انها قد حلت له مشكلة , لأن الجميع يستفيد من التعليقات .

حياتي وردي. كوني بخير ♥

رفع الساقين على الحائط عادة صحية سهلة

 

رجعت لكم مع عادة صحية رائعة وهي نشاط لا يحتاج لجهد وهي رفع الساقين على الحائط , ومع انه قد يظهر انه شيء او تمرين بسيط ولكن فوائده جبارة جدا , ومقدار الاسترخاء المصاحب له مذهل .

اهلا صديقاتي اتمنى تكونوا بألف خير , وكما عودتكم دائما انا مع اتباع عادات صحية بسيطة مختلفة خلال اليوم , حيث بالنتيجة نحصل على جسد صحي اكثر وحياة اكثر سعادة بالتالي .

عادة رفع الساقين على الحائط لا تحتاج لشيء صعب او حتى وقت , يمكن عملها في اي وقت استرخاء لك , وحتى قبل النوم , مفيدة للجميع , لكنها رائعة جدا للأشخاص الذي طبيعة عملهم تتطلب وقوف طويل , او مشي لساعات كثيرة او مسافات طويلة , ستكون مفيدة ايضا .

انا اغتنم فترة الاسترخاء بالقيام بها , والقيام ببعض التأمل للهروب من مسؤوليات الحياة التي لا تنتهي , اي راحة قليلة اشحن بها نفسي وجسدي .

فوائد رفع الساقين على الحائط المفضلة لدي ؟

♥ لتعزيز الشعور بالاسترخاء لكامل الجسد والتخلص من التوتر والقلق .

♥ على حسب خبراء اليوجا , بما ان هذا التمرين احد وضعيات اليوجا المفضلة للكثير , انه يساعد الجسم على تصريف السوائل الزائدة , اي مساعدة اجهزة الجسم على القيام بذلك , وايضا مفيدة لصحة الدورة الدموية .

♥ مع بساطة الوضعية رفع الساقين , لكنها تسمح لعمل اطالة لمنطقة الظهر بشكل خاص والجزء السفلي .

♥ علاج مجرب وفعال لألم الأقدام والساقين وكذلك اسفل الظهر  والتخفيف عنهم خصوصا بعد يوم طويل من الحركة او الوقوف المستمر او غيرهم .

وبالتالي , هي تمرين بسيط او وضعية يوجا بسيطة , قد يجد البعض صعوبة في القيام بها , ربما لسبب او لأخر , لكن يبقى التدريب سيد الموقف , او معرفة السبب وحل المشكلة .

كيف القيام برفع الساقين على الحائط ؟

وبما انه مشاهدة فيديو سيكون افضل من شرح الطريقة , فهذا فيديو جيد لشرحها , في البداية قد ترغبي بوضع شيء تحت الظهر لكن مع الاستمرار لن يكون هناك حاجة , وكذلك البعض يقوم بها لـ 20 دقيقة , شخصيا قد اقوم بها لـ 5 او 10 دقائق لا اكثر واجد منها راحة .

الفيديو يشرح الطريقة بالتنفس كذلك .

و اسم الفيديو , لمن يريد الاحتفاظ به هو Legs Up The Wall - Foundations of Yoga

واخيرا كما ذكرت لكم لا يوجد عادة ستغير حياتك الصحية تماما , فحياتك الصحية ما هي الا نتاج امور كثيرة ومختلفة , كل ما هو علينا , هو تحويل حياتنا الى الحياة التي نريدها بإدخال بعض العادات التي مع الوقت ستحسن كل شيء بإذن الله .

وتذكري لا يوجد صح مئة بالمئة او خطأ مئة بالمئة بأي شيء بالحياة بشكل عام , فقومي فقط بما هو يناسبك وما هو مريح لك .

حياتي وردي. كوني بخير ♥

فوائد نط الحبل ولماذا افضلها كثيرا ؟

نط الحبل نشاط بدني ممتع ومفيد جدا للنساء وللجميع , فوائده مختلفة للجسم وللنفسية ايضا ان كان هذا النشاط يسعدنا ويمتعنا , ولو لاحظتِ ان قيامك بنط الحبل لدقائق بسيطة يتعبك وانتِ ما زلت شابة , انصحك بشدة ان تكملي معي ♥

بالنسبة لي من المهم ان ادخل انشطة بدنية في اسلوب حياتي , خصوصا اني لا ابحث عن المثالية في الرياضة او الرغبة في احترافها على الأقل في الوقت الحالي , فتواجد انشطة بدنية مختلفة من ابسطها كالمشي والهرولة , الى بعض التمارين المفيدة , حتى نط الحبل اعتبرها انشطة بدنية مفيدة جدا ان تم الالتزام بها وبصراحة هي ممكنة في الوقت الحالي بسبب قلة الرغبة في التواجد في الاندية الرياضية حاليا .

لكن من المهم ان نعلي لياقتنا البدنية وان تصبح الحركة والنشاط سهل علينا , فالكسل والخمول سيولد اجساد كسولة خاملة , لا تتقبل الحركة والمرونة ابدا .

لماذا افضل نشاط نط الحبل ؟

♥ سهل او يمكن ان تجعله اسهل يناسبك , انت المتحكم بالنط وسرعته ومقدار القفز مثلا وحتى الجهد , يمكن ان تجعل التمرين يناسبك , البدء بوقت بسيط او عدد بسيط وحركات بسيطة لكن يوميا , من الممكن ان تصل بك الى اماكن مثالية به او البقاء بنفس القوة وايضا الاستفادة .

♥ لا يحتاج الى معدات باهظة الثمن , حتى يمكن كبداية القيام بالحركات دون حبل النط , مع اني افضله لزيادة الاستمتاع بالتمرين والكفاءة , لكن كبداية يمكن حتى تقرر ان رغبة باستكمال النشاط يوميا او لا .

♥ بغير حاجة الى مساحة كبيرة , كافي مكان النط .

♥ يمكن القيام به بأي مكان , مثلا في حالة السفر او عدم التواجد بالبيت .

♥ نتائجه فعالة جدا على مظهر الجسم وقوته , خصوصا لمن يلتزم به ويصبح نشاط يومي .

قبل البدء بذكر الفوائد , تذكري انك حرة تماما , في تحديد عدد المرات او الوقت , او شدة التمرين , يمكن البدء بأقل شيء يمكن , انتِ وحدك يعرف قدرتك البدنية , ونصيحة شخصية يجب ان تستمتع بالتمرين وان يستمتع معك جسدك , ان دلالة التوتر , تعني ان نقلل الشدة على انفسنا .

فوائد نط الحبل المختلفة :

♥ طريقة ممتعة لحرق السعرات الحرارية

تماما كالكثير من التمارين الهوائية هي طريقة ممتازة وممتعة لإدخال الانشطة التي تستهلك سعرات خصوصا ان كنا نجلس كثيرا في اليوم ولا يتضمن يومنا انشطة بدنية وحركية , نحتاج لنشاط حتى نحرق الدهون والطاقة المخزنة في الجسم , بالتالي ينزل الوزن ويساعد الجسم على الرشاقة .

ستلاحظ نزول في كامل الجسم للكرش والأرداف وكامل الجسم , لذك هي رياضة يحبها من يريد تنزيل الوزن .

♥ نط الحبل يساعد على رفع اللياقة والقدرة البدنية

سنلاحظ في البدء خصوصا ان كنت شخص غير رياضي او لا تهتم بالنشاط البدني , ربما تلاحظ عدم سهولة هذا النشاط البدني , لكن مع الوقت والتدريب البسيط اليومي المتواصل , نلاحظ قوة اجسادنا وكيف التمرين افادها وحتى اصبحنا اكثر قدرة على تحمل الجهد البدني , ولا تصبح تلك القفزات القليلة تشعرنا بالتعب , بل على العكس تزداد الرغبة في المزيد منها .

♥ تنشيط الدورة الدموية

الكسل والخمول اعداء الدورة الدموية , لكن تمارين مثل نط الحبل , ستكون اداة فعالة جدا في تنشيط الدورة الدموية , التي تعزز صحة الجسم وقيامه بباقي مهامه بكل مثالية , ويجعل الدم يتدفق بسهولة اكثر .

♥ يحسن من اداء الاعضاء في الجسم

وهي اعضاء هامة مثل القلب والرئة , تماما كما تقوم بها تمارين اخرى , فإن كنت بالأساس لا تقوم بالجري او السباحة , سيكون ادخال نط الحبل فكرة مثالية لك .

♥ تقوية الجسم بشكل عام

ان كانت الاذرع وخصوصا الجزء السفلي , الذي ربما عند البدء بنط الحبل نلاحظ انه غير قوي , لكن بعد ايام نشعر بتحسن ومع الاستمرار نشعر ان الساقين مثلا اكثر قوى .

 تجربتي مع نط الحبل ؟

عدى اني الاحظ زيادة القدرة البدنية عندي وخصوصا قوة الساقين والافخاذ , لكن الاحظ ان الجسم بالمجمل مشدود اكثر مع الوقت .

كما ان هذه التمارين تحسن التنفس كثيرا والتنفس مهم لأبعد الحدود للصحة , كما انه ينشطني ويوقظني فعلا في ايام الصباح الكسولة , ايضا ارى انه مجال للتخلص من الطاقة السلبية .

ملاحظات هامة :

لو لاحظت عدم مقدرتك لأداء التمارين , تدرجي بها وبكل بطء , لأن على الأغلب انتِ غير معتادة على هذه التمارين او هذا الجهد .

تحسين الغذاء بالمعادن مهم جدا وكذلك شرب الماء .

لو اردت ان تقومي بالحركات او تطوري نفسك انصحك في البحث في اليوتيوب , اختاري ما يناسبك .

واخيرا مرة اخرى من المهم ان نزيد قدرتنا البدنية بلطف , ما يناسب اجسادنا وطبيعة صحتنا اولا , لا نبالغ بشيء ابدا , نمارسه لأنه ممتع ونحبه ايضا , نمنح انفسنا وقت ولا نتحدى اجسادنا , بل نمشي معها بلطف ووعي , ففي الأخر كل ما نريده هو جسم صحي , الرياضة القوية ربما لا تناسب الجميع او لا تناسب حالتك الأن .

حياتي وردي. كوني بخير ♥

المشي في البيت نصائح وافكار وفيديوهات ممتعة جدا

المشي في البيت نصائح وافكار وفيديوهات ممتعة جدا

المشي في البيت اعتقد سيصبح الموضة الجديدة في عالم النشاط والحركة والرياضة , فنحن لسنا بحاجة الى الخمول والكسل ابدا , جميعنا نستحق اجساد صحية وحياة رائعة سعيدة بدون مشاكل صحية او اعراض لا نريدها .

المشي او النشاط والحركة مطلب هام وعامل لا يمكن التغاضي عنه للحصول على الصحة , فمن الصعب قليلا ان تتمتع بصحة مثالية وانت انسان قليل الحركة , بالأساس عدم رغبتك بالحركة والنشاط , هي مؤشر على الكسل بسبب عدم جودة صحتك البدنية او النفسية.

وبما ان الظروف حاليا قد لا تجعل المشي خارج البيت بشكل يومي للكثير منا شيء سهل كما سبق , فمن الجيد ان نبتكر في يومنا دقائق كثيرة من المشي والنشاط , فالحركة بركة ♥

هذا الموضوع بشكل خاص موجه لمن بالأساس طبيعة يومه او مسؤوليته او شكل حياته , لا يتطلب نشاط , فعلى سبيل المثال ربة المنزل لديها مهام كثيرة , واكيد سيتطلب ذلك منها نشاط طول اليوم , على عكس ربما فتاة اخرى , لا تتحمل مسؤولية في البيت وبذات الوقت هي لا تملك نشاطات فردية قد تتطلب الحركة والمشي .

لذلك يجب على كل من لا يتطلب يومه النشاط والمشي , ان يخلق ذلك الشيء في يومه لو اراد ان يتمتع بصحته الأن وفي المستقبل بإذن الله .

فكرة المشي بالبيت ليست جديدة ابدا , كثير منا كان يمشي في ساحات البيت الفارغة , وحتى انتشرت فترة فيديوهات رائعة للمشي في المكان الواحد وسأضع امثلة منها كذلك , لكنها فكرة بحاجة الى الانتشار اكثر في هذا الوقت اكثر من اي وقت مضى , فالكسل وقلت الحركة قد تفعل بالجسد ما لا يفعله امر اخر نمر به الأن .

فلذلك سأشاركك بعض الأفكار التي قد تساعدك على المشي في البيت وزيادة الحركة والنشاط , وكذلك افكار قد تسهل لك ذلك , واكيد اكون سعيدة لو قمتِ بمشاركة افكارك انت كذلك في التعليقات .

نصائح لزيادة المشي في البيت وضمان نجاحه كل يوم ؟

♥ لو كنت شخص طبيعة يومي لا تتطلب الحركة ولا اريد ان اغير في روتيني كثيرا او لنقل كخطوات اولية , سأخصص ساعة كاملة اقل شيء او اقسمها الى نصف ساعة في المرة الواحدة ( اي اقسم نشاطي مرتين ) واقوم بالمشي في ذلك الوقت كل يوم , اما متواصل او اقسم ذلك الوقت مرتين كما قلت , كل شخص فينا ادرى بطاقته , وليتدرج .

هكذا اضمن اني امشي حتى لو اردت ان استمتع بكسلي باقي اليوم .

لذلك نضمن اولا " تحديد الوقت المناسب لي "

♥ اختار مكان او اوجد مكان مخصص للمشي , ان كنت املك ساحة فارغة في البيت يجب ان استغلها واخصص احد مهامها في المشي الحر كل يوم .

وان كنت لا املك تلك الساحة, يمكن ان اغير في ترتيب اي مكان لا يتم استخدامه كثيرا في البيت لذلك , قد اغير ترتيب الغرفة ليكون هناك ممر امشي به , واذكر صديقتي تملك مطبخ كبير نوعا ما , قامت بتغير ترتيبه وتمشي كل يوم فيه قبل السحور .

ثانيا " اضمن مكان مناسب للمشي في الوقت الذي حددته "

♥ قد اجعل الموضوع ممتع لي اكثر , الشخص الكسول او الشخص الغير معتاد على النشاط , يجب ان يحبب نفسه بالمشي اكثر , على الأغلب كسله بسبب اعتياده على الكسل , خصوصا صغار السن .

لذلك قومي بشيء اخر تحبيه , كالاستماع الى شيء تحبينه , او مادة علمية ممتعة لك , وحتى مشاهدة شيء على اليوتيوب من الموبايل .

يمكنك حتى التفكير والتخيل وربما التخطيط اثناء المشي , فالمشي طاقة رائعة لذلك .

المهم ان يكون نشاط انتظر وقت حدوثه , لأنه ممتع ايضا , فربما اخصص مشاهدة برنامجي المفضل اليومي لذلك الوقت , فأصبح انتظر وقت المشي اكثر واكثر .

ثالثا " اضمن ان يكون وقت ممتع لي او مثمر "

♥ ان كنت لا املك المكان المناسب , وقتها نأتي الى تمارين المشي في المكان , و لك ان تتخيلي مقدار الفيديوهات على اليوتيوب لذلك , بحث صغير منك ستجدي الكثير منها .

والجميل انها ممتعة وغير مملة بالمرة , ولا تحتاج منك ان مساحة كبيرة , يكفي مكان صغير في غرفتك سيكون اكثر من كافي .

ويمكنك اختيار ما بين فكرة المشي فقط , او زيادة الحركة وبعض التمارين البسيطة لزيادة الأمر نشاطا

على سبيل المثال هذا الفيديو لملكة المشي في المكان , ممتع جدا وقد لا تشعري بالوقت فعليا اثناء اداءه ومن الاستحالة ان تشعري بالملل كذلك , وعلى فكرة لها فيديوهات عديدة , قد تقومي كل مرة بمشاهدة وتطبيق واحد منهم او بتجربتهم جميعها والالتزام اكثر بما يناسبك انتِ , خذي وقتك كذلك

هذا الفيديو الأول , بسيط جدا , خطوات بسيطة لا شيء فيه صعب , رائع للبداية وفقط نحتاج الى 14 دقيقة تقريبا للقيام به

فيديو اخر ممتع مع حركات اكثر ووقت اطول

فيديو اخر بذات الفكرة

هذا الفيديو ممتع جدا وفيه طاقة وحركة كذلك

هذه الفيديوهات فقط للمشاركة , لكن زوري قناة هذه الانسانة الرائعة واختاري ما يناسبك ويناسب طاقتك , واستمتعي .

اسم القناة والرابط >> Walk at Home by Leslie Sansone

افكار قد ترد

هل المشي في البيت مفيد ويحرق الدهون ؟

بالطبع , مرت علي اوقات كثيرة وحتى قبل ان ابدأ حياتي الصحية , كنت امشي في البيت ودائما كنت ارى نتائج المشي خصوصا عندما لا التزم به , كنت الاحظ الفرق حتى على وزني وطاقتي ونشاطي .

اي نشاط نلتزم به , سيؤثر على حرق الدهون بشكل او بأخر , المهم الجسم النشيط هو جسم صحي , نسمح له ان يقوم بمهامه بصورة افضل بكثير من الجسم الخامل .

وتأكدي اي نشاط تقومي به , له خيره وبركته وفوائده .

واخيرا

بالطبع المشي خارج البيت له فوائد ومتع مختلفة , لكن هذا لا يعني ان الموضوع ابيض او اسود , المشي والطاقة التي نبذلها يمكن ان نقوم بها بالبيت .

فاستمتعي بالمشي في البيت واستعيدي صحتك وشبابك , ربما يصبح لك عادة جديدة .

كوني بخير ♥

علاج جفاف الجسم من الداخل واهميته خصوصا في رمضان

علاج جفاف الجسم من الداخل واهميته خصوصا في رمضان

عدم الاهتمام بترطيب الجسم داخليا له اعراض ومشاكل صحية نحن بغنى عنها , والاهتمام بترطيب الجسم كما يجب سيجعلنا نتجنب هذه المشاكل وبذات الوقت ننعم بصحة افضل وبمظهر صحي كذلك , لأنك حتى لو كان هدفك بشرة ناعمة رطبة , تأكدي بالالتزام بهذه النقاط التي سأذكرها ستكون بشرتك قمة الترطيب والنعومة دون الاعتماد الدائم على الترطيب الخارجي طول الوقت .

في البداية رمضان مبارك عليكم جميعا واتمنى ان يكون بداية لخير يصل لكل انسان وكائن على وجه هذه الأرض .

و بما انه اليوم ثاني يوم لشهر رمضان , فما زلنا في البداية جدا , لذلك كما دائما اذكر نفسي واياكم , يجب الاهتمام ان يكون الصيام نافع لنا جسديا , عن طريق تناول الطعام الصحي في الوجبات اليومية والكثير من الأفكار التي شاركتها مسبقا لكم , فقط زوري فهرس مدونة حياتي وردي , ستجدي الكثير مما قد يلزمك لحياة طبيعية صحية اكثر للجمال والصحة .

لكن اليوم تركيزي على ترطيب الجسم داخليا , بمعنى ان نقي انفسنا من جفاف الجسم وعطشه , الترطيب جدا هام وشرب الماء لوحده ليس كافي .

وكما ذكرت من المهم ان لا نهمل الترطيب , لأنه له فائدة هامة خصوصا في الصيام , على كل شاركت في موضوع  اعراض جفاف الجسم اغلب الاعراض التي يجب الانتباه لها باكرا .

كما نعلم الصيام يخلص الجسم من السموم وذلك يساعد كثيرا في فقدان الوزن وكثير من الأمور الهامة , لكن جفاف الجسم داخليا يعرقل هذه المهمة ولا يجعلها تتم بصورة مثالية كما يجب , فيعتبر الترطيب والماء داخل الجسم عامل هام جدا حتى نساعد الجسم في الحصول على الفائدة من الصيام بالتخلص من السموم والدهون بالتالي , لنشعر اخر الشهر بالمزيد من الطاقة والانتعاش .

وستكون النقاط , ما بين امور يفضل الاهتمام بها , واخرى يفضل البعد عنها , لنبدأ ♥

خطوات علاج جفاف الجسم من الداخل وزيادة ترطيب الجسم  ليساعدني على التخلص من السموم في صيام شهر رمضان :

♥ تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي

ربما هذه اكثر خطوة ستلاحظين بالاهتمام بها بالفرق بترطيب الجسم من الداخل , لا اعلم لكني اشعر عندما يكون جسدي داخليا ليس على ما يرام وليس بالترطيب المناسب , وفور تناولي الفواكه بشكل خاص اشعر بالتحسن والانتعاش , كما الاحظ تحسن عدة اعراض بشكل كبير .

كما ان تنويع تناول الفواكه والخضروات هام , احاول تناول الفواكه ما بين الفطور والسحور حاليا , فلها فوائد رائعة غير الترطيب بسبب محتواها المائي  , فهي كنز من المعادن الهامة مثل البوتاسيوم الهام للترطيب كذلك بشكل كبير والكثير من المغذيات الضرورية للجسم , والأروع ستجعلك لا ترغبي بتناول الحلويات كثيرا .

♥ الاهتمام بالأغذية الغنية بالبوتاسيوم

كما ذكرت بالنقطة السابقة معدن البوتاسيوم هام للترطيب , ولذلك يشتهر في شهر رمضان تناول بعض المأكولات بحجة تقليل العطش في النهار مثل الموز وغيرها .

سبق وذكرت معلومات عن البوتاسيوم , اختاري الأغذية المفضلة لديكِ وادخليها في نظامك الغذائي >> الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم .

ايضا الاهتمام بالصوديوم , لكن احذري لو كنتِ اساسا تتناولين اطعمة غنية بالملح , وإلا لا تنسي حصتك من الصوديوم من ملح نوعية جيدة كلمح البحر او الهيمالايا او غيرهم .

♥ شرب الماء

بالطبع خطوة بديهية جدا , لكن افضل عدم شرب الماء بعد تناول وجبة الفطور مباشرة , بل انتظر تقريبا ساعتين من ثم البدء بتناول الماء بالتدريج وليس بكميات كبيرة بالمرة الواحدة .

المهم ان توزعي الماء على مدار ساعات وقت الافطار , ولا تنسي نفسك من تناول الماء وليس فقط المشروبات .

♥ الاهتمام بإدخال مشروبات صحية

مثل بعض الأعشاب ربما لزيادة شرب السوائل فقط او الشوربات , ببساطة ان تكون وجبتك غنية بالترطيب , فربما تقومي بصنع شوربة خضار غنية بالبوتاسيوم والماء , تمنحك ترطيب وانتعاش رائع .

♥ تجنب او تقليل القهوة

او ما يحتوي على الكافيين مثل الشاي والمشروبات الغازية , لا تتخيلي معي كم هذه النقطة هامة , من اقوى الأمور التي تساعد على حدوث جفاف الجسم من الداخل هي المبالغة بالقهوة .

ربما فنجان قهوة واحد يعتبر اكثر من كافي وهذا ما اقوم به , ومن الجيد استبدالها بمشروبات اخرى صحية اكثر لو شعرتِ بالجفاف , على الأقل حتى علاج المشكلة .

♥ تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة جدا

 التي تحتوي على البهارات بشكل كثيف او منكهات قوية , اعتقد جميعنا نشعر بالعطش بعدها وذلك اشارة للجفاف الداخلي .

♥ لا للسكر

السكر والعصائر المصنعة المليئة بالسكر والحلويات , يعني استهلاك الترطيب في الجسم , اما ان تفكري بزيادة الترطيب بالنقاط السابقة او قطع او تقليل هذه المكونات .

الا تشعري انه بعد شرب كميات كبيرة من العصائر المصنعة قد نشعر بالعطش بعدها او الرغبة بشرب المزيد لنشعر بالارتواء .

هل هناك مشروبات ترطب الجسم من الداخل ؟

في البداية انا سأذكر المشروبات التي فعلا ترطب الجسم بفعل خصائصها , ولن اذكر اي مشروب هو فقط منعش وقتي كالعصائر او انواع الشاي لأنها سوائل فقط لذلك اهمها والملك فعلا في الترطيب داخليا

♥ ماء جوز الهند اروع مشروب لترطيب الجسم داخليا

ربما هو اكثر شيء منعش ويرطب الجسم من المشروبات المتوفرة بسهولة , ولا ننسى انه غني بالبوتاسيوم الذي كذلك يساعد على الترطيب , ويمنحك طاقة ونشاط اكثر .

ربما سيكون سناك رائع ما بين الفطور والسحور , بالنسبة لي هو المشروب الذي فعلا يساعد الجسم بفضل مكوناته بالترطيب , اي ليس لأنه سائل فقط سيكون منعش .

♥ الماء المنكه

اي الماء الذي تم اضافة اليه شرائح من الفواكه , يساعد على الترطيب ويشجع اكثر على تناول الماء ويجعل الأمر ممتع اكثر .

ولن اذكر اي عصائر فواكه حتى لو كانت طبيعية , انا مع تناول الفاكهة كما هي بالألياف وبجميع مكوناتها وستساعد على الترطيب , تناولها اساسا منعش جدا .

ولكن لك الحرية في تحديد ما تحبين والالتزام به, انا فقط اجدها فرصة رائعة لذكر اهمية تناول الألياف التي تقوم بمهام عظيمة للجسم .

الفكرة سهلة جدا , يكفي البدء بتناول الفواكه التي حان وقتها , فلا افضل من فصل الربيع والصيف من الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات , استمتعي بتناولهم , ففوائدهم عظيمة .

كوني بخير ورمضان مبارك ♥

كيف أبدأ حياة صحية اكثر ببساطة؟

في كثير أسئلة في حياتنا , جوابها بكل صدق " أهتم بصحة جسدي " , نهتم بالصحة بمعنى بسيط , فكيف أبدأ حياة صحية اكثر ؟

مثل ما ذكرت , أحيانا لما اضع لنفسي هدف او يكون عندي رغبة مثلا مثل اطول شعري او ازيد تركيزي او اكون هادئة في تعاملي مع الأخرين , كان يصب دائما الموضوع حول الاهتمام بالصحة , بمعنى لو صحتي افضل فتفكيري افضل , فرصة شعري يطول تكون أكبر , كيمياء التفكير عندي تختلف لما اعتني بصحتي وبالتالي حتى اكون ريلاكس بتعاملي مع الأخرين .

فلو كنت شخص مهمل لصحته او ما كان عنده الوعي بأهمية الصحية الجسدية ويرى انها شيء ثانوي , وربما مر بمشكلة بحياته , فكيف ممكن البدء

فالسؤال كيف أبدأ حياة صحية بتوازن وواقعية ؟

♥ انطلق من المعلومات الصحية التي اعرفها ومتأكدة منها

اكتب اي معلومات صحية انا اعرفها , والتزم بها , ولا اتعب نفسي كثيرا بالنهم في معرفة معلومة جديدة , لأن على الأغلب لست معتادة على توجيه الطاقة لهذه الأفعال هالطهي الصحي او الشراء الصحي .

وهذا يأخذني الى نقطة اخرى .

♥ تطبيق معلومة صحية قمت بمعرفتها بشكل يومي اهم بكثير من قراءة معلومة جديدة , واساسا المعلومة التي سأحتاجها , سأعرفها وقتها , بما اني بدأت بالتطبيق .

♥ الأكل المصنع , ان قمت بقطعه , فكل شيء بعده سيكون رائع .

♥ روتين صحي بسيط , افضل من روتين صحي معقد .

التزامي بثلاث وجبات صحية كاملة مشبعة , لا خلل فيها , افضل من وجبات غير مدروسة وكثير من المكملات .

وليست فكرة جيدة اكثار المشروبات الصحية او المكملات بدون نظام غذائي بسيط , وليس جيدا ان يكون جسمي من شهر واحد كان يتم تقديم له طعام غير صحي , والان اضيف له مكملات وعصائر طول النهار .

احيانا افضل شيء ممكن اعمله لصحة الكبد هي اكل وجبات صحية وتقليل السكر , وليس الركض وراء عشبة منظفة له , اعطي نفسي وقت بالأكل الصحي , سيقوم الكبد بمهامه , ربما ليست حالتك الصحية بهذا السوء , ربما الوقت مع الأكل الصحي شيء كافي .

لذلك

♥ التدرج واعطاء الوقت لنفسي وجسدي , حتى يعتاد اساسا على قطع بعض الاطعمة وادخال غيرها من الطعام , وكذلك الحال من المكملات او السوبر فود .

♥ تقليل مصادر التوتر لدي , وليس غلط ان اقوم بحصرها ومعرفة عن ما يمكن الاستغناء عنه تماما .

♥ أخذ كفايتي من النوم , عندما يرتاح جسمي وفكري , استيقظ وطاقتي اعلى للإنجاز , وربما انجز الأمور بصورة اكثر سرعة واكثر دقة .

♥ اهتم بشرب الماء وترطيب الجسم وعلى الأقل لا اجففه بشرب الكثير من القهوة .

♥ اعيد علاقتي بالطبيعة , مع الأرض والهواء والشمس .

♥ اصوم من وقت لأخر , ولا اجمل من صيام يومين في الاسبوع الواحد .

♥ اتحرك وامشي وازيد نشاطي , لكن دون توتر , ان شعرت بالتعب ارتاح , وامشي وانا اريد وارغب في ذلك .

♥ أقوم بإيقاف اكثر منتجات عناية تجارية اخشاها , مثلا شخصيا بالنسبة لي هي لوشن الجسم ومزيل العرق , لأن لوشن الجسم يتم استخدامه على كامل جلد الجسم , و مزيل العرق يستخدم في مكان مهم لصحتي جدا .

وابدل بكل لطف وبدون توتر استطيع ان اقوم به , واتوقف تماما عن العطور خصوصا بشكل يومي , وعلى كل المدونة ذكرت فيها كثير تجارب وما زلت مستمرة , لعل وعسى يفيد اي جميلة تمر من هنا .

ببساطة هذه هي بداية سليمة لحياة صحية , قد تبدو الأمور كثيرة للبعض وقليلة للبعض الأخر  , لكن لا يمكن اقل من ذلك , لا يمكن اهمال النوم الصحي او النشاط او الشمس وغيرها , اهمال اي نقطة فيهم سيؤدي لمشكلة مباشرة او غير مباشرة , ندري بها او لا نعيها .

وبكل صدق للكثير منا هذه النقاط اكثر من رائعة لعيش حياة صحية اساسا :)

والأهم من هذا كله , هي النية الصادقة نحو التغير , والفعل , ولا نبالغ بجمع المعلومات , اكثر المعلومات التي غيرت في صحتي وحتى في حياتي , عرفتها بالصدفة البحتة , لم اكن اقرأ وقتها او ابحث عنها , فلا تبحثي وانتِ متوترة او متعبة , نامي وتناولي طعامك الصحي واستمتعي بحياتك , وخصصي وقت بسيط يوميا للتعلم الصحي .

ورزقنا الله جميعا الصحة والعافية ♥