لماذا لا أستفيد من الأكل الصحي وكيف استفيد ؟

 

لحياة صحية اكثر من المفترض الاهتمام بإدخال أصناف طعام مختلفة من الأكل الطبيعي , لأن هذه الخطوة تعد من الخطوات الأساسية لحياة صحية ولجسم صحي ونفسية رائعة واكيد بشرة وشعر في منتهى الجمال .

للأسف في كتير بنات تهتم تأكل بعض الخضروات والفواكه واللحوم الجيدة , لكن تشكي انها لا تلاحظ نتائج قوية مثلما تريد او تتوقع , او كما اخبرتها صديقتها التي شهدت النتائج بعد شهرين مثلا .

♥ ♥ ♥ لا تنسي انا هنا اعرض تجاربي او ما فادني من معلومات فقط للمشاركة , غير ذلك يفضل الذهاب لطبيبك الخاص او المختص .

فلو كنا نتعب انفسنا بشراء خضار مثلا وفواكه جيدة وغيرها , ونقوم بتحضيرها , وهدفنا التحسن في صحتنا وبشرتنا , يجب كذلك الاهتمام ببعض النقاط الأخرى , حتى نحقق غايتنا او اكثر منها حتى .

فلماذا قد لا استفيد بصورة جيدة من الأكل الصحي وكيف استفيد اكثر ؟

♥ عدم وضع أولوية لقطع الطعام غير الصحي.

فنعم إضافة بعض الأصناف من الطعام الصحي لنظامنا الغذائي المحتوي على اطعمة كثيرة من الجنك فوود وحتى القليل منها, لن تكون كافية لتعطي نتائج مبهرة على بشرتك مثلا او تخلصك من خربطة الهرمونات, ما نحصل عليه من الفيتامينات والمعادن من هذه الأصناف الصحية , تذهب فقط لمحاربة التأثير الضار للطعام غير الصحي في كثير من الحالات , نعم خطوة جيدة كبداية , لكن ليست كافية لمشاهدة نتائج ملاحظة من قبلك.

لذلك يجب الحرص على تقليل جدا من الطعام الغير طبيعي والغير صحي لنرى معجزات الطعام الصحي, وسيفهم كلامي فورا من جرب ذلك , في بعض الحالات يجب قطع بعض الاصناف تماما .

♥ طهي غير جيد للطعام

اعتماد طهي الخضار لساعة مثلا وعلى نار عالية , لا أرى انها فكرة مثالية للحصول على فائدتها , على الأقل ان لا يكون الامر يوميا , جربي جميع أنواع الطهي المختلفة , المهم ان لا تبقى اطباقك ساعات طويلة على النار العالية بشكل خاص مثلا الخضار .

♥ الالتزام بطريقة اكل واحدة لا يخدمك ابدا

واقصد بشكل خاص , تناول الطعام المطبوخ دائما او تناول الطعام الطازج دون طبخ دائما , بصراحة انا مع التوازن بهذا الأمر , فهناك خضار افضل للهضم ان تكون مطبوخة , وهناك فيتامينات سيضيع الكثير منها في الطبخ , لذلك تنوع طريقة الأكل مهمة .

♥ تنوع أصناف الطعام

ان كان بنوع الخضروات او الفواكه وحتى اللحوم , نعم تناولي المفضل لكِ , لكن نوعي اكثر بباقي المواد , تحصلي على فيتامينات ومعادن ومضادات اكسدة اكثر ومختلفة , حتى دون دراستك للأمر , وتستفيدي اكثر كذلك .

♥ جهاز هضمي غير جيد

بسبب تناول مضادات الحيوية او الاكل الغير صحي وغيرها من الأسباب التي تجعل الهضم ليس في افضل حالته , لذلك لا نهضم الطعام ولا يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن بصورة مثالية , فهنا بالذات ما فائدة تناول الكثير من الطعام الصحي ان لم نستفيد منه ويمتصه الجسم .

♥ تناول مستنزفات التغذية

على رأس ذلك مع الأسف القهوة مثلا , فهي تدر معادن ثمينة وفيتامينات رائعة , ويتم التخلص منها , بدل الاستفادة منها وتجديد الجسم والقيام بدوره في شتى الأمور , عدى القهوة هناك منتجات الدقيق الأبيض والسكر والحلويات التي تستنزف المغذيات .

♥ الكسل والخمول

الحركة مهمة للجسم , وبشكل وبأخر تجعل خلايا الجسم تستفيد من الدم المحمل بالمغذيات , لذلك لا للكسل واهلا ببعض الحركة والنشاط كل يوم .

♥ جفاف الجسم وعدم شرب الماء

الماء هام لكل شيء ومنها الاستفادة من التغذية بخطوات كثيرة مختلفة , احرصي على عدم حصول الجفاف لتستفيدي اكثر من الطعام الصحي .

كل نقطة بالموضوع تستحق التفصيل فيها , لكن هدف موضوع اليوم التنويه لها فقط لا اكثر .

اهتمامنا بالأكل الصحي له فوائد كثيرة ويحقق لنا اهداف مختلفة ابسطها النشاط والطاقة والمظهر الجميل والنفسية الرائعة والتفكير السليم , فلا يجب اهماله.

نعم ادخال اصناف صحية شيء رائع , لكن غير كافي لنرى النتائج على ارض الواقع .

أتمنى للجميع الصحة والسلامة .

اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية كيف اتعامل معه

 

اليوم رح اشاركك معلومات مهم كتير تفهميها وتعرفيها , لأن الدورة الشهرية تشكل جانب هام جدى لكل انثى , وتؤثر في حياتها على كل الجوانب , لذلك فهمها وتعلم التعامل معها , يحسن كل جوانب حياتك , وبشكل خاص التعامل مع اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية شيء جدا هام .

من اكثر الامور التي أثرت على حياتي هي الدورة الشهرية , فالاكتئاب والالم كان دائما منغص لكل احداث حياتي ومنعني من المشاركة في مناسبات كثيرة واثرت على بعض الجوانب وحياتي الاجتماعية بشكل كبير , إلا ان فهمت اني يجب ان افهم نفسي وافهم الدورة الشهرية لدي .

تحدثت كثيرا عن الالم في مواضيع قديمة لكن اليوم تركيزي على الاكتئاب والخمول والنفسية ما قبل الدورة الشهرية.

فكيف اتعامل مع اكتئاب ونفسية ما قبل الدورة الشهرية ؟

♥ في البداية من المهم ان تفهمي اهمية وقوة التقبل لجميع مراحل الدورة طول الشهر وبشكل خاص فترة ما قبل الحيض او نزول الدم , من الهام جدا ان تتقبلي كل ما تمري به وان تخففي الغضب والرفض بداخلك حتى تحلي هذه المشكلة , ولا تقارني نفسك بغيرك .

♥ فترة ما قبل الحيض (الحيض هي الفترة التي ينزل فيه الدم ), هي فترة طبيعي ان تمر المرأة فيها بشيء من تلخبط المشاعر , الحزن, مشاعر غير مفهومة , عدم الرغبة بالعمل والانجاز , يزيد الرغبة في الخمول والكسل, على عكس المرحلة ما بعد الانتهاء من الحيض ونزول الدم ,  بعد الانتهاء تتغير وتزيد طاقة العمل والانجاز والتفاؤل اكثر واكثر .

لذلك من المهم ان تتعامل المرأة حسب دورتها وتتأقلم معها , فتتوقع ان تضع الامور والانجاز ما بعد انتهاء الحيض , اما قبل الحيض تتقبل الهدوء والمشاعر الغريبة وغيرها , وان تتقبل ان تهدأ وتدع كل شيء يمر بسلام , فلا تزيدي على نفسك بإجبارها على الانجاز , هذه مرحلة مهمة لك لجسدك وروحك ونفسيتك .

♥ تختلف هذه المرحلة من انثى الى اخرى , وتختلف ايضا حسب اهتمامك بصحتك طول الشهر بمختلف الطرق , قد تزيد حدة الاعراض او تقل من شهر لأخر , لذلك يجب الاهتمام بالنقاط التالية لتري الفرق.

♥ يجب الاهتمام بالمغنيسيوم جدا , وهو ليس هام فقط للتخلص من الالم , لكن فعلا يساعد كثيرا في نفسيك .

♥ كبسولات زيت زهرة الربيع لو تناسبك , لها اثر كبير على نفسيتك والتخلص من الاكتئاب ما قبل الدورة الشهرية, واتمنى ان تسألي دكتورتك قبل تناولها , لأنها اعرف بتفاصيل جسدك اكثر مني .

♥ في هذه الفترة يجب ان يكون النوم والاسترخاء اولوية في حياتك , فلو شعرتِ بتعب جسدي او نفسي , لا تهملي النوم.

♥ تناولي طعامك بصورة كاملة , تناولي جميع وجباتك الثلاث , لا تقطعي الكارب او البروتين او الدهون , تحتاجي الجميع , لا تدخلي جسمك في توتر جديد .

♥ تناول المشروبات الدافئة مهم جدا , وليست فقط للتخلص من الالم , تساعدك كثيرا في التخفيف من المشاعر السلبية والغضب وغيرها .

♥ الاهتمام بصحة الكبد , لأنه عضو هام يجب النظر اليه لو نعاني من مشاعر سلبية كثيرة , انصحك ان تبعدي عن الاكل المصنع لو يهمك كبدك , طبعا هناك اعشاب كثيرة تساعد , لكن انصحك بالبداية ان تتوقفي عن الحلويات والجنك فوود وتشاهدي النتائج الايجابية قريبا التي تفرح قلبك فعلا.

♥ اخذ حمامات دافئة وتدليل نفسك , واستمتعي بعدم القيام بشيء .

عدم القيام بشيء للمرأة بهذه الفترة هو فعلا مثل القيام بشيء مميز ومفيد , له فوائد.

♥ المشي والحركة البسيطة , مهمة جدا وشخصيا اتجنب الرياضات الصعبة هذه الفترة تماما .

♥ الاهتمام طول الشهر بتناول الطعام الصحي هو مفتاح مهم للتخلص من اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية , فنقص الفيتامينات والمعادن له دور كبير في هذه المشاكل التي نواجها .

وتذكري مرة اخرى هذه المشاعر والاكتئاب ( وهو يختلف من فترة لاخرى) والخمول شيء طبيعي لهذه المرحلة ويجب ان نحترم كل مرحلة وكل اسبوع في دورتنا الشهرية بشكل عام , ولكن حدة وقوة هذه المشاعر تعتمد على اهتمامك بنفسك , فليس شرطا ان نعاني من الاكتئاب دائما , لكن الهدوء طبيعي , فاهتمي بنفسك وسيخف الامر كثيرا .

اتمنى اني استطعت ان اوصل الفكرة التي اريدها ان تصل , فتغير حياتك وصحتك لن يأتي الا بفهم ما تمري به , وبتغير عادات التغذية بشكل خاص , فلا يوجد حبة سحرية لذلك , صدقيني كلنا نتمنى وجود هذه الحبة.

كوني بخير.

عادات صحية بسيطة غير مكلفة ماديا

 

من اكثر الامور اللي غيرت في صحتي وحياتي هي اعتماد عادات صحية مختلفة , وذكرت منها في المدونة الكثير , لكن اليوم اجمع لكم اهم العادات الصحية غير مكلفة ماديا والتي اعتبرها بسيطة ولا تحتاج الى تعقيد او مال وحتى وقت كبير .

بتمنى اكون قدرت اوصل خلال السنوات الماضية , كيف ممكن نحقق اهدافنا بدون تعقيد , صح مو كل الاهداف بهذه السهولة , لكن فعلا السعي نحو الصحة مو دائما بالصعوبة المنتشرة حاليا , القصة مو مكملات ولا اغذية سوبر فقط , ولا انكر اهميتهم , لكن كثير ناس لا لا تعرف معلومات صحية كثيرة ولكن تتمتع بصحة رائعة , ولو انتبهنا لهم , ولتفاصيل يومهم سنتعلم الكثير منهم , الصعوبة تكمن فقط لو نحن نواجه مشاكل وتحديات في حياتنا , الروعة ان نقاوم قليلا في اعتماد عادة واحدة والاستمتاع فيها , حتى نحصل على نتائج في المستقبل القريب والبعيد .

ونصيحة من قلبي , لا تقلل من شأن اي عادة فيهم , جرب قبل ان تقرر , وتذكر ان الاهتمام بالصحة هو شيء لا بد منه , وصدقا هذه عادات اعتبرها عادية وفطرية , لكن نتائجها كبيرة .

ما هي العادات الصحية البسيطة غير مكلفة ماديا ؟

♥ التعرض للشمس والبيئة الخارجية

لأننا في الدول العربية نتمتع بشمس حارة , اغلبنا يهرب من الشمس , لكن للشمس فوائد اساسية لا يمكن اهمالها , اهمها فيتامين د , الذي لا نجده بكمية كافية في الاغذية اليومية , بالنسبة لي اتعرض للشمس اكثر من مرة باليوم , واوقات بسيطة , وليس مطلوب منا ان نجلس ساعات في الشمس الحارقة لنستفيد منها , اختيار الوقت المناسب هام , ومدة الوقت ايضا تفرق, المهم ان لا نهرب منها تماما .

♥ النوم

كتبت مواضيع كثيرة لأهمية النوم ,  وما عندي مشكلة ان اكتب المزيد عن اهميته , بالنسبة لي التأكيد على اهمية شيء اساسي اكثر اهمية من اضافة معلومة غريبة جديدة , ما يحدث للجسم وقت النوم العميق , شيء مثير للدهشة , لا تقوم به اقوى المكملات ولا اغرب الاطعمة , حرصك على الحصول على نوم عميق شيء اساسي وهام .

♥ التمارين الرياضية

اختاري تمارين رياضة تناسبك وتناسب اهدافك , والاهم شيء تستمتعي به , ويرفع طاقتك وليس العكس ابدا .

♥ التأريض

احب التأريض لأنه يدعم الجسم والنفسية معا , لا نحتاج لوقت خاص , يمكنك ان تقوم بأمور اخرى اثناء القيام به , ذكرت في موضوع تفاصيل اكثر عنه .

♥ التنفس العميق

كل فترة وفترة خلال اليوم , من المهم ان نتوقف عن الجري في مشاغل الحياة , وان نتنفس بعمق , ان نمد جسمنا بطاقة يحتاجها , ذكري نفسك دائما بالتنفس العميق .

♥ علاقات صحية

اصدقاء , اقارب , أهل , شريك الحياة وغيرهم , استثمري وقتك بعلاقاتك التي تهمك , تدعم صحتك الجسدية والنفسية بشكل كبير , احيطي نفسك بعلاقات رائعة وتعاملي بحكمة مع باقي العلاقات  .

♥ التأمل والهدوء ووقت الاسترخاء

ليس فقط يدعم صحتك , لكن ايضا يجعلك اكثر قدرة على اكمال يومك بنشاط وانجاز مهامك بصورة افضل .

♥ تنظيم وتحديد موعد وجبات الطعام

الجسم يحب الروتين , لذلك يفضل جدا ان يكون موعد وجباتك ثابتة , ولا تتغير بشكل كبير من يوم لأخر .

حاولي ان تهتمي بعادة واحدة وادخليها في حياتك , استمتعي بها , وتأكدي انها نقاط اساسية وليست شيء غريب عنا كبشر .

لا شيء اغلى من الصحة , نستحق ان نقف ونفكر بصحتنا قبل اي شيء , ولا تنسي ان تخبريني عاداتك الصحية المفضلة التي لا تستغني عنها ؟

تحسين الهضم بخطوات بسيطة

 موضوعي اليوم عن تحسين الهضم بخطوات بسيطة جدا ومتوفرة , باتباعها تشعر انه يتم هضم الطعام بشكل اسرع من المعتاد , والمعدة اخف , والأهم لا تشعر بالتعب والخمول والامتلاء بعد اكل الطعام لساعات, وربما تتخلص من مشكلة ارتجاع المريء طول اليوم .

بالطبع هناك خطوات لتحسين الهضم اقوى واكثر صعوبة , ولكن تعمدت اليوم ان اذكر فقط النقاط البسيطة والتي برأيي فعالة بشكل لا تتخيليه , وساعدتني شخصيا وجربتها .

هضم جيد , يعني صحة جيدة وتخلص من مشكلة نقص الفيتامينات والمعادن وحتى فقر الدم بسبب سوء الهضم في كثير من الحالات, نفسية افضل , نوم عميق اكثر , طاقة نهارية ممتازة وبالطبع صحة وجمال بشرة وشعر لا شك فيهم.

فما هي خطوات تحسين الهضم البسيطة والفعالة ؟

♥ شرب شاي الزنجبيل بين الوجبات 

مرة و احدة كافي جدا , ونستخدم قطعة زنجبيل صغيرة فقط لا تتعدى حجم قطعة النقود , ونقوم ببشرها او تقطيعها قطع صغيرة جدا من ثم صب الماء الساخن عليها وتركها 5 دقائق , ثم الاستمتاع بشربه .

يحسن الهضم كثيرا , خصوصا بعد الوجبات الدسمة , وشخصيا اشرب شاي الزنجبيل او الأعشاب بعد الغذاء بساعة او اقل قليلا , وكما ذكرت هذا تفضيل شخصي .

يرجى الانتباه الى نقطة هامة مع الزنجبيل وهو مراعاة الادوية او الأعشاب الأخرى التي قد تسبب سيولة في الدم , لذلك يرجى مراجعة المختص او طبيبك الخاص وسؤاله قبل ان تعتمد شاي الزنجبيل شاي شبه يومي والانتباه الى الكميات وعدد الاكواب شيء مهم جدا  .

♥ إضافة الليمون الى السلطة

يميل اكثرنا الى تناول طبق سلطة صغير جانب الاطباق الدسمة , لذلك يفضل إضافة قليل من عصير الليمون الى السلطة , وهذا سيدعم الهضم كثيرا , ويمكن تجربة خل التفاح كبديل , فهو أيضا رائع للهضم .

♥ عدم قطع الملح 

مع ان الجميع ينصح بقطع الملح المكرر , لكن هذا لا يعني قطع الملح بجميع انواعه , فالملح البحري او الهمالايا مفيدين جدا , ويجب ادخالهم في اطباقنا بدل الملح المكرر , الملح والمعادن التي فيه , تعزز الهضم كثيرا .

♥ شرب الماء الكافي خلال النهار

تحتاج عملية الهضم الى السوائل الكافية , اهمال شرب الماء خلال اليوم يسبب عسر الهضم , ويسبب مشاكل صحية كثيرة , بسبب الجفاف الذي يحصل للجسم , لذلك لا تنسي تناول الماء بالمقدار الكافي لك خلال اليوم , وتجنب شرب الكثير من الماء مع الوجبات او بعدها مباشرة .

♥ التحضير الجيد للطعام

مثل نقع البقوليات وقت جيد وطبخها لمدة كافية , نقع الأرز خصوصا البني لوقت كافي , طبخ الخضروات التي تسبب لنا عسر هضم بالعادة يجعلها مفيدة ونمتص المغذيات منها حتى لو قلت اثناء الطبخ وليس دائما طبخ الخضار شيء غير جيد , في كثير من الأحيان هو واجب ومفيد للمعدة .

♥ ادخال الخضروات الورقية 

مثل الجرجير , الهندباء كطبق صغير جانبي او مع السلطة , تساعد بشكل ممتاز للهضم , جرب لفترة وقرر بنفسك .

♥ الاهتمام بالمضغ الجيد

كثير من عسر الهضم سببه عدم الاهتمام بمضغ الطعام لوقت جيد , جرب لفترة ان تهتم بمضغ الطعام ولاحظ الاختلاف , لن ادعوك لمضغ اللقمة 30 مرة كما يتم النصح , لكن اهتم بالمضغ اكثر من المعتاد .

♥ المشي وتجنب الكسل الدائم

ليس فقط لتحريك الدورة الدموية وتنشيط الجسم، لكن المشي والحركة بشكل عام تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي بالكامل , وتعزز عملية الإخراج كذلك , لذلك يعرف الكسل انه من احد أسباب الإمساك على سبيل المثال .

هذه النقاط بسيطة واساسية جدا , لكن قد تكون اكثر من كافية واكثر من مثالية لكِ , ليس على الجميع تناول المكملات الداعمة للهضم , دائما جربي الطرق البسيطة قبل ان تقرري انك بحاجة الى مكمل ما , أي تدرجي وبعدها تناولي ما تريدين وجربي ما تريدين , فالمكمل الداعم للهضم لن يعمل بمثالية بجسم جاف او كسول , ستري سحره مع نظام أساسي صحيح بالبداية .

كما ذكرت الهضم مهم جدا , لا يقل أهمية عن نوعية الطعام وباقي العادات , والنقاط التي ذكرتها بسيطة واساسية ولا تحتاج منك طاقة كبيرة, واغلبنا يدرجها ويهتم بها لأسباب أخرى في العادة .

أتمنى ان تشاركينا نقاط بسيطة واساسية لتحسين الهضم وقمتِ بتجربتها .

كوني بخير ♥

أضرار الإمساك على البشرة

نعم الإمساك له اضرار على البشرة ؟! بصراحة له اضرار مو فقط على البشرة , على الشعر وعلى صحتنا الجسدية , صحتنا النفسية , وغيره , ابدا ما نستهين باستمرار مشكلة الإمساك لدينا .

لما تخبرك صديقتك انه تناولت مكمل يساعد على تنظيف الكبد , وبعدها بشرتها أصبحت اجمل , لا تقرري فورا و تجربي المكمل وانتِ أصلا عندك مشكلة امساك , ابدا .

التخلص من مشكلة الإمساك , يجب ان تكون الخطوة الأولى قبل أي شيء , لماذا ؟

لأن أساسا التخلص من الإمساك هو خطوة أولية لصحة الكبد كذلك , حيث ان الكبد يتخلص من السموم والهرمونات الزائدة عن طريق فضلات الجسم مثل البراز وهو احد الطرق وليس كلها , والتي يجب ان نتخلص منها بصورة يومية .

حدوث الإمساك يعني اننا لا نتخلص من السموم والهرمونات الزائدة بشكل سليم , لتعود للكبد والجسم , وتحدث الكثير من المشاكل احداها لخبطة الهرمونات .

شخصيا عندما افكر بضبط هرموناتي , لا افكر بأي شيء قبل ان احل مشكلة الإمساك , ان كان الإخراج يومي , هذا يعني ان الهرمونات الزائدة , مثل الاستروجين الزائد , يقوم الجسم بالتخلص منه بشكل يومي .

بعدها ابدأ اهتم خطوة خطوة , بباقي الأمور حتى لو مكملات منظفة وغيره , حتى عندما يصبح الكبد جيد بإخراج الهرمونات الى الفضلات , يقوم جهاز الإخراج بإخراجها مع الفضلات وليس تبقى بجسدي بسبب الإمساك .

فما اضرار الإمساك على البشرة  ؟

 ♥ امساك يعني بقاء السموم والهرمونات الزائدة في الجسم ,وبالتالي خربطة هرمونات وهي لها دور كبير بصحة وجمال البشرة , هرمونات سليمة تدعم البشرة و اما هرمونات غير سليمة , يعني بشرة غير صحية ومليئة بالمشاكل .

♥ امساك يعني جهاز هضمي غير سليم بالأصل , لو كان الهضم سليم وجيد , سيكون الإخراج مثالي , ففي حالة حدوث امساك يعني هضم غير سليم بالبداية ( في كثير من الحالات ), ومشاكل الجهاز الهضمي تؤثر كثيرا على البشرة بشكل كبير .

♥ الإمساك يؤثر كثيرا على الحالة المزاجية والنفسية والتي بدورها لها تأثير كبير على البشرة .

لذلك نعاني من حبوب على البشرة , حدوث تجاعيد بسيطة بسبب نقص امتصاص التغذية ونعتقد ان كريمات ستحلها ببساطة , نعاني من انعدام نضارة البشرة في عمر صغير من المفترض ان تكون نضارة البشرة بدون تعب ولا خلطات ولا كريمات , تتعجب الانثى ان شعرها يتساقط و لا تربط ما بين الإمساك المستمر وتساقط الشعر مثلا  .

لذلك قبل أي شيء , وقبل التفكير بتنظيف الكبد , او استخدام مكملات او وصفات معينة , تخلصي من الإمساك , أعرفي أسبابه عندك .

فاهتمي بشرب الماء بصورة كافية لك , المعادن الهامة لذلك اهتمي بالخضار ونوعي ما بين المطبوخ والفريش , اهتمي بزيادة الالياف بشكل تدريجي يناسب حالتك بالطبع , اهتمي باستخدام ملح بحري او همالايا ولكن ليس مكرر بالطبع , الاسترخاء مهم جدا , عدم اكل الحلويات التي تسبب للكثير امساك وقد لا ينتبهوا له , راقبي نفسك ببساطة واعرفي ما سبب الإمساك لديك وستجدي الحل ببساطة .

هدفي من الموضوع هو الانتباه من التسرع في اخذ مكملات لتنظيف الكبد ( لأنها الخطوة السهلة طبعا ) في الفترة القادمة , قبل ان نتخلص من الإمساك وهو طريق التخلص من السموم .

لو لك تجربة شاركينا إياها , وهل تلاحظي ارتباط ما بين الإمساك ومشاكل بشرتك .

كوني بخير ♥

الدهون الصحية للطبخ المفضلة لدي

استخدام الزيوت او الدهون الصحية للطبخ اعتبره من احد اهم خطوات الاهتمام بصحة الجسد , لأن اختيار الزيوت او الدهون الغير صحية في الطبخ هو احد اكبر عوامل الأمراض والاعراض المنتشرة , فاختيار المنتج الصحيح شيء لا بد منه وليس شيء كمالي, لذلك .

لماذا يجب ان نختار دهون صحية للطبخ ؟

♥ أولا : لنتخلص من استخدام الدهون الغير صحية والخطيرة مثل الزيوت النباتية المنتشرة بكثرة في السوبر ماركت وسعرها زهيد مقارنة بالزيوت الأخرى , ترك هذه الدهون والزيوت والاطعمة التي تحتويها , تعتبر خطوة كبيرة لا تستهين بها , فمن الرائع اتخاذها باكرا .

♥ ثانيا : نختار الدهون الصحية لأنها تحتوي على مغذيات قوية يحتاجها الجسم وتدخل في الكثير من العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم .

في موضوع اليوم سأقدم قائمة الزيوت الصحية بشكل عام , والتي انا افضلها كذلك , واستخدمها طول الوقت في المطبخ ..

احب أوضح نقطة مسبقا , ان حتى فكرة الزيوت الصحية اختلف عليها الخبراء وأصحاب علم التغذية , تجدي معارضين ومؤيدين لذات الزيت , وكلا الخبراء أصحاب علم واسع , لذلك اعرفي توجهك في التغذية واعرفي مصادرك , وانا مثلك دائمة البحث للمعلومة الأفضل , والاهم دائما اراقب جسمي وبشرتي لانهم انعكاس قوي لتغذيتي .

ما هي افضل الدهون الصحية للطبخ بشكل خاص ؟

♥ زيت الزيتون البكر المعصور على البارد

هذا الزيت بشكل خاص استخدمته الكثير من الشعوب لسنوات طويلة , تعتمد عليه في القلي الخفيف وليس العميق , والطبخ بشكل شوربات ويخنات .

كما ذكرت لا استخدمه للقلي العميق واساسا لا اعتمد القلي العميق كطريقة طبخ لدي , لكن من السهل استخدام زيت الزيتون في الاطباق الأخرى خصوصا التي يضاف لها الماء او شوربة خضار او لحوم , كما اني احبه في شوي الخضار في الفرن .

♥ زيت جوز الهند

وهو زيت انتشر في السنوات الماضية كثيرا , استخدمه من وقت لأخر في بعض الاطباق , يتقبله الكثير , لكن اعتمد على  غيره اكثر .

♥ السمنة البلدية من مرعى حر

وتعتبر من افضل أنواع الدهون الصحية التي يتم استخدامها في الاطباق , كونها تتحمل درجات حرارة عالية , فلتحمير الخضروات الجأ لها .

أيضا هي ذات محتوى غذائي اكثر من ممتاز , فهي تحتوي على فيتامينات هامة ذائبة في الزيت مثل A , D, K .

من المهم ان تكون مرعى حر , لأنها هي ذات الفائدة والغنية بالفيتامينات التي نريدها .

♥ الزبدة البلدية

تماما مثل السمنة بالفوائد , لكن السمنة اكثر قدرة على تحمل الحرارة العالية من الزبدة , لكنها أيضا خيار صحي جيد ولها استخدامات كثيرة ومفيدة .

♥ زيت الافوكادو

أيضا هو زيت مناسب للطبخ , يعيبه سعره المرتفع خصوصا لو حرصتِ على جودة عالية من الزيت , وليس بسهولة ان نجد نوع زيت افوكادو جيد .

هذه اكثر دهون صحية منتشرة ومتعارف عليها , هناك أنواع دهون أخرى لكن اقل شهرة , ولكن من المهم ان نعرف ان طريقة الطبخ مهمة , فكما ذكرت القلي العميق ليس خيار طبخ صحي تماما , قد نقوم به من وقت لأخر لو كان الشخص لا يعاني أساسا من مشاكل صحية , لكن طرق الطبخ الأخرى هذه الزيوت ستكون رائعة .

من المهم جدا , ان تعيدي التفكير لو تستخدمي الزيوت النباتية المنتشرة في السوبرماركت , او استهلاك المنتجات التي تحتوي على هذه الزيوت .

قد افكر قريبا بعمل موضوع عن اضرارها , شخصيا اجدها اكثر شرا من السكر الأبيض !!

واخبريني ما هي الدهون الصحية المفضلة لديك ؟

أهمية الخضروات المطبوخة في نظامنا الغذائي

 

الخضروات المطبوخة احد أصناف التغذية المحببة للجميع , ولله الحمد لأنها غنية بالفوائد والمغذيات , وشخصيا احرص على تناولها يوميا في معظم الوجبات بأشكال مختلفة , هي مفيدة جدا واساسية كذلك لصحة النساء وبما ان حياتي وردي مدونة تهتم بصحة وجمال الانثى , اركز على ذلك في موضوع اليوم .

ان كنتِ من محبين العصير الأخضر او الجرين سموثي وربما السلطات وحتى خضار السوتيه وربما المشوية بالفرن , والرائعة الشوربة وغيرها في هذه الأجواء الباردة , انتِ على الطريق الصحيح .

بأي شكل كان تعتبر الخضروات هامة , لكن اليوم وددت ان اركز على أهمية وفوائد الخضروات المطبوخة , وليست النيئة , هذا لا يعني ان النيئة غير مفيدة , جميعهم مفيدة وانا شخصيا اكل الخضار بكل الطرق المتاحة لي كما ذكرت أعلاه.

لكن في الشتاء لا انكر اعشق الخضار المطبوخة اكثر خصوصا المشوية في الفرن , او الشوربات , او مع قليل من الزيت على المقلاه لأضيف لها الدفى واستفيد اكثر منها .

لكن ,,,

هل تفقد الخضروات فوائدها بالطبخ ؟

ان كان  القصد عن الفيتامينات والمعادن , ربما تفقد مثلا جزء من فيتامين سي , وعلى فكرة الخضروات تحتوي على نسبة جيدة منه , وكما نعلم هو يتأثر بالحرارة .

لكن كثير من المعادن لا نخسرها , لكن لو كانت شوربة نهتم بشرب الماء او السائل مع جزيئات الخضار لانه الان اصبح سائل غني بالمعادن والمغذيات .

لكن تبقى الخضروات غنية بالمغذيات حتى بعد طبخها , وسأوضح اكثر بعد قليل .

ما أهمية الخضروات المطبوخة وفوائدها العديدة ؟

♥ غنية بالفيتامينات والمعادن

الخضروات من اهم واسهل مصادر الفيتامينات والمعادن, من الصعب حقا ان نحصل على كامل حاجتنا من المغذيات من دون الخضار .

ونقص الفيتامينات والمعادن ليس شيء عادي او شيء سهل ان يتصرف الجسم معه , الجسم لا يصنع المعادن والفيتامينات التي يتوقعها ان تقدمها له عن طريق الطعام وتنوعه , وقد يصنع ويحول الجسم بعض المغذيات ولكنها قليلة والاهم يجب ان يكون الجسم أساسا بحالة صحية جيدة قبل ذلك , فسأل نفسك أولا مدى صحة جسدك قبل ان تهمل في تناول مصادر لمعادنك وفيتاميناتك .

♥ تحتوي على مضادات الاكسدة

لا يجب ان يكون صنف الغذاء غريب علينا او صعب نطقه ليكون من ضمن مضادات الاكسدة , هل تعلمي ان اغلب الخضروات غنية بمضادات الاكسدة , التي اصبحنا نعرف روعتها لجسم صحي وبشرة جميلة .

♥ سهولة في امتصاص المغذيات 

طبخ الخضروات ولو قليلا , يسهل من عملية الهضم عند الكثير وامتصاص التغذية , خصوصا اصبحنا في وقت يعاني الكثير من صعوبة في هضم الخضار النية مع الأسف , لذلك لو ما زلت في مرحلة تصحيح جهازك الهضمي , قد يهمك ان تقوم بطبخ خضرواتك أولا .

الطبخ يساعد كثيرا في الحصول على المغذيات بصورة اسهل للجسم .

♥ غنية بالألياف للتخلص من الإمساك وغيرها

الالياف لها أدوار كثيرة بالجسم , منها انها تشعرنا بالشبع وقت أطول , تحافظ على توازن نسبة السكر في الدم خصوصا ان صاحب الخضار بعض من النشويات واللحوم , تحسن الجهاز الهضمي , مهمة للأمعاء بطريقة لا نتخيلها والأهم تحمي من الإمساك وتحافظ على اخراج الفضلات بصورة رهيبة .

♥ تساعد في صحة الهرمونات وضبطها

الالياف , المعادن وغيرها , تجعل الخضروات بطلة في التخلص من الهرمونات الزائدة , هل تذكروا عندما ذكرت قديما كيف الجزر مفيد ليخلصنا من الاستروجين الزائد , فتخيلي لو انك تقدمي لجسدك يوميا , مجموعة من الخضروات الغنية بالالياف والمغذيات التي تخلصك من الهرمونات الزائدة التي يجب التخلص منها بشكل دوري .

وقتها يصبح نظامك الهرموني افضل , وصدقيني لا تريدين تجربة مشكلة خربط الهرمونات من البداية, بطلة ان فهمتِ ذلك باكرا وحميتِ نفسك من دوامة متعبة , ولكن أيضا رائعة لو صححتِ أي خطأ سابق , لا تهملي الخضروات فقط .

♥ صحة البشرة والشعر

يستفيد الشعر والبشرة بكل النقاط المذكورة سابقا , فيهمنا ان نمدهم بالمعادن والفيتامينات التي لها أدوار كثيرة في صحتهم وجمالهم , كما ان نظام هرموني سليم وإخراج يومي مثالي , يعني الروعة للبشرة والشعر.

هذه فقط اهم نقاط لفوائد الخضروات المطبوخة بشكل خاص , لكن الخضروات بشكل عام تقدم ذات الفوائد باختلاف انها قد تسبب للبعض ( فقط للبعض ) بعض الازعاج في الجهاز الهضمي , ربما لضعفه عندهم او لعدم اكلهم الخضروات بشكل دائم .

نصائح قبل زيادة الخضروات المطبوخة في نظامنا التغذائي ؟

♥ معرفة الخضروات السهلة لنا , مثلا الجزر والفاصولياء الخضراء لا تسبب للكثير مشاكل على عكس القرنبيط يسبب للبعض عسر هضم , لذلك نهتم بإدخال الخضار المعتادين عليها بشكل يومي .

♥ التدرج بالكمية , مهم جدا وفوق ما تتخيلي .

♥ ادخال الأصناف الصعبة الهضم مطبوخة فقط , وبكميات بسيطة من وقت لأخر حتى تعتاد الأمعاء لها ونبني بيئة مناسبة لها لهضمها , وعلى كل هناك أصناف من الصعب اكلها غير مطبوخة , فلا تجازفي بأكلها نية ,الا لو تعرفي تماما ما تقومين انتِ به .

وأخيرا استمتعي بأصناف الخضروات المحببة لك , هذا شيء رائع , لكن جربي أنواع أخرى , جربي مما هو متوفر هذا الموسم مثلا , والاهم جربي طرق طهي مختلفة , حتى تعرفي ما هي الطريقة المفضلة لك والتي تجعلك تتناولين الخضار يوميا دون ملل .

ومرة أخرى , انا اعشق الخضار بجميع اشكالها , احب أنواع السلطات واحب العصير الأخضر والجرين سموثي , ويعتمد نظامي عليهم كثيرا , لكن في الشتاء لا احرم نفسي من متعة وصحة الخضار المطبوخة اكثر .

ما هي خضرواتك المفضلة وما هي طريقة طهيك المفضلة لها ؟

تدفئة الجسم من الداخل بسرعة

 

في الشتاء القارص بشكل خاص , قد نحتاج لطريقة لتدفئة الجسم من الداخل بسرعة خصوصا الاطراف , وهذا لنشعر بشعور افضل وأيضا لنحمي اجسامنا من أي مرض او شيء نجهله , وهذا هو موضوعنا الأساسي اليوم .

ساذكر نجم الموضوع ومن ثم بعض الأفكار لتدفئة الجسم المتعارف عليها , ليكون الموضوع مفيد للجميع .

كيف أقوم بتدفئة الجسم من الداخل بسرعة خصوصا الأطراف ؟

نعم بشكل خاص اليدين والأقدام خصوصا ان كان شيء غير دائم , لأنه لو برودة دائمة فهي عرض لأمراض اخرى , وهذا ما لاحظته بتجربتي التي جعلتني اهتم بالبحث لأفهم .

في احد الأيام ببداية هذا الشتاء , كنت اشعر بالبرد خصوصا القدمين , وفي هذه الفترة لم اكن قد بدأت بنظام غذائي مناسب للشتاء ولا حتى الملابس .

جلست على السفرة ووجدت طبق الفواكه امامي , تناولت حبة " برتقال " .

تناولتها ومن ثم حبة أخرى أيضا , دقائق بمعنى الكلمة دقائق بسيطة , والا اشعر بتحسن كبير , وشعرت ان جسمي ادفى وخصوصا الأطراف التي اهملتها بهذا الجو البارد من ملابس او نظام غذائي صحيح .

كيف تقوم الحمضيات على تدفئة الجسم وخصوصا الأطراف ؟

كما ذكرت برودة الأطراف مثل اليدين او القدمين , قد تكون بسبب امراض مختلفة , لكن قد تكون بسبب ضعف نشاط الدورة الدموية وهذا شيء سهل نتعرض له بالشتاء كون الحركة والنشاط اقل وربما لأن هكذا طبيعية الفصل وتأثيره على الجسم .

وربما هي وسيلة حماية لأولوية الجسم , عندما يبرد الجو وربما نهمل نحن انفسنا بغذاء لا يناسب الفصل , يبدا الجسم بخفض درجة حرارة الأطراف , ليحتفظ بالطاقة والدفيء للجسم من الداخل للاعضاء الهامة مثل القلب وغيرها , يعني يركز التدفئة للمنتصف .

ولكن تحتوي الحمضيات مثل البرتقال وغيرها على نوع مغذي يسمى بـ هسبيريدين (hesperidin) الذي يزيد من تدفق الدم وسريانه لجميع أجزاء الجسم مثل اليدين والاقدام , وبالتالي نشعر بالدفء في الأطراف بشكل فوري .

لكن كيف نقوم بتدفئة الجسم بشكل عام من الداخل في الشتاء ؟

♥ تناول اطعمة الفصل المتوفرة , مثل البطاطا الحلوة وغيرها , ولم تتواجد في الشتاء كنوع من التغيير , بل كنوع من الحاجة لها ولأن الجسم الأن يحتاج ما فيها .

♥ الميل اكثر للأطباق المطبوخة اكثر , خصوصا الخضار , مع اني احب السلطة والعصائر الخضراء , لكن في الشتاء اهتم بالخضار المطبوخة اكثر من الطازجة ولا يجب ان نتهاون في أهمية الخضروات المطبوخة الاكثر من رائعة  .

♥ فواكه الموسم عبقرية , اضيفي اصنافك المفضلة كل يوم .

♥ شرب شاي الزنجبيل , بشكل خاص هذا الشاي يدفيء الجسم جدا وسريعا كذلك .

♥ الحرص على تدفئة السرير , حتى لو بكمادات من وقت لأخر خصوصا وقت الدورة الشهرية للنساء .

♥ تجنب الخروج في الأوقات الشديدة البرودة لوقت طويل , خصوصا في هذا الوقت من السنة وانتشار بعض الامراض .

وأخيرا في كل مرة تشعري بالبرد فكري بأكل حبة برتقال او أي نوع حمضيات اخر متواجد عندك او قدميه لأطفالك لو شعروا بالبرد , والأهم هو ادراج اطباق دافئة من خضار الموسم .

ما هو نوع الحمضيات المفضل لديك ؟

الزنجبيل لحرق الدهون تجربتي وليس بخرافة

نعم ليس بخرافة , فعالية الزنجبيل لحرق الدهون و تجربتي ببساطة وكيف يجعل شكل الجسم جميل وصحي ومشدود ؟ وما علاقة الالتهابات بزيادة الوزن ؟ ونتخلص منها لنبدأ بنزول الوزن .

في البداية , احب ان أوضح التالي , انا انسانة عندي ايمان ان الصحة تأتي من نظام غذائي صحي + أسلوب حياة صحي من نوم عميق ليلا , لنشاط بدني يومي او رياضة , لراحة واسترخاء نفسي , ابدا لا اركض خلف مشروب او مكمل لأنحف , واتبعت واتبع بالمجمل نظام غذائي يناسب جسمي , لكن الحق يقال في مشوار رحلتي الطويل وتعلمي في التغذية وغيرها , فعلا هناك مشروبات طبيعية لها تأثير على الوزن , هناك معدن مثل المغنيسيوم ان اهممت به من التغذية او غيرها , سترى بفرق بوزنك وامور أخرى رائعة , وذكرت ذلك في موضوع فوائد المغنيسيوم للتنحيف  .

لن اطيل عليكم , لكن في السنوات الأخيرة تعرضت لضغط نفسي , وغيرت في نظامي الغذائي الكثير وجربت اكثر واكثر , وكنت اكرر اطعمة " طبيعية " لكن كانت تسبب لجسمي " الالتهابات " ولم اعطي الموضوع تفكير طويل , لأني بحكم التجربة وأيضا هي غذاء كامل (هكذا اقنعت نفسي بالاستمرار ), ولن انكر خلال السفر المتكرر كنت اتناول بعض الأطعمة الغير صحية بالكامل مصاحب لتوتر وقلق , وكان يتكرر هذا السيناريو من وقت لأخر , وكما ذكرت معادلة المرض والسمنة هي اكل غير صحي تماما ( حتى لو من وقت لأخر ) + ضغوط نفسية .

لكن كنت الاحظ اني وزني يزيد في أوقات اكثر من أوقات أخرى , وهي زيادة عادية وليست شيء أخاف منه كثيرا , لكن دائما برأي حل المشاكل من بدايتها أروع شيء تقدمه لنفسك .

وبعدها كنت الاحظ اني عندما التزم بشرب الزنجبيل في وقت معين , اسمع ممن حولي ان نحفت وكنت استغرب كيف خلال أسبوع ان انحف .

روعة الزنجبيل لحرق الدهون تجربتي لمحاربة الالتهابات :

عندما التزم بشرب الزنجبيل بشكل يومي , كنت الاحظ اني شكلي ومظهري انحف , حتى لو كان رقم الميزان نفسه , لكن الملابس أوسع , شكل الجسم جميل , شكل الجسم مشدود وصحي اكثر .

طبعا بعدها أصبحت اراقب نفسي , وأصبحت اعرف ان الزنجبيل احد  اقوى الأمور التي أقوم بها وساعدتني في رشاقتي هذه الفترة , لن انكر هناك أمور أخرى , لأني الان افهم جسمي , لكن الزنجبيل كان من اقواها .

ومن المهم التنبيه اني كنت اشرب فقط كوب واحد من الزنجبيل , فقط أقوم ببرش قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج في كوب واسكب المار الساخن عليه واتركه قليلا ثم اشربه , ولا انصحك بالمبالغة فيه ابدا .

كيف يساعد الزنجبيل لحرق الدهون والنحافة ؟

ببساطة يخلص الجسم من الالتهابات كونه مضاد للالتهابات, وهذه لوحدها كافية , كثير من زيادة الوزن هي التهابات , خصوصا الانتفاخات في الجسم , من تشعر ان جسمها منفوخ اكثر من زيادة دهون .

ولا يبدأ الجسم بالتخلص من الدهون الا بعد ان يتخلص من الالتهابات , يعني في بداية مشوارك نحو الرشاقة ركزي على التخلص من الالتهابات من ثم سيبدأ الجسم بالتخلص من الدهون , طبعا باهتمامك الاكل الصحي والنشاط والمشي والنوم العميق وغيرها .

طبعا للزنجبيل فوائد أخرى وكثيرة, لكن شخصيا عندي ايمان ان قوته في كونه مضاد للالتهابات هي اقوى شيء ينزل الوزن او يساعد في ذلك , غير طبعا انه يقلل من مشاكل سكر الدم التي لها دور في زيادة الوزن و غيرها .

الكثير من النساء تبدأ بنظام غذائي فقير بالتغذية لتنحف , لكن لا تعلم ان المفتاح الأول هو التخلص من الالتهابات بمواد مضادة للالتهابات مثل الزنجبيل والتخلص من الأطعمة التي تسبب لك الالتهابات على الأقل المصنع منها وبعدها باقي خطتك نحو النحافة .

واخيرا انصحك التركيز على نظامك الغذائي قليلا , وليس تقليل الكميات فقط , لا تنسي نحتاج فيتامينات ومعادن ومضادات اكسدة وغيرها , وجبات صغيرة تناسب الأطفال لا تناسب انثى بالغة وحتى ربما تستعد للحمل , نقلل الأكل الضار فقط , لكن نأخذ كفايتنا من الاكل الطبيعي ووقتها لن نأكل اكثر من حاجتنا .

حياتي وردي . كوني بخير ♥ 

كيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة بدون دواء من تجربتي

 

أخر شيء تريده اي انثى تعاني الأن من ألم الدورة الشهرية الشديد بشكل خاص , هو ان انصحها بأن تحسن طعامها وتتجنب كل ما هو ضار لها , لأني اعلم تماما ما هو ألم الدورة وما هي الدراما التي تكون معه , لذلك اقدم لك ما أتناوله كمسكن سريع لألم الدورة وما يلازمها لبعض الحالات مثل الاستفراغ والحالة النفسية السيئة , ببساطة اقدم لك تجربتي ربما تكون نافعة لك .

ومع ذلك لن امنع نفسي ان اذكر اني قد ذكرت في مواضيع كثيرة , كيف يصبح ألم الدورة الشديد شيء من الماضي بتغيير نمط الغذاء واسلوب الحياة , فقط عودي للفهرس لو اردت ذلك , وان كنت تريدين الحل السريع الأن , اكملي الموضوع , وعودي لاحقا لتلك المواضيع .

سيكون للموضوع جزئين , شيء نقوم بتناوله ومتوفر للجميع وهذا يسعدني كثيرا ويفرح قلبي بصراحة , والأخر ربما تحتاجين للسعي قليلا لتحصلي عليه , لكن ايضا اعتبره سهل وليس شديد الصعوبة , ولكن ربما لن تحتاجي له لأن الحل الأول فعال جدا .

فكيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة بدون دواء ؟

المادة الأولى سحرها ليس فقط فيها , بل بطريقة تناولها , نعم طريقة تناولها ستحدث فرق , على الأقل لاحظته مع نفسي , وهي بكل بساطة وبدون استغراب هي : الزنجبيل , والسر بشدة الفعالية هو تناولها كما سأذكر الأن .

كيف استخدم الزنجبيل لألم الدورة الشهرية ؟

معروف ان الجميع يحب شاي الزنجبيل , وهو متعارف عليه , لكن طريقة اليوم مع " مضغ الزنجبيل " وقوة تأثيره على تخفيف ألم الدورة كثيرا , وفي كثير من الحالات التخلص من الألم تماما , لاحظت مع هذه الطريقة انها فعالة في القضاء على الرغبة في الاستفراغ اثناء الألم كذلك .

طريقة الاستخدام :

نحتاج الى قطعة زنجبيل صغيرة تقارب بمساحة عملة نقدية وبسماكة اكثر قليلا من العملة , لا نبالغ بالكمية رجاء لو نلاحظ اي عملة نقدية عادية سنعرف ان الكمية بسيطة وحتى لو اقل افضل في اول تجربة , وكوب ماء جانبا , لأن الزنجبيل حار على الفم , نأخذ القطعة ( ويمكن تناولها على مرحلتين ) , نقوم بمضغ الزنجبيل ومن ثم شرب الماء معها او بعدها حسب قوة تحملك , وانصحك اول مرة ان تكون قطعة صغيرة جدا وحتى يمكن الاستعانة بشرب الماء معها لو وجدتِ انها حارة لك , انا تقبلتها بصراحة جدا , لكن ها أنا قد اخبرتك ان تكوني واعية للتجربة الأولى بشكل خاص .

شخصيا وتجربتي , فعال جدا , يحتاج وقت بسيط حتى لاحظت ان الألم بدأ يخف , لكن يشابه كثيرا تأثير المسكنات.

مقارنة بالشاي , لاحظت ان مضغ الزنجبيل اكثر فعالية ونتائج واضحة والأهم اكثر سرعة , بصراحة سعيدة جدا ان قمت بتجربة هذه الطريقة .

وملاحظة مهمة للصديقات , ان الاحظ الكثير من البنات لا تعطي حق للاسترخاء اثناء ذلك , حاولي ان لا تفكري بأي شيء في هذه اللحظة سوى نفسك , تناولي المسكن او الزنجبيل واسترخي حتى النتائج تكون سريعة .

الحل الثاني السريع , هو زيت المغنيسيوم ؟

شرحته في موضوع سحر زيت المغنيسيوم وفوائده المختلفة , لكن ايضا هو حل سريع يجب ذكره , وهو اقوم بدهنه على منطقة البطن فور معرفتي وشعوري بقدوم الدورة الشهرية , واكرر ذلك خلال اليوم اكثر من مرة .

رائع ليس فقط للتخلص من الألم , لكن يساعدني في الاسترخاء وهو هام جدا لصحة اي انثى خلال هذا الوقت .

شخصيا اعتبر الفكرتين في قمة الأمان للأغلب مع الأخذ بالاعتبار لو تتناولين اي ادوية اخرى ان تخبري طبيبتك وتسأليها قبل ذلك فأنا فقط اشاركك تجربتي الناجحة معي  وانا لست طبيبتك او الشخص المسؤول لأقرر عنك  , وانصحك ان تقومي بالبحث والتجربة وتعرفي مدى ملائمة هذه الطرق لك , انا بحثت وجربت وعلمت تماما كم ان هذه الطرق تناسبني , وبذات الوقت اقوم بأقصى ما يمكن خلال الشهر حتى اكون في حالة صحية مثالية اثناء هذا الوقت .

اتمنى ان اعرف تجاربكم خصوصا مع الزنجبيل , وتشاركوني اياها في التعليقات , حتى تستفيد اي صديقة تقرأ الموضوع .

كوني بخير. حياتي وردي ♥

سحر زيت المغنيسيوم وفوائده وكيف استخدمه بأمان ؟

 

زيت المغنيسيوم اعتبره طريقة من الطرق السهلة و الفعالة جدا لزيادة معدن المغنيسيوم في الجسم , وليس شرط ان نعاني الم عضلي فقط لنستخدمه فأهداف استخدامه كثيرة ومختلفة , لذلك اليوم نتعرف عليه وطريقة استخدامه والفوائد والاستخدامات المعروفة اكثر شيء عنه , والأهم نصائح قبل استخدامه يجب عدم اهمالها.

من سنوات طويلة وانا دائما ادعم جسمي بهذا المعدن , لأن اغلبنا يحتاج ان يهتم به بشكل دوري , فهو من المعادن التي يفقدها الجسم بسهولة كذلك , فالتوتر والضغط النفسي وطريقة الأكل الغير صحية المليئة بالسكريات , تستنزف هذا المعدن بشكل غير معقول , جعلت معظمنا بحاجة الى الانتظام في تزويده دوريا , الذي سبق ووضحت له تجربتي معه وكيف زيادته .

فما هو زيت المغنيسيوم بلغة بسيطة ؟

ما هو إلا خليط من رقائق كلوريد المغنيسيوم مع الماء , وكناتج نحصل على زيت المغنيسيوم , قوامه مثل الزيت الخفيف ولكنه ليس زيت بالطبع , ليس له رائحة وهذه ميزة رائعة , وكلوريد المغنيسيوم يعتبر مصدر قوي من مصادر هذا المعدن وان تم استخدامه على الجلد فهو سهل الامتصاص وفعال جدا .

ميزات استخدام بخاخ زيت المغنيسيوم ؟

استخدام البخاخ يجعل عملية الاستخدام سهلة وعملية اكثر مثلا من المغطس مع الملح فقط , فعند حدوث الم عضلات او شد عضلي , يمكن رش المكان المصاب بسهولة , والزيت اعتبره اسرع شيء للنتائج , فأنا مع  استخدام بخاخ زيت المغنيسيوم مثلا اكثر من الجل خصوصا لو البشرة غير حساسة , ويمكن حتى صنعه في حال توفر كلوريد المغنيسيوم بخلط كمية متساوية من الماء المقطر الساخن مع رقائق كلوريد المغنيسيوم جيدا , ثم تركه يبرد ووضعه في علبة بخاخ مناسبة للرش .

ويباع بخاخ زيت المغنيسيوم و رقائق كلوريد المغنيسيوم في اي هيرب او امازون بسهولة , كما يمكنك ان تبحثي على محلات الكيماويات في منطقتك عن رقائق كلوريد المغنيسيوم فهي تتوفر هناك ويفضل ان تخبري التاجر انه للاستخدام الجسدي .

فما هي فوائد زيت المغنيسيوم واستخداماته المشهورة ؟

♥ سحر زيت المغنيسيوم للعضلات , ان كان ألم , تشنج او تعب   

خصوصا بعد الرياضة, او المجهود الكبير على غير العادة وحتى التشنجات المنتشرة جدا عند الجميع , نقوم برشه على مكان الألم ولا نحتاج الا الى رشات خفيفة وتوزيعها بخفة , ونلاحظ كيف يخف الألم كثيرا معه ويرخي العضلات المشدودة  , واعتبر هذا الاستخدام هو المحبب لنا جميعا .

وللتحديد الكثير منا يتعرض لألم الرقبة , الاكتاف, الساقين والأرجل , توفر الزيت يجعلنا نتخلص من الألم دون اللجوء للمسكنات .

♥ للاسترخاء والتخلص من التوتر الجسدي او توتر الأعصاب

التوتر الجسدي اسبابه مختلفة, لكن رش زيت المغنيسيوم على الأكتاف لو مشدودة بسبب التوتر بمختلف انواعه او الساقين يساعد كثيرا في الاسترخاء .

كما يمكن عمل مغطس للأقدام برش منه ما يقارب 8 رشات في الماء , وعمل مغطس للأقدام والتمتع بالاسترخاء .

♥ للتخلص من الم الدورة الشهرية

في بداية حدوث الألم نقوم برش منطقة البطن رشات قليلة وندلك البطن بخفة , ونلاحظ ان الألم يخف بالتدريج , وقد يتلاشى للبعض بسرعة , وانا اجد انه اضافة ضرورية لسرعة نتائجه والتخفيف من المسكنات ,  مع اتباع نظام غذائي اساسا يهتم بالمغنيسيوم لكل من تعاني من ألم الدورة طول الشهر وليس فقط في يومها.

♥ يساعد على النوم العميق والتخلص من الأرق

نقص المغنيسيوم من اقوى الاسباب المنتشرة لعدم النوم , امداد الجسم بهذا المعدن يساعدنا كثيرا على النوم , ومن جرب يعرف الفرق ما بين النوم قبله وبعده .

♥ كمصدر لمعدن المغنيسيوم للجسم

بدل تناول مكمل المغنيسيوم من خلال الفم , او كإضافة اخرى , يمكن استخدام زيت المغنيسيوم حتى نعزز معدن المغنيسيوم في الجسم ويعتبر طريقة اكثر فعالية من المكمل للبعض , حيث بعض الاشخاص لا يتحمل المكمل ولا يتم امتصاص المعدن بصورة فعالة كما يتم من خلال الجلد من زيت المغنيسيوم , عن طريق الجلد يكون امتصاص المعدن فعال اكثر بكثير .

ما هي طريقة استخدام زيت المغنيسيوم لفعالية قصوى ؟

اقوم برش الساقين والأذرع ومنطقة البطن او اي منطقة مناسبة لك , البعض يفضل الأكتاف كذلك , واتركه لمدة 30 دقيقة ثم يغسل بالماء او يمسح جيدا , لأنه اساسا ملح وقد لا يناسب الكثير بقاءه على الجلد , ويسبب حكة وجفاف .

قد يلاحظ البعض انه يسبب وخز في الجلد في بداية الاستخدام , رأي بعض الخبراء ان هذه دلالة لنقص المغنيسيوم , وانا غير متأكدة من صحة هذه المعلومة , لكن ما اعرفه ان هناك اشخاص بشرتهم حساسة لكثير من الأشياء , فيجب ان تكون التجربة برشات خفيفة اول مرة وغسله بعد مرور الوقت , وكما انها مع الوقت تقل وهي مشكلة منتشرة , لكن أهم شيء ان لا نستخدمه على مكان فيه جروح .

كيف استخدم زيت المغنيسيوم بأمان وبأقل اضرار ممكن حدوثها ؟

بعد ان وضحت في الفقرة السابقة , ان نتجنب اماكن الجروح و ان نقوم بمسحه او غسله بعد مرور الوقت المناسب لنا , من المهم ان نتدرج في استخدام عدد الرشات وان لا نبالغ فيها ابدا .

لكن اهم شيء عند استخدامه بشكل يومي هو او مكمل المغنيسيوم , هو ان نكون اساسا نتبع نظام غذائي جيد غني بجميع المعادن والفيتامينات الأخرى , لذلك مثلا ادخال خضروات متنوعة لنظامنا الغذائي شيء هام , وإلا زيادة المغنيسيوم بدون المعادن الأخرى لن تكون جيدة لنا وربما حتى تكون ضارة للبعض , فكما نعلم لا يوجد معدن يعمل في الجسم لوحده .

وما هي تجربتي مع زيت المغنيسيوم ؟

كما ذكرت اعتبره مصدر من احد المصادر المختلفة لإمداد جسمي بمعدن المغنيسيوم , واستخدمه كثيرا للاسترخاء او ان بالغت في المشي في التسوق واجهدت اقدامي كثيرا , كما احب ان ادلل نفسي به قبل النوم , وان عانيت من شهر توتر , احمي نفسي فورا وقت الدورة واستخدم رشات خفيفة على منطقة البطن .

واكيد اكون سعيدة جدا بمعرفة تجاربكم مع زيت المغنيسيوم في التعليقات .

حياتي وردي. كوني بخير ♥

أفضل مشروبات لترطيب الجسم في الصيف

 

بالنسبة لي ترطيب الجسم من اولويات عنايتي بصحتي , لأن الجسم الجاف هو مفتاح لكثير من الاعراض والامراض التي انا في غنى عنها تماما .

وسبق ووضعت طريقة علاج جفاف الجسم من الداخل , وكم هو هام ان نفهم ان الماء هو مفتاح الترطيب الاساسي للجسم , لكن ليس له نفع كافي بدون المعادن الهامة , التي بدونها قد نتعرض للجفاف حتى لو شربنا الكثير من الماء , لذلك مثلا ذكرت مسبقا لماذا الكثير منا يشعر بالارتواء والنشاط مع شرب ماء جوز الهند على سبيل المثال .

لذلك عندما اعاني من هبوط في الطاقة او امساك او غيرها من اعراض الجفاف , اقوم فورا بالاهتمام بهذه المشروبات , لا ابالغ طبعا في شربها , لكن ايضا اهتم بها .

ومن المهم ان نعرف ان هذه المشروبات ترطب الجسم بصورة دقيقة من الداخل كثيرا على مستوى الخلية , ولا اقصد بها المشروبات التي خلال شربها فقط تروي العطش مؤقتا ولكن تزيد من العطش لاحقا , لا هذه المشروبات تروي العطش وتجعل الجسم ايضا مرتوي واقل عرضة للعطش الشديد لاحقاً.

فما هي أفضل مشروبات لترطيب الجسم فعالة جدا :

♥ ماء العسل والليمون

خليط من الماء الفاتر مع قطرات الليمون والعسل , خلال اليوم او صباحا , يعطي ترطيب رائع للجسم , في بداية اتجاهي للعناية بصحتي , كان دائما مشروب الماء الليمون صباحا على الريق يخلصني من الامساك الناجم عن الجفاف , فهذا المشروب يحتوي كذلك على فيتامين سي وفيتامين ب ومعادن بسيطة لكن فعالة , يجعله كذلك من مشروبات التي تدعم المناعة .

في الصيف ايضا قد اشربه خلال اليوم , وكما ذكرت عصرة ليمون خفيفة على كوب الماء قد تؤدي المهمة , وليس شرطا ان نستخدم نصف حبة او حبة في كل مرة , حتى لا نبالغ في الصنف الواحد .

♥ ماء جوز الهند

وقد ذكرته مفصلا في الموضوع الذي وضعت رابطه في اول الفقرات , وبصراحة ومع توفر علب ماء جوز الهند في السوبرماركت الأن , جعلت الحياة اسهل , فقديما كنت اجد فقط الماء لأشربه خارج البيت , لكن الان بسهولة اشرب ماء جوز الهند يروي عطشي ويعطيني طاقة لا مثيل لها لإكمال مهامي خارج البيت .

ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم الهامة جدا للترطيب .

♥ عصير الكرفس

نقوم بعصر حبات من الكرفس في العصارة , او خلط بعض الحبات مع قليل جدا من الماء في الخلاط ثم تصفيته , وشربه صباحا او ما بين الوجبات , هذا العصير بشكل خاص غني بالأملاح الهامة للجسم , لا يرطب الجسم فقط بجدارة , بل هو يحسن الهضم كثيرا , ويدعم بعض الغدد الهامة في الجسم بشكل كبير .

♥ عصير البطيخ

وهو عصير داعم لتنظيف الجسم بشكل لا نتخيله , نقوم ببساطة بخلط الكمية التي نريد بالخلاط ومن ثم تصفيته وشربه , وهو غني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الهامة الأخرى , يقوم بالترطيب والتنظيف , لذلك الصيف هو موسم البطيخ بجدارة , لأننا بحاجة فوائده كثيرا .

♥ ماء الصبار

وهو منعش بطريقة لم اتخيلها عندما جربته اول مرة , شرحت اكثر عنه في موضوع ماء الصبار بشكل مفصل اكثر وطريقة كذلك تجهيزه .

♥ شاي الزنجبيل

الزنجبيل مفيد جدا فهو مضاد للالتهابات كثيرا , ويمكن عمل شاي منه , باستخدام قطعة صغيرة منه وبشرها وسكب عليها ماء ساخن وتركها 5 دقائق , ثم شربها باستمتاع .

بالنسبة لي هذه المشروبات فعلا ترطب جسمي , و ألجأ لها طول الوقت خصوصا في الصيف , وكما ذكرت انا لا ابالغ في شيء ابدا في هذه المشروبات , استمع لجسدي جيدا .

لكن بالنسبة لي جفاف الجسم هو مفتاح لمشاكلي الصحية , وكون هذه المشروبات سهلة وفعالة فعلا , فلا داعي حتى اعاني من هذه المشاكل .

واخبريني ما هو مشروبك المفضل من هذه المشروبات وهل عندك مشرب اخر ممتع لك ؟

حياتي وردي. كوني بخير ♥