خطوات لزيادة الطاقة في رمضان وتقليل العطش والارهاق

الكثير يعتقد ان استمرار انخفاض الطاقة في رمضان شيء طبيعي وعادي , وكذلك العطش الشديد شيء طبيعي , ونعم قد يكون طبيعي اول أيام ( للبعض بالطبع ), لكن ان استمر اكثر من ذلك , فقط يكون الخلل منا او بالأحرى من عادات اكلنا وطبيعته والاهم اهمال بعض التفاصيل الصغيرة .

في موضوع اليوم لا اوعد بطاقة مختلفة او زائدة  للجميع مع انها ممكنة ,  ولكن بطاقة طبيعية , تجعلك تستمري بالقيام بأعمالك اليومية وواجباتك بشكل طبيعي , لا ارهاق شديد فيه .

ما سبب انخفاض الطاقة في رمضان ؟

الأسباب مختلفة باختلاف الأشخاص , لكن برأيي الشخصي من وتجربتي ومن بحثي ولاستماع لرأي أصحاب العلم والخبرة الحقيقين , ان اقوى سبب لانخفاض الطاقة في رمضان هو " جفاف الجسم " وليس فقط التوقف عن تناول الطعام نهارا , لأننا ببساطة قد نشعر بالتعب حتى بعد تناول الفطور بساعات , لكن لا نشعر بالانتعاش الا بعد ان نهتم بشرب الماء والسوائل , ونشعر بالفرق عندما نبدأ بطبق الشوربة ان كان غني بالخضار والمعادن ( التي تخلصنا من الجفاف ) .

غير ذلك لو كان طعامنا من الأطعمة التقليدية مثل الأرز وغيرها , يستمر تعبنا وارهاقنا لساعات , وقد نفوت القيام بالعبادات بطاقة جيدة كذلك .

لذلك , هدفي اليوم هو علاج جفاف الجسم والتركيز على الترطيب بطريقة صحيحة , لنتجنب العطش الشديد حتى في النهار , نعم لن نشعر في النهار بالعطش الشديد , وكذلك نعيش بطاقتنا الطبيعية خلال النهار والليل , بل ننجز امورنا بأي وقت نريده .

كيف اتجنب العطش الشديد في رمضان وازيد طاقتي واقلل الإرهاق بشكل عام ؟

♥ الاهتمام بشرب الماء بشكل معقول وعلى مراحل .

لا يجوز ابدا نسيان شرب الماء طول وقت الإفطار وشربه مرة واحدة وقت السحور , ليس فقط شيء ضار جدا بالصحة , لكن أيضا لن نستفيد ابدا بهذا الماء , لذلك نقوم بعمل جدول بسيط , حيث نشرب الماء على مراحل من بعد وقت الفطور لحتى السحور , وشخصيا اتجنب شرب الكثير من الماء بعد الفطور مباشرة , امنح جسمي الوقت لهضم الطعام براحته أولا .

♥ ادخال الفواكه والخضروات في نظامنا الغذائي

وبشكل خاص , الفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي , العنب , الفراولة , البرتقال , الخيار , البندورة وغيرها , خيارات جيدة نضيف بعض منها مع الوجبات او بين الوجبات , حسب توجهك الغذائي بالطبع .

بالنسبة لي هذه النقطة لا تقل أهمية عن نقطة شرب الماء وعدم اهماله .

♥ الاهتمام بإدخال مصادر البوتاسيوم في جميع الوجبات ان امكن

ان كان الفطور او السحور وغيرها , ندخل الفواكه او الخضروات الغنية بالبوتاسيوم فيها , لذلك مثلا اشتهر اكل الموز في وجبة السحور , مع اني اهتم بمصادر البوتاسيوم , لكن فعلا احب اكل الموز مع وجبة السحور وقد ذكرت الكثير من المصادر في  موضوع مصادر البوتاسيوم .

جدا يقلل الشعور بالعطش اليوم التالي , والأهم اضمن طاقة افضل وعلى الأقل ارهاق قل في اول أيام .

جميع ما ذكرته من نقاط هامة للتخلص من العطش والجفاف وبذات الوقت منح الطاقة وتجنب الإرهاق كذلك , لكن أيضا يجب الاهتمام بعض الأمور كالتالي :

♥ عدم اهمال الملح تماما ولكن عدم المبالغة فيه

الكثير يحذر من الملح الزائد  ومعهم كل الحق , شخصيا تجنب الملح المكرر في وجباتي وتجنب الوجبات الجاهزة الغنية بالملح شيء لا بد منه , لكن إضافة القليل من الملح البحري او الهمالايا بكميات معقولة على طعامي وبعض مشروباتي , فرق معي جدا .

لذلك حتى الملح الطبيعي نتناوله بصورة عادية , ولا نبالغ في الوجبات السريعة , خصوصا ان كنا نهمل النقاط السابقة بشكل خاص تناول البوتاسيوم , لأنهم معادن تعمل مع بعض .

♥ تقليل تناول الأكل الجاف وكذلك الاكل الغني بالبهارات

بشكل خاص لو كنت مهملة للنقاط السابقة , فتناول الشيبس مثلا لا يعطش فقط كونه عالي بالصوديوم , بل لأنه اكل جاف , يحتاج الجسم ليمده بالترطيب والماء لهضمه , وكذلك الاكل الغني بالبهارات , نقلل منها خصوصا ما يشعرنا بالعطش بالتجربة .

♥ الحلويات والسكريات والكارب المكرر

جميعها تزيد من شعور العطش وتقلل طاقتنا جدا وتشعرنا بالإرهاق , جربي تركها او تقليلها , ولاحظي الفرق بنفسك , وعلى كل لو اهتممت بتناول وجبات مشبعة وبباقي النقاط التي تم ذكرها لن يكون لديك شهية قوية لها .

♥ الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي

تناول الطعام ببطء , مضغه جيدا , واي شي اخر تشعري انه يحسن الهضم عندك , بقاء الوجبات في المعدة لوقت طويل , يشعرنا بالعطش  والتعب , لذلك الهضم الجيد صديقك في رمضان .

♥ التمارين البسيطة والحركة

تساعدنا كثيرا في توزيع السوائل وتزيد الطاقة في الجسم , ولا اتحدث عن التمارين القاسية , فقط أي شيء يحرك الجسد لدقائق بسيطة اكثر من كافي , مثل القفز لدقائق بسيطة وبطريقة لطيفة سيكون بداية جيدة , كرري ذلك خلال اليوم .

♥ المغنيسيوم

معدن هام جدا للترطيب وكذلك للطاقة , لكن يجب الاهتمام بالنقاط السابقة أولا , لتنعمي بسحره .

♥ الكافيين والقهوة

كثير اشخاص يزيد معهم الصداع في وقت الصيام , يحاولوا يصلحوا ذلك بشرب المزيد من القهوة بعد الإفطار , لكن لو تعاني من جفاف وقلة طاقة , انصحك ان لا تزيدي جرعاتك من الكافيين من جميع مصادره كالشاي والكاكاو وبالطبع القهوة , فقط تناولي المقدار المعتاد على الاقل .

ولا ننسى لو نزيد اكل الالياف يجب الاهمام اكثر بالماء والترطيب والمعادن , والا نزيد الحالة سوء , ونحن نريد تحسين الترطيب والطاقة وليس العكس , نعم يجب ان نهتم بأصغر التفاصيل حتى نشعر بالفرق .

وأخيرا , قد تظهر النقاط كثيرة , لكن مهمة جدا ,وسهل إدخالها في نظامنا , وتذكري زيادة الطاقة سيحقق لك القيام بأمور أخرى بصورة افضل وربما اسرع , ويصبح عندك وقت اكثر للقيام بالامور التي ترغبين بها بطاقة رائعة .

وشخصيا شهر رمضان بالنسبة لي ليس وقت شهر انجاز لأمور استطيع القيام بها بأي وقت اخر , هو شهر له تميزه , استمتعي به وبحقيقته , يهما فقط ان ننجز امورنا المعتادة ونعيش يومنا العادي , ونستمتع بروحانية الشهر .

رمضان كريم ♥

استعدادي لرمضان سهل وفعال

 

استعدادي لرمضان هو استعدادي أكون اقوى للصيام واكثر تحمل وصبر خصوصا جسدي ونفسي , لا اريد ان اشعر بالتعب والارهاق واعتقد اني قادرة على ذلك لأني قمت بذلك سابقا وصدقا فرق معي بشكل خيالي.

مع اني اهتم بالجمال والعناية , لكن عنايتي الأساسية وروتيني اليومي اكثر من كافي , وكما اذكر دائما الصيام يمنح البشرة جمال غير عادي , صومي صح وانتظري العيد لتطلي بأحلى بشرة وملامح , لذلك لن اتطرق عن الجمال كثيرا بشكل مباشر.

تذكري انا انسانة عادية , اطبق نقاط تفيدني واشاركها لصديقاتي فقط لا غير , لا تنسي ابحاثك ومصادرك وأتمنى ان تكون من مصادر موثوقة , ليست فقط دعاية لشركات او دراسات بالية .

ما هو استعدادي لرمضان ؟

♥ انهي الكثير من المواضيع العالقة .

أي شيء ممكن أقوم بالانتهاء منه وانجازه , انتهي منه تماما , او اطلب المساعدة ببساطة , لكن لا اريد ان افكر بمئة موضوع في رمضان واوتر نفسي , حتى لو تجهيزات للعيد , أحاول القيام بأهم الأمور واترك الأمور البسيطة للاستمتاع باخر أيام رمضان وليالي العيد وشراء الأمور الشخصية ربما وبعض الملابس لو اردت .

♥ انهي تنظيف البيت تماما او تصليح بعض الأجزاء

نعم أقوم بالتنظيف اليومي والاسبوعي , لكن هناك أمور نقوم بها شهريا او كل شهرين , ببساطة أقوم بها الان حتى لو عن طريق شركة تنظيف , لكن لن اوتر نفسي برمضان بوقت التنظيف العميق او الشهري , الان وانتهى .

♥ اخفف الكافيين بشكل عام

شخصيا والحمد لله من اخر سنة 2021 تغيرت علاقتي بالكافيين واصبح من الماضي , لم اقطعه مرة واحدة , كان هناك بعض المغامرات , لكن الحمد لله انتهيت من كابوس كبير في حياتي , النتائج للان اذهل منها وحتى هناك تغيرات استغربتها بعد ترك الكافيين بشكل عام وليس فقط القهوة , ممتنة حد السماء لله , على ذلك اليوم الذي شعرت بنفور غير مفهوم للقهوة .

طبعا لا ادعوك لترك القهوة , لكن لو تتعبي في رمضان قللي منها ليكون صيامك اكثر سهولة وراحة , لكن أتمنى ان تجربي ذلك , ربما تستمتعي بالنتائج الجميلة التي حصلتها والتي ما زلت اركز بنفسي لاعرف تغيرات اكثر .

♥ تفريز بعض الأصناف

ممكن ان افرز بعض الأصناف الغذائية الممكن تخزينها , اسهل على نفسي الكثير من الوقت والجهد , لست من داعمي تجميد كل شيء , لكن من الممكن اعتماد ذلك لكل شيء ممكن , نسهل الحياة علينا , ونوفر التعب ونشعر بالراحة الجسدية والنفسية .

♥ بما ان هذا الأسبوع بداية للربيع , ربما حان بشكل سريع ان اجهز نفسي للصيف من ملابس او أي احتياجاته لو ينقصني , وكذلك ترتيب ملابس الشتاء وترتيبها في الخزانة المخصصة لها .

♥ شراء منتجات العناية التي قد نحتاجها فقط وليس هناك داعي لشراء كل منتج يقوم احد بذكره .

 سأكتفي بهذه النقاط , لكن الأسبوع القادم سأفصل اكثر , بأهم النقاط حتى يكون الجسد قوي فعلا للصيام , يعني بعض الأمور التي احرص على اكلها او شربها بشكل يومي , جعلتي اكثر قوة للصيام .

لو خطرت ببالي أفكار أخرى , سأجدد موضوع اليوم , كذلك أكون سعيدة بمعرفة استعداداتك .

علاج جفاف الجسم من الداخل واهميته خصوصا في رمضان

علاج جفاف الجسم من الداخل واهميته خصوصا في رمضان

عدم الاهتمام بترطيب الجسم داخليا له اعراض ومشاكل صحية نحن بغنى عنها , والاهتمام بترطيب الجسم كما يجب سيجعلنا نتجنب هذه المشاكل وبذات الوقت ننعم بصحة افضل وبمظهر صحي كذلك , لأنك حتى لو كان هدفك بشرة ناعمة رطبة , تأكدي بالالتزام بهذه النقاط التي سأذكرها ستكون بشرتك قمة الترطيب والنعومة دون الاعتماد الدائم على الترطيب الخارجي طول الوقت .

في البداية رمضان مبارك عليكم جميعا واتمنى ان يكون بداية لخير يصل لكل انسان وكائن على وجه هذه الأرض .

و بما انه اليوم ثاني يوم لشهر رمضان , فما زلنا في البداية جدا , لذلك كما دائما اذكر نفسي واياكم , يجب الاهتمام ان يكون الصيام نافع لنا جسديا , عن طريق تناول الطعام الصحي في الوجبات اليومية والكثير من الأفكار التي شاركتها مسبقا لكم , فقط زوري فهرس مدونة حياتي وردي , ستجدي الكثير مما قد يلزمك لحياة طبيعية صحية اكثر للجمال والصحة .

لكن اليوم تركيزي على ترطيب الجسم داخليا , بمعنى ان نقي انفسنا من جفاف الجسم وعطشه , الترطيب جدا هام وشرب الماء لوحده ليس كافي .

وكما ذكرت من المهم ان لا نهمل الترطيب , لأنه له فائدة هامة خصوصا في الصيام , على كل شاركت في موضوع  اعراض جفاف الجسم اغلب الاعراض التي يجب الانتباه لها باكرا .

كما نعلم الصيام يخلص الجسم من السموم وذلك يساعد كثيرا في فقدان الوزن وكثير من الأمور الهامة , لكن جفاف الجسم داخليا يعرقل هذه المهمة ولا يجعلها تتم بصورة مثالية كما يجب , فيعتبر الترطيب والماء داخل الجسم عامل هام جدا حتى نساعد الجسم في الحصول على الفائدة من الصيام بالتخلص من السموم والدهون بالتالي , لنشعر اخر الشهر بالمزيد من الطاقة والانتعاش .

وستكون النقاط , ما بين امور يفضل الاهتمام بها , واخرى يفضل البعد عنها , لنبدأ ♥

خطوات علاج جفاف الجسم من الداخل وزيادة ترطيب الجسم  ليساعدني على التخلص من السموم في صيام شهر رمضان :

♥ تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي

ربما هذه اكثر خطوة ستلاحظين بالاهتمام بها بالفرق بترطيب الجسم من الداخل , لا اعلم لكني اشعر عندما يكون جسدي داخليا ليس على ما يرام وليس بالترطيب المناسب , وفور تناولي الفواكه بشكل خاص اشعر بالتحسن والانتعاش , كما الاحظ تحسن عدة اعراض بشكل كبير .

كما ان تنويع تناول الفواكه والخضروات هام , احاول تناول الفواكه ما بين الفطور والسحور حاليا , فلها فوائد رائعة غير الترطيب بسبب محتواها المائي  , فهي كنز من المعادن الهامة مثل البوتاسيوم الهام للترطيب كذلك بشكل كبير والكثير من المغذيات الضرورية للجسم , والأروع ستجعلك لا ترغبي بتناول الحلويات كثيرا .

♥ الاهتمام بالأغذية الغنية بالبوتاسيوم

كما ذكرت بالنقطة السابقة معدن البوتاسيوم هام للترطيب , ولذلك يشتهر في شهر رمضان تناول بعض المأكولات بحجة تقليل العطش في النهار مثل الموز وغيرها .

سبق وذكرت معلومات عن البوتاسيوم , اختاري الأغذية المفضلة لديكِ وادخليها في نظامك الغذائي >> الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم .

ايضا الاهتمام بالصوديوم , لكن احذري لو كنتِ اساسا تتناولين اطعمة غنية بالملح , وإلا لا تنسي حصتك من الصوديوم من ملح نوعية جيدة كلمح البحر او الهيمالايا او غيرهم .

♥ شرب الماء

بالطبع خطوة بديهية جدا , لكن افضل عدم شرب الماء بعد تناول وجبة الفطور مباشرة , بل انتظر تقريبا ساعتين من ثم البدء بتناول الماء بالتدريج وليس بكميات كبيرة بالمرة الواحدة .

المهم ان توزعي الماء على مدار ساعات وقت الافطار , ولا تنسي نفسك من تناول الماء وليس فقط المشروبات .

♥ الاهتمام بإدخال مشروبات صحية

مثل بعض الأعشاب ربما لزيادة شرب السوائل فقط او الشوربات , ببساطة ان تكون وجبتك غنية بالترطيب , فربما تقومي بصنع شوربة خضار غنية بالبوتاسيوم والماء , تمنحك ترطيب وانتعاش رائع .

♥ تجنب او تقليل القهوة

او ما يحتوي على الكافيين مثل الشاي والمشروبات الغازية , لا تتخيلي معي كم هذه النقطة هامة , من اقوى الأمور التي تساعد على حدوث جفاف الجسم من الداخل هي المبالغة بالقهوة .

ربما فنجان قهوة واحد يعتبر اكثر من كافي وهذا ما اقوم به , ومن الجيد استبدالها بمشروبات اخرى صحية اكثر لو شعرتِ بالجفاف , على الأقل حتى علاج المشكلة .

♥ تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة جدا

 التي تحتوي على البهارات بشكل كثيف او منكهات قوية , اعتقد جميعنا نشعر بالعطش بعدها وذلك اشارة للجفاف الداخلي .

♥ لا للسكر

السكر والعصائر المصنعة المليئة بالسكر والحلويات , يعني استهلاك الترطيب في الجسم , اما ان تفكري بزيادة الترطيب بالنقاط السابقة او قطع او تقليل هذه المكونات .

الا تشعري انه بعد شرب كميات كبيرة من العصائر المصنعة قد نشعر بالعطش بعدها او الرغبة بشرب المزيد لنشعر بالارتواء .

هل هناك مشروبات ترطب الجسم من الداخل ؟

في البداية انا سأذكر المشروبات التي فعلا ترطب الجسم بفعل خصائصها , ولن اذكر اي مشروب هو فقط منعش وقتي كالعصائر او انواع الشاي لأنها سوائل فقط لذلك اهمها والملك فعلا في الترطيب داخليا

♥ ماء جوز الهند اروع مشروب لترطيب الجسم داخليا

ربما هو اكثر شيء منعش ويرطب الجسم من المشروبات المتوفرة بسهولة , ولا ننسى انه غني بالبوتاسيوم الذي كذلك يساعد على الترطيب , ويمنحك طاقة ونشاط اكثر .

ربما سيكون سناك رائع ما بين الفطور والسحور , بالنسبة لي هو المشروب الذي فعلا يساعد الجسم بفضل مكوناته بالترطيب , اي ليس لأنه سائل فقط سيكون منعش .

♥ الماء المنكه

اي الماء الذي تم اضافة اليه شرائح من الفواكه , يساعد على الترطيب ويشجع اكثر على تناول الماء ويجعل الأمر ممتع اكثر .

ولن اذكر اي عصائر فواكه حتى لو كانت طبيعية , انا مع تناول الفاكهة كما هي بالألياف وبجميع مكوناتها وستساعد على الترطيب , تناولها اساسا منعش جدا .

ولكن لك الحرية في تحديد ما تحبين والالتزام به, انا فقط اجدها فرصة رائعة لذكر اهمية تناول الألياف التي تقوم بمهام عظيمة للجسم .

الفكرة سهلة جدا , يكفي البدء بتناول الفواكه التي حان وقتها , فلا افضل من فصل الربيع والصيف من الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات , استمتعي بتناولهم , ففوائدهم عظيمة .

كوني بخير ورمضان مبارك ♥

امور ليست صديقتك في شهر رمضان بالدرجة الأولى ....

امور ليست صديقتك في شهر رمضان بالدرجة الأولى ....

اليوم حشاركم بعض الافكار اللي بالنسبة اللي ساعدتني كثير , ممكن ما يتفق معي البعض فيها , لكن هيك الحياة , مختلفة لكل واحد فينا , فنتقبل الاخر ونحبه كما هو متعة الحياة وجمالها ♥

فكل عام وانتم بخير وان شاء الله رمضان سعيد عليكم ...

بالنسبة لي رمضان , نعم شهر صيام وتعبد وصلاة تراويح واكيد لا يخلو الامر من بعض الترفيه مع العائلة ..

لكنه هو شهر " روحاني " وما بفكر اضيعه بأمور اخرى ولا حتى تقليدية ...

ان كان سأستفيد من شهر رمضان , فهو استفيد منه بشحن روحي وشحن طاقتي وربما التخلص من امور غير مرغوبة سابقة .. واكيد بدون اي ادنى شك لصحتي وجمالي كنتيجة .....

فما هي هذه الأمور :

♥ السفرة العامرة والأكل الغير صحي ليس صديقك ابدا

من فوائد الصيام في رمضان هو تنظيف الجسم تماما , خصوصا لو كان الفطور صحي وخالي من الحلويات , يا سلام حيكون صيامك في رمضان احسن من اقوى ديتوكس عرفتيه .

عدد الساعات التي نقضيها في الصيام بدون اكل هي اكبر خدمة نقدمها للجسم حتى ينظف نفسه ويتخلص من رواسب سموم سنة كاملة , فمجرد صيامك في النهار يمنح جسمك تنظيف بدون مكملات وبدون اعشاب !!

لكن لا نصوم النهار ونقضي الليل كله في الطعام الضار , الشهر كله شهر صيام , يعني الليل ليس شهر السهر على شهوات الطعام ابدا .....

فحاولي كل جهدك , تتحاشي فكرة السفرة العامرة المليئة بما تحبه الانفس , قمة الحرمان هو حرمان الصحة والعافية والنشاط وليس حرمان الاطعمة ...

بالنسبة لي لا افضل ابدا تناول العصائر , الحلويات , المشروبات الغازية او الاكلات الدسمة التي تحتوي على اللحوم بما انها صعبة الهضم على الجهاز الهضمي ...

فنعم الجسم ينظف نفسه طوال النهار , لكن هذا لا يعني اني في وقت الليل البسيط اشغل جسمي بهضم لحوم تأخذ ربما طوال وقت الليل , انا اريد ان احقق من الصيام هدف تنظيف الجسم , والصيام اقوى الطرق التي تنظف الجسم , فأبدا لن افكر بأي شيء دسم ...

♥ الكسل والخمول ليسوا كذلك اصدقاء شهر رمضان

مهم يكون يومك نشيط في نهار رمضان , وما اقصد فيه التمارين الرياضية ابدا ابدا مع انها ستكون جميلة لما بعد الفطور ربما  , كافي ان تقومي بمهامك العادية خلال اليوم دون ارهاق لذاتك ومع احترام طاقتك وقدراتك اساسا , لكن لا تقضي اليوم كله في النوم .

طبيعي عدد كبير منا ينام ساعات قليلة في رمضان وقت الليل واحيانا دون اي نوم ليلا , ونعوض ذلك في النهار, لكن احرصي ان لا تنامي كل النهار او وقت طويل .

بالنسبة لي كذلك اضيف عادة المشي قبل الفطور تقريبا ساعة , اشعر معها بفرق كبير في كل شيء .

♥ الكلام والثرثرة بغير المفيد طبعا ليسوا اصدقاء الشهر الروحاني

الصمت يصبح صديقي اكثر خصوصا في نهار رمضان , لا احب الثرثرة في الأمور العادية المكررة الف مرة , وحتى لو كان الحديث مفيد ومهم , من الممكن تأجيله لما بعد الفطور , من يجرب الصمت وقت الصيام والهدوء , يعرف كيف ان الكلام الكثير يضيع عليه روحانية الشهر وقدسيته .

♥ زيادة التفكير والسرحان بأمور غير هامة

زيدي من التأمل في رمضان ولوحدك , ايضا يمكنك الاستماع للقران فقط بدون التفكير بأي شيء , فقط اسمعي كلمات القران لساعة او اكثر .

♥ الحياة الاجتماعية الصاخبة

حاولي تقليل الاختلاط مع الناس لوقت طويل , اساسا الوقت يمر سريع برمضان , فخلي جلساتك مع الناس خفيفة ظريفة , الكل مشغول وعندهم اهدافه واموره اللي حابب يركز عليها برمضان .

العلاقات الهامة الان هي العائلة المصغرة , الاشخاص الذين حولك الان , العيد قادم وقومي بكل الزيارات فيها , بالنسبة لي رمضان ليس شهر زيارات كثيرة , ربما بعض العزومات , لكن من غير المفيد ان يضيع كل الشهر في ذلك .

♥ المنافسة في العبادة مع الغير وليس النفس لا احبذها ...

التزمي بالعبادات واكيد قراءة القران , لكن حاولي تتأملي بالآيات اثناء القراءة , بعرف البعض يدخل بسباق بختم القران , لكن ما اعتقد هذا الهدف , مين يختم اول؟ الاكثر حظ من وصله من الآيات معاني ورسائل ...

لا يعنيني نهائي كم مرة ختم غيري القران , كم مرة صلى ؟!!

تعنيني نفسي بالدرجة الاولى , وماذا يجب ان افعل انا ذلك , واساسا مبدأ المقارنة مبدأ مرفوض , لا اعرف للأن لماذا حتى المدارس تدخله مع الطلاب في الأمور الدينية .

احاسب ذاتي لو مر يوم دون صلاة تراويح , دون قراءة قران بتدبر ووعي للأحرف التي يجب ان احترمها , لا امر عليها سريعا سريعا !!!

♥ العناية وحل مشاكل الجمال في هذا الشهر

بما اننا الاغلب بنات , تخلصي من فكرة الاستعداد للعيد وحل مشاكلك الان , خلطات ورا خلطات جديدة ووقت كله عليها , التزمي فقط بالروتين المعتاد وبخلطات سهلة ما تاخذ نصف النهار .

لكن فكرة كل يوم حمام زيت للشعر , وكل يوم خلطة للجسم واجلس فيها ساعات , وبعدها تقشير ومن ثم مساكات للوجه , كل يوم , اجدها شيء مبالغ فيه , يضرني لا يفيدني ...

اضع برنامج بسيط وبصراحة لا يختلف كثرا عن الايام العادية , الصيام اساسا يمنحني اجمل بشرة ♥

لما يكون صيامك سليم واكلك خالي من الحلويات والعصائر واللحوم , بشرتك ستكون جميلة جدا , لان صيام عدد ساعات طويل ينظف الجسم والبشرة ... فأهتمي بالماء والسلطات والشوربات وبعض الفواكه .... اكثر من اللحوم او الحلويات والسكر ...

صدقيني بشرتك ستتوهج من الجمال والنظافة الداخلية الصحية للجسم ومن الروحانية العالية بسبب رمضان , لكن طبقي الصيام بصورته الصحيحة .

واكيد هناك امور كثيرة ليست محببة في رمضان , كمثل الانغماس في المسلسلات , بالنسبة لي من الممكن الترفيه ببعض الأمور , لكن المحزن هو اضاعة النهار والليل على هذه المسلسلات .

وايضا " دعي الخلق للخالق " لا تنشغلي بالناس او بالتحدث عنهم او حتى بالخوف منهم , ركزي بحياتك , برغباتك , بأهدافك ... قوي علاقتك بربك فقط وهي اهم علاقة , وشهر رمضان فرصة قوية لذلك ...

صدقيني شهر رمضان وقت رهيب حتى تستغليه في تحسين حياتك وعاداتك الصحية والحياتية بشكل عام , ممكن حتى فيه تحققي اهداف بسهولة , فيه بركة ونشاط وطاقة خصوصا بعد صلاة الفجر .

تذكري ان ايام رمضان ستمر مثلها مثل اي رمضان في الماضي , ما سيبقى هو العمل والعادات وللأسف نتائج الأكل الغير صحي ... فغيري السيناريو هذه السنة , اخرجي بجسم اخف من السموم واكثر جمال , واكثر روحانية وتقرب الى الله , واكيد بتحقيق بعض الأهداف البسيطة الهامة لك .

اتمنى لي ولكم رمضان جميل وممتع ومفيد واهم من ذلك كله , التقرب من الله الذي بيده كل شيء ♥

كيف نستعد لشهر رمضان للبيت وشخصياً وروحانياً ؟

كيف نستعد لشهر رمضان للبيت وشخصياً وروحانياً ؟

والسعادة قد تكون فقط بتذكر ان رمضان على الأبواب ♥ فكيف نستعد لشهر رمضان بمختلف الأمور في حياتنا ؟

كان ومازال شهر رمضان بالنسبة لي يعني الكثير, هو شهر مختلف , اشعر بروحانية عالية فيه , من الأن اشعر بالسعادة , واجهز كل شيء لأجله , حتى لا يكون عندي اي مسؤوليات تشغلني عنه .... اريد فقط الجلوس في أيامه في هدوء .. فقط لا غير .....

ولذلك مهما كان يعني لك رمضان , وما هي الامور التي تسبب لك السعادة , ان كانت جمعة العائلة على الفطور, العبادات في المسجد , قراءة القران , او استشعار عظمة وجمال وروعة الله في هذا الشهر الرائع .. كوني معي .. من الممكن ان تلهمك بعض الكلمات لأمور أكبر في هذا الشهر ...

ما سأذكره هي امور تقومي بها من الأن , حتى تكوني متفرغة اكثر لرمضان , فأي فكرة او اي شيء تريدي ان تقومي به برمضان , تكوني جاهزة , لا يشغلك امور اخرى اقل اهمية ...

سأبدأ بذكر الامور الروتينية مع ان الجميع يتحدث وتحدث عنها , لكنها لا تقل اهمية بالنسبة لأي نقاط ,

فكيف نستعد لشهر رمضان في البيت ؟

♥ كوني تقليدية وافعلي ما تفعله كل النساء , قدمي للبيت الكثير من العناية والترتيب والتنظيف , ومن المحتمل انك في الربيع قمتِ بالتخلص من كراكيب البيت او التبرع بما يناسب منها لغيرك , لذلك وباختصار , رتبي البيت بأفضل صورة لاستقبال اهم ضيف لديك, انصحك من قلبي ان ترتبي البيت بطريقة بسيطة , كي يكون تنظيف البيت في ايام رمضان اسهل عليكِ كذلك, قد ترفعي بعض القطع كذلك, لما لا , وقومي بإرجاع تلك القطع بعد شهر رمضان.

ومن المهم ان ترتبي البيت بطريقة تفرحك وتفرح اهل البيت كذلك, وخصوصا الاطفال, وجميل جدا ان تزيني البيت حسب ذوقك الشخصي , ويوجد في الاسواق الان الكثير من الزينة الخاصة برمضان , اشتري القليل منها واضيفي بعض التفاصيل له .

وكشيء شخصي لك انتِ , قومي بشراء سجادة صلاة تكون لك انتِ مع مصحف جديد وقومي بتعطير السجادة بالمسك الابيض او المسك المفضل لديك واختاري مكان هادئ في البيت او من الممكن غرفتك , تقومي بعباداتك فيه .

اطلقي العنان لخيالك في الترتيب والتنظيم , ان يكون البيت مميز ومختلف كليا بالترتيب والأهم ان لا يكون ترتيب البيت او تنظيفه يشغلك او يأخذ من وقتك في نهار او ليل رمضان , لذلك ذكرت رفع بعض القطع الغير اساسية في البيت, فلا يشغلك تنظيفها .

♥ وزعي مهام التنظيف والترتيب على باقي أفراد البيت , من الان عودي كل شخص ان يتحمل مهامه واموره وبعض من امور البيت.

♥ قومي بشراء المواد التموينية التي لا تتلف سريعا  , مثل الأرز, البقوليات والحبوب المفضلة عندك, الفواكه المجففة مثل القراصيا والمشمش والتين المجفف, وبعض المكسرات المحببة الغير مملحة واي امور اخرى تحتاجينها في رمضان , ولن اذكر السكر والطحين , نحن لا نتناول إلا الطعام الصحي وخصوصا في رمضان , لا تتخيلي كيف يقوم صيام رمضان بتنظيف الجسم داخليا ويجعله صحيا فلا تثقليه بالحلويات الغير صحية, فليكون رمضان صحي , فليكون رمضان كما يجب , شهر صيام وليس شهر طعام وشهوة للطعام  , صح ؟! هناك اشخاص يخرجوا من رمضان وهم قد تخلصوا من امراض فقط بصيام صحيح كما يجب.

بالنسبة لي الخضروات والفواكه لا احب ان اجمدها , الأغلب اقوم بشرائه بشكل دوري وطازج , وبعض الخضروات اقوم بشرائها مجمدة.

يكفي في هذا الوقت ان تكتبي ما يلزمك وتقومي بشرائه حين قرب شهر رمضان ♥ لو صعب من الأن.

♥ قومي بالتخلص من اي مهام عالقة عندك , زيارة لطبيب , مشوار لصديقة , فواتير يجب دفعها , مراجعة في بنك , وما الى تلك الامور والتي قد تكون بسيطة بنظرك , لكن اي امر عالق , تخلصي منه, فلا تحتاجي ان تقومي به بشهر رمضان .

♥ قد يفضل البعض ايضا بشراء ملابس العيد من الان , خصوصا لأطفالهم , لكن بالنسبة لي افضل شرائها في شهر رمضان وخصوصا في الأيام التي تسبق العيد, لا اعلم لكن عندما كنت طفلة كنت استمتع بهذا الشيء, احمل الكثير من الذكريات خصوص هذه الأيام , التي جعلتني إلى يومنا هذا لا اتخلى عن شراء الملابس للعيد في شهر رمضان , فأرى انها شيء جميل ومحبب , فلذلك لن انصحك بشراء ملابس العيد لأطفالك قبل رمضان :)

والان , كيف نستعيد لشهر رمضان شخصيا والعناية؟

♥ اهتمي بهذا الشهر (الحالي) بجمالك وجمال بشرتك وشعرك , رتبي برنامج بسيط ولكن فعال , التزمي به هذا الشهر اكثر , ليكون في شهر رمضان روتينك اسهل واسرع , لكن لا تتخلي عن روتين عناية ببشرتك وشعرك بسيط ..

♥ في الاسبوع الاخير قبل رمضان , امنحي جسمك حمام مغربي رائع , ربما حمام زيت للشعر بعده ماسك من الطمي المغربي , بعض العناية للأقدام واليدين ... بمعنى الكلمة استعدي  كأميرة.

♥ لأني استخدم مواد طبيعية لنفسي , انصحك برمضان ان تقومي بذلك , ففي الصيام يحدث تنظيف للجسم , فلا داعي عزيزتي ان تقومي بدهن جسمك من الكريمات التجارية في هذا  الشهر , انصحك ومن قلبي ان تقللي كذلك من اي منتجات تجارية في هذا الشهر .. امنحي جسمك صيام اسهل وفرصة للتخلص من السموم اسهل واسرع..

خصوصا لو بشرتك فيها مشاكل, اتركي الصيام يمنحك بشرة مثالية , لكن تذكري , جسمك يقدم لك . ما تقدميه له .

♥ تجهيز اي مواد عناية تستخدميها , فلقد قمت بتحضير الغسول الذي سأستخدمه , التونر وما الى تلك الامور , حتى لا اقوم في شهر رمضان في تجهزيها , حتى لو كانت بسيطة ولا تأخذ وقت .

♥ البدء بتقليل كميات الطعام خصوصا لو كان في مبالغة في الأكل والاهتمام فيه, وقطع الاكل الغير صحي من الأن سيفرق جدا معك في شهر رمضان اكيد , ايضا قللي القهوة خصوصا من يشرب منها بكميات كبيرة .

اعتقد لو انتهيتِ من نظافة وترتيب البيت ومقاضي البيت الأساسية, عنايتك الشخصية, بعض الامور المفرحة, قد قطعتِ شوط جيد لما هو أهم واسمى  ... سنأتي لأمور اهم بنظري كذلك.

نأتي لطبقة ارقى واجمل ♥

وايضا كيف نستعد لشهر رمضان روحانياً؟

♥ ابدئي بتقليل الكلام , يعتبر الكثير ,الصمت مفتاح لكل الخير ... وليس فقط صمت اللسان , فصمت الأفكار هو الأهم ..

فلن تركزي في التقاط فكرة جديدة قد تفتح لك الخير كله وانت تفكري بأفكار اخرى لا نفع فيها ..

فتقليل الكلام من جهة رائع , وصمت الأفكار من جهة اخرى اروع ... ببساطة تقليل الكلام من الان يجعله اسهل في رمضان وتستفيدي منه اكثر ...

♥ التســــــــــامح

لتكن دائما ببالك :  سامحي من ظلمك (او تعتقدي انه ظلمك) , جميعنا نظلم حتى لو بجهل منا ؟!!!

ربما صعبة , أعلم , فأنا ايضا وقع علي ظلم , لكن لنواجه الحقيقة , عدم التسامح لا يكون في قلب صافي قريب من الله , الانسان المتسامح هو فقط من يربح والانسان الغير متسامح يخسر , حتى لو كان الحق معه .

الا تريدين ان يستجيب الله لدعواتك وان تتقربي الى الله , لذلك لا تجعلي المشاعر السلبية اتجاه شخص معين , تبعدك عن تحقيق هدفك بالقرب من الله وتحقيق ما تتمني ايضا.

لذلك سامحي الجميع وسامحي نفسك ...

فلا يكون عندك وقت لكره او حقد او عدم تسامح للغير , احبي من يحبك وسامحي الجميع واستعدي لحياة ومستقبل , وانسي الماضي بكل ما فيه ... ولن يحقق لك جمال المستقبل سوى قلب قريب من الله , فإن كان الله معك وتستشعري وجوده , لما قد تفكري بظلم انسان بشري محدود القدرات , عيشي  بالمعجزات ♥

♥ ضعي اهداف روحانية اكثر لنفسك , تقربي من الله ليس فقط خلال العبادات , فالصلاة وقراءة القران امور اساسية, فكري بأمور اخرى تقربك ايضا الى الله , الاحسان , قول الخير لغيرك , على الأقل راقبي نفسك , هل تخبري غيرك كلام سلبي ؟!!

بعد الانتهاء من هذه النقاط , التي اعتقد انها اساسية , وتجعل ايام رمضان اكثر متعة , كوني جاهزة نفسياً وروحانياً لرمضان , افرحي واجعلي شعور الفرحة في رمضان يملئ كل خلية في جسمك وجسدك .

وتذكري ان شهر رمضان دائما يمر سريعا , فمن الأن تخلصي من اي شيء سيأخذ من وقت رمضان , وانجزيه الأن , لا تقومي بأمور روتينية في رمضان , من الممكن ان تقومي بها من الان وتتخلصي منها .

اجعلي شهر رمضان شهر الحرية لروحك , تفعل ما يخطر ببالها , اجعلي روحك تقودك نحو ما يجب ان تقومي به ... وليكن شهر صلاة وصيام وقراءة قران , لكن اضيفي له تهذيب النفس والتحكم في شهواتها , تعلم الجديد والقرب من الله بكل ما يمكن ...

شهر كامل روحاني و طاقته عاليه ايجابية معظم الوقت , استغليه بتحقيق بعض الاهداف , اللي ممكن تغير فعلا حياتك ♥

وكل عام وانتم بخير واتمنى فعلا ان يكون شهر رمضان شهر الخير والرحمة للجميع يا رب , فكلنا نستحق اجمل واروع الأيام

رمضان كريم عليكم يا رب ♥ واحب اعرف كيف تستعدي لشهر رمضان.