كيف انام باكرا وانام بعمق شديد لا مثيل له ؟

كيف انام باكرا ؟ وانام نوم عميق جدا لأستيقظ صباحا بكل نشاط وبدون تعب

دائما كنت اتسائل كيف انام باكرا والاهم كيف انام بعمق وجربت طرق كثيرة , ليقيني ولمعرفتي لأهمية النوم العميق وما شهدته من تطورات على صحتي وجمال بشرتي , ورغبتي بالنوم الباكر والعميق كانت حتى استيقظ كذلك في الصباح الباكر بكل نشاط وقوة , لأنجز في حياتي ولأتخلص من اي مشاكل صحية قد تحصل لي بسبب قلة النوم .

في الموضوع السابق , شاركتكم اهم فوائد الاستيقاظ الباكر وكيف انه غير حياتي تماما للأفضل بكثير في جوانب حياتي , لكن كما نعلم لكل شيء قواعد ومفاهيم اساسية , فأنا لا اطلب منكم ولا من نفسي ان استيقظ باكرا وانا اشعر بالنعاس والتعب والرغبة بالرجوع للسرير فورا , لذلك علينا ان نهتم ببعض الامور , حتى ننام بوقت باكر وليس ذلك فقط يجب ان انام نوم عميق قدر المستطاع , فيكون الاستيقاظ صباحا شيء سهل , ونبرمج اجسادنا على ذلك كل يوم .

لن اطيل لأن الموضوع اساسا سيكون بنقاط هامة جدا غيرت الكثير في نومي , وهو الوقت الذي نقضي ثلث حياتنا نقوم به , فتخيلوا معي اهميته .

لذلك كيف انام باكرا وبعمق شديد اكثر ؟ وما هي الأمور التي تساعدني على النوم في وقت باكر بسهولة لأستيقظ صباحا بنشاط ؟

♥ الاستيقاظ صباحا او في وقت ابكر من المعتاد

نعم اعلم قد يكون صعب في اول ايام , لكن استخدمي " الارادة " التي تتواجد عندك , واجبري نفسك على الاستيقاظ في اول ايام صباحا , وليس شرطا ان يكون باكرا , لكن ايضا ليس متأخر كالعادة , من الممكن ان تتدرجي , لو تستيقظي على الـ 9 , استيقظي على الـ 8 وهكذا .

لا تخبريني انه لا ارادة عندك , هي فقط افكار بالية تخبري بها نفسك دائما , حتى صدقتيها , كلنا نملك هذه الارادة , فقط استخدميها , اخبري نفسك , ما هي الفوائد من الاستيقاظ وما هو ضرر عدم الاستيقاظ , كمرور الايام بدون الاستفادة منها وهي ايام عمرك !!

النوم الباكر , سيجعلك تنتظري الليل لتنامي ... شرحت اكثر هنا كيف استيقظ باكرا

♥ الانجاز والجهد الفكري والجسدي

من المفترض ان النهار هي وقت العمل والنشاط والجهد والليل هو وقت الراحة والسكينة , لذلك عندما نرتاح ليلا , نشعر في الصباح التالي بالنشاط وننجز كثيرا .

لذلك ببساطة , قومي بنشاطات جسدية وفكرية كذلك , خصوصا من الصباح حتى الى ما قبل وقت المغرب , انجزي كل ما هو مهم عندك , من عمل الى دراسة الى تنظيف البيت .

♥ اقضي وقت خارج البيت في النهار

ان كان لإنهاء بعض المهام , او الخروج في الحديقة , لكن حاولي يوميا الخروج في وقت النهار .

♥ الكافيين ليس صديقك

قللي من القهوة و الشاي واي مشروبات اخرى تحتوي على الكافيين خصوصا بعد وقت العصر وستجدي اكبر الفرق بالنوم سريعا , وحتى من ينام بعد شرب القهوة , اؤكد لك انه لا يعرف معنى النوم العميق المريح الذي ينظف الجسم ويجدده , شاهدي التعب على وجهه واخبريني .

♥ تناولي العشاء في وقت باكر

ليس فقط ينزل الوزن ويحافظ على رشاقتك , لكن ربما يدعم الجسم اكثر , فلن ينشغل الجسم في هضم الطعام في الليل وهو الوقت الذي يقوم به بمهام لا يقوم بها بأي وقت اخر , على الأقل لا تكون وجبة العشاء دسمة قبل النوم مباشرة خصوصا لو الهضم اساسا عندك غير جيد .

♥ قللي تفاعلك من الشاشات

مع دخول وقت المغرب , اقطعي علاقتك مع الكمبيوتر او الموبايل وحتى التلفاز , فالضوء الازرق التي تشعه هذه الاجهزة يشابه جدا ضوء الشمس , الذي يجعلك منتبه اكثر ويحرمك من الشعور بالنعاس وحتى النوم العميق في الليل .

لذلك اجعلي هذا الوقت وقت استمتاع مع العائلة او الاسترخاء , وان كان يتحتم عليك استخدام هذه الاجهزة , انصحك بتنزيل برنامج يحجب الضوء الازرق من الشاشات وهي برامج مجانية مثل برنامج F.lux للكمبيوتر بشكل خاص وكذلك يمكن للموبايل , واعتقد اغلب الموبايلات حاليا في الاعدادات هناك شيء يماثل الفكرة , حيث يقلل جدا الضوء الازرق الذي يمنع افراز هرمون جدا هام يساعد على النوم , يتم افرازه مع تقليل الاضاءة والاجهزة تمنع افرازه بتلك السهولة .

♥ ظلام دامس

احرصي ان تنامي في ظلام دامس تماما قدر استطاعتك , فله مفعول السحر على النوم العميق , جربي ذلك , ففي الظلام يتم افراز الهرمونات الهامة التي تسبب لنا النوم العميق , وليست اهمية هذه الهرمونات فقط ان تمنحنا نوم عميق , فهي تعمل كمضادات اكسدة لاجسامنا , لتنظف اجسامنا دون اي جهد منا .

♥ سافري ...

نعم ضعي الموبايل في " وضع الطيران " خصوصا قبل النوم مباشرة , مع اني افضل بقبل ساعة او ساعتين او على الاقل وضع الموبايل في غرفة اخرى .... ستفرق كثيرا ...

♥ تبني روتين هادئ ما قبل النوم

ليكون لك برنامج وروتين يومي , يدخل جسمك في جو ما قبل النوم , قد يكون شاور , او اهتمام بالبشرة , او شرب شيء ما , ربما تأمل , اي شيء ثابت يومي قبل النوم .

ما رأيك بالتأمل >> تجربتي مع التأمل

♥ فرغي عقلك ...

لو تعاني من كثرة التفكير و التخطيط , فكري بكتابة كل شيء على دفتر , كل شيء تماما , اريحي عقلك من كثرة التفكير والتخطيط .

♥ غرفة النوم للنوم

اعلم قد تكون هذه النقطة صعبة للبعض , لكن احرصي ان تكون غرفة النوم فقط للنوم , فهي ليست للعمل او تناول الطعام , ليربط جسدك وعقلك و ان هذا المكان هو مكان راحة واسترخاء فقط لا غير .

احرصي ان لا تتواجد اجهزة الكترونية مثل التلفاز او الكمبيوتر في غرفة النوم ...

كما ذكرت اعرف انها نقطة صعبة للبعض , لكنها ممكنة للبعض الاخر , فقط حاولي , لأنها ستفرق كثيرا معك ..

♥ اعرفي فوائد النوم لصحتك وجمالك

ببساطة اعرفي الدوافع التي تحثك على عمل كل ما سبق كل يوم بدون الشعور بالملل او التعب , فما يحركنا للعمل بأي شيء هو الدوافع ومعرفتنا بنتائج ما نقوم به .

♥ حددي موعد للنوم

وحاولي جدا الالتزام به بشكل يومي , فيوميا في هذا الوقت كوني بالسرير , ومع الوقت وعندما يصبح شيء فطري عندك , ارجوكِ لا تستغني عنه ابدا , وقدري هذه النعمة .

♥ زيدي الاغذية الغنية بالمغنيسيوم

معدن هام وعلى الاغلب لو تبالغي بمنتجات الحليب , قد تعاني في نقص حاد منه , وبصراحة معدن غير حياتي تماما , تعرفي عليه اكثر >> فوائد المغنيسيوم للجسم واين يوجد في الطعام 

ما ذكرته هي نقاط اساسية جدا , وليست شيء اضافي لنقوم به , فمن الطبيعي ان نستيقظ باكرا ومن الطبيعي ان نخرج خارج البيت ونتفاعل مع الشمس , وان ننام بالظلام , كلها امور فطرية , لكننا بعدنا عنها فقط لا غير , فأعيديها واحدة تلو الاخرة , لتستمتعي بنوم هادئ ومن بعدها صحة مثالية ونشاط بسببه ستحققي احلامك ورغباتك .

هذه كانت اهم النقاط التي فرقت جدا معي في منحي موعد نوم ثابت ونوم عميق , فأنا عندما ذكرت اني استيقظ باكرا , ابدا لم اقصد اني انام عدد ساعات قليلة , بل كل ما في الأمر اني , هذه الساعات التي كنت اسهر فيها وانا اشعر بالتعب من النهار , اصبحت انام بها , واصحو صباحا لأستغلها وانجز ما اريد انجازه .

واتمنى لكم دوام الصحة والعافية ♥