تجربتي مع التأمل وطرق ممتعة اتبعها للتأمل

تجربتي مع التأمل وطرق ممتعة اتبعها للتأمل

التأمل من اروع التجارب التي قمت بها منذ سنوات للأن , واصبح عادة يومية لا استغني عنها , بل اتطلع لأوقات التأمل واستمتع بها , فما هي تجربتي مع التأمل ؟ وماذا استفدت ؟ وكيف اقوم به بطرق مختلفة ؟ وافكار اخرى قد تساعدك .

قد يكون الموضوع طويل قليلا , لكن لطفا اكملي القراءة حتى النهاية , ففيه كثير من المعلومات الهامة التي اعتقد انها ستختصر عليك الكثير من البحث , وصدقا لو اصبح التأمل من عاداتك اليومية , ستجدي تغيرات رائعة تحبينها .

بمختصر مفيد التأمل يهدي افكارك كثيرا ومنها تهدأ المشاعر فيقل الغضب او التوتر او القلق , فتتحسن كثير من امور حياتك مثل الصحة الفكرية والجسدية او اتخاذك للقرارات , فحين تتخذي قرارك وانتِ يتحكم بك الغضب او التوتر ليس كما لو كنتِ بمزاج هادئ وبمشاعر متوازنة , فلنبدأ .

بعد سنوات من الدراسة المتعبة والعمل بشكل يومي في مهنة متعبة بالتفكير والتخطيط وبعض الضغوطات الخارجية , والكثير من الضغوطات الداخلية حين كنت انشد الكمال في كل مجالات حياتي , ايقنت ان السعي لأي هدف لا يحتاج الحركة المستمرة المتعبة والركض والتخطيط  كثيرا, نعم هو يحتاجه بالطبع , لكن يحتاج ايضا للهدوء والتروي واسكات الأفكار والتركيز , الكثير من التركيز .

للأسف خرجت من سنوات معينة في حياتي وانا امتلك الكثير من التعب الجسدي والفكري , لا استطيع ان اوقف تفكيري , دائما افكر حتى في اوقات يجب ان اسكن وأهدأ .

ومع تطوري في العناية الذاتية والاهتمام بالذات , كان دائما يشدني التأمل , لكن كنت اجده صعب , فنعم كيف اوقف التفكير الدائم , كيف اجلس دون فعل شيء ( يا للسخافة , لن اعمل شيء لـ 20 دقيقة !! ), وحاولت كثيرا وكانت دائما تجاربي فاشلة تماما , وتابعت على اليوتيوب الكثير من الفيديوهات لكن ايضا لم تساعدني , لكن لم استسلم ولم اتوقف , اجرب كل يوم , كل يوم هدفي ان اوقف سيل الافكار وان أتأمل اكثر , حتى وفقني الله للنجاح , وذقت اروع المشاعر عندما ينتهي التأمل , نعمة هدوء الأفكار من اروع النعم , حتى تساعدك على التعبد اكثر وعلى التركيز على العمل اكثر واكثر .

ما هو التأمل باختصار لأني سأتطرق كثيرا له فيما بعد ؟

هو هدوء الافكار مع استرخاء الجسد والاتصال به اكثر  والتنفس العميق, الذي يسمح لك ان تدخل في حالة من الهدوء العام والشعور بالراحة اكثر , والموضوع بالكامل سيوضحه لك اكثر , لكن تبقى تجربتك هي اكثر معلم لك ومفسر للمفهوم .

فما هي تجربتي مع التأمل وما هي الفوائد التي حصلت عليها من التأمل ؟

♥ راحة ممتعة , شعور تنظيف عميق في الرأس داخليا , لا يوجد سيل الأفكار المتواجد بالعادة دائما .

♥ هدوء اكثر وقلت العصبية او التأثر السلبي من الأخرين .

♥ تركيز في العمل او الدراسة اكثر وانجز اكثر في وقت اقل ( لا ابالغ ابدا ) .

♥ اصبح بالي طويل اكثر , فأخذ وقتي عند انجاز الأمور العادية , قديما كنت اود الانتهاء والانجاز فقط , الان بعد التأمل اليومي استطيع ان استمتع حتى بفعل الامور الروتينية اليومية التي كنت دائما اريد فقط انجازها وانتهي منها .

♥ اصبحت اكثر قدرة على الجلوس مع نفسي براحة والتفكير بأهدافي وخططي , بدل الملل وعدم الرغبة في عمل شيء.

♥ تحدث لي امور ايجابية في حياتي بصورة اكثر متعة واكثر توفيق , لو لك اهتمام في قوانين الطاقة , اكيد دائما ستجدي ان التأمل هو من الأمور الهامة التي تساعدك في تحقيق اهدافك . ( لو غير مهتمة انسي هذه النقطة تماما ).

♥ صحتي افضل واصبحت اقل توتر , فالتأمل يخبر الجسد ان كل شيء على ما يرام , فهرمونات التوتر تقل وتسمح للجسم ان يطلق الهرمونات المهمة للتجديد ولإنعاش الجسم والصحة ولا تعتقدي ان هذا الامر عادي , بل هو قوي التأثير على صحة جسدك وعقلك وروحك بطريقة كبيرة .

♥ بعد التأمل دائما شكل بشرتي اجمل بكثير , فطبعا التأمل لأنه مفيد للصحة والبشرة تتأثر بالهرمونات الضارة . المهم تحدثت كثيرا عن هذا الموضوع في المواضيع القديمة نوعا ما , فعودي بكل حب للفهرس .

التأمل فوائده كثيرة , ومن الغير صحيح ان اضعه في هذه النقاط فقط , اتركك لتجربتك الجميلة , ولنركز اكثر على الطرق التي اقوم بها بذلك , وهذه الطرق التي اتبعها شخصيا , فليس شرط انها الطرق الأفضل , الطرق المدروسة موجودة في كل مكان , انا هنا اعرض لك تجربتي .

سأذكر الان الطرق المفضلة لدي , من ثم خطوات التأمل التفصيلية ♥

طرق التأمل التي اعتمدها والتي اعتبرها سهلة بالنسبة لي :

♥ تأمل العد العكسي

اي اني ابدأ العد من 50 الى 1 , اي 50 ثم 49 ثم 48 وهكذا , وانا اذكر الرقم داخليا , احاول ان اتخيل الرقم كذلك حتى اركز على الرقم , في البداية اختاري رقم صغير مثل 5 او 10 واستمري دون ضغط نفسي , فقط قومي بالعد وركزي بلطف على رؤية الرقم داخلك , اعتبره ايضا تمرين رائع للتخيل , للأسف الكثير منا حتى قد يكون قد فقد القدرة على التخيل البسيط !!

اقوم بها كثيرا بالمواصلات او قبل النوم او قبل النقاش مع شخص مزعج .

♥ تأمل سور القران

لا اعلم ان كان يصح ان اذكر الفكرة بتأمل القران , لكن احب كثيرا ان اضع سور محببة لنفسي من القران واستمع لها واركز بكل لطف دون اجبار على الآيات الرائعة , حيث تهدأ افكاري واستمتع بالفوائد , فكثيرا تمر بي ايه , كأنها رسالة لي , ليزيد ايماني بالله والثقة به وحده .

احيانا حتى اكاد اصل للنوم من كثر السكون والهدوء بعد الاستماع , احيانا استمع أكثر من نصف ساعة , واستخدم السماعات حتى اركز وانفصل تماما عن المحيط الخارجي .

♥ تأمل الشمعة

وهو فقط النظر الى الشمعة وتأمل شعلة الشمعة وهي تتحرك , تأمل ممتع , ويأخذك الى جو اخر تماما , ومفيد للمبتدئين كذلك في التأمل .

♥ تأمل التركيز بالجسد

بهذا التأمل لست بحاجة الى العد او سماع موسيقى مع انه بإمكانك ذلك , كل ما عليك هو التركيز على اعضاء الجسد ومحاولة الاسترخاء ومراقبة التنفس لفترة , ومعظم الوقت يجب عليك ان تطردي الافكار عنك بكل لطف وان تعيدي التركيز على الجسد تماما , طبعا يحدث بالتدريج , طبعا على اليوتيوب تسجيلات تأخذك بالخطوات .

قمت المتعة عندما اقوم به وبعد وقت انتبه اني لم افكر , طبعا ليس دائما , فهو صعب قليلا , لكن شعور ولا اروع .

♥ تأمل المشي

في اي وقت امشي في مكان جميل , احاول ان اركز على مشاهدة المكان والتركيز في التفاصيل والأشكال , والاحساس بدرجة حرارة الجو , والتركيز على الرائحة وتغيرها كذلك , تأمل غريب لكن بالنسبة لي افادني .

♥ الاستماع الى فيديو او موسيقى

هناك الكثير من تسجيلات اليوتيوب التي يقوم بها الكثير كذلك , يدلك على خطوات التأمل , فقط امشي معها , اتركك للبحث والاستمتاع .

ايضا سماع موسيقى هادئة او صوت المطر او المياه شيء رائع .

كذلك يمكنك التركيز على الاصوات الخارجية , قد يكون صوت العصافير صباحا , صباحا اخرج لأقوم بالتأريض , عندما اجلس على الأرض مباشرة , اشاهد العصافير واستمع لصوتها , واذ بي اصبح في حالة تأمل لا ارادية , لذلك اخلقي طريقة التأمل التي تناسبك , اي شيء يجعلك افكارك تهدأ فهو بشكل من الاشكال تأمل .

وحتى بالنسبة لي شخصيا اعتبر التفكير بأمر واحد فقط تأمل , العمل على شيء معين بتركيز تأمل , الصلاة مثلا بتركيز وخشوع هو تأمل واروع .

خطوات هامة في التأمل ؟

♥ في التجارب الأولى ابحثي عن مكان هادئ , لكن في المستقبل قد تقومي به بأي مكان مناسب نوعا ما , لكن تخلصي من الصور النمطية التي تخبرك انه يجب ان تجلسي بصورة معينة , مع انها ايضا رائعة .

♥ وايضا على الاقل في البداية , ارتدي ملابس مريحة , واستلقي او اجلسي جلسة مريحة لك .

♥ ابدئي دائما التأمل بالتنفس العميق لعدة مرات مع اغماض العيون , التنفس من البطن الطويل لـ 7 عدات داخلية ومن ثم الانتظار قليلا ومن ثم الزفير من الفم مطولا واكرر ذلك عدة مرات ثم اترك نفسي للتنفس العادي .

♥ اهتمي باسترخاء الجسم قبل اي شيء , بمعنى لا تركزي على ايقاف الافكار واراحة الدماغ وما زال جسدك مشدود , حاولي ان تحرري جسدك من الضغط والتوتر والشد , بمعنى استرخاء الجسد , لذلك ركزي في كل عضو , لو هناك شد , تخلصي منه .

بالعادة الأكتاف لو عندك توتر ركزي عليها .

♥ بعد التنفس العميق والاسترخاء الجسدي , ستبدأ افكارك تهدأ لوحدها , لذلك اختاري احد الطرق التي قد ذكرتها ( مثل الاستماع للموسيقى او الفيديو بخطوات او القران او فقط التركيز على الجسم ) او محاول تهدأت الافكار دون التركيز على شيء .

♥ لا تفكري بطريقة مثالية , يكفي في اول مرة , ان تقومي بالتأمل فقط لمدة 5 دقائق او اقل , لكن استمري , ستفهمين التأمل مع الوقت بصورة افضل , لا تسعي للكمال , تدرجي .

♥ 20 دقيقة من التأمل شيء رائع للغاية , لا يهم الوقت ان يكون طويل , المهم ان تشعري بعده بالتجديد والسعادة والراحة .

♥ التأمل بالنسبة لي ليس صفر افكار , بل هو هدوء الافكار والبال وشعور براحة الرأس بعدها شيء من اروع ما يمكن ان تجربه .

التأمل شيء رائع , احب ان اقوم به كل يوم , او ان شعرت اني بحاجة الى ان ارتب افكاري , كثيرا ما اتأمل ثم اقوم بعمل فكري شاق بالنسبة لي , او اخطط لأمور في حياتي , بالنسبة لي التأمل ليس رفاهية او استمتاع , تماما مثله مثل التغذية الصحية او الاستحمام !! لا استغني عنه وكنت اتمنى لو اني بدأت به مسبقا .

لهرموناتك , لصحة جسدك وجمالك , ولتعامل افضل مع الناس والحياة , ولتحقيق اهدافك , اجعلي التأمل عادة رائعة في يومك .

حاولت قدر الامكان ان اشرح التأمل , لكن صدقيني مع التجربة سيكون الموضوع مفهوم اكثر , لذلك جربي واخبريني النتيجة ♥