هل النوم ينقص الوزن ويساعد على حرق الدهون ؟

هل النوم ينقص الوزن ويساعد على حرق الدهون  ؟

النوم سر الصحة وسر الجمال واكيد سر الرشاقة ونزول الوزن بيسر وسهولة .... بصراحة اعتبره سري الذي لا اخشى نشره ♥

بعد انقضاء شهر رمضان , الحمد لله من ليلة العيد رجع نظام نومي بكل سهولة بطريقة استغربتها جدا  , الحمد لله , اتذكر ليلة العيد نمت تقريبا على الـ 9 مساء !! لوحدي , علما في رمضان مواعيد نومي ابدا ما كانت تمام.... وهنا شرحت كيف انام باكرا

وايضا قبل ان ابدأ في الموضوع , من الممكن الاستفادة من المغنيسيوم للنوم العميق وكيف له علاقة بالتنحيق , أعرفي اكثر >> فوائد المغنيسيوم للتنحيف .

المهم في العيد , بدأت اعدد لنفسي فوائد كيف الصيام اعطاني نشاط كبير خلال يومي , فمنها قررت اهتم بالصيام المتقطع واللي ان شاء الله رح اتكلم عنه في وقت لاحق .... ليس لهدف الوزن اول نزول الوزن , بل لهدف النشاط الرهيب والتركيز الممتاز ...

لكن تذكرت اني اذكركم بأهمية الرجوع لمواعيد النوم , وخصوصا ان الأغلب بيعاني من مشكلة ثبات الوزن ....

انا بصراحة ما بشوف الرياضة هي الطريقة الأولى لنزول الوزن وعلى الأقل من تجربتي , فيعني برمضان عدة صديقات قريبات , التزمنا بالمشي معا فقط قبل الفطور لمدة 45 دقيقة, وطعام صحي متوازن لا حرمان فيه من اي شيء طبيعي , وما شاء الله النتائج جميلة ...  فالرياضة ليست الحل الأول او الوحيد ... هي رائعة وفوائدها كثيرة .. لكن ليست الخطوة الأهم في تنزيل الوزن ....

لذلك الأولى قبل التفكير بالرياضة التي قد يجدها البعض صعبة او مملة , ان نفكر بالأساسيات , ان نفكر بجعل الطعام طبيعي صحي وان يكون نهارنا نهار نشيط ننجز فيه امورنا ,  وان نهتم بالنوم , خصوصا انه الأساسي ... بعدها نهتم بالرياضة , فكيف جسم ثقيل غير صحي , يمارس رياضة , لنخفف قليلا من السموم ونقوي الجسم بالتغذية والنوم والنشاط الاعتيادي  ,,, بعدها تأتي الرياضة لنصل لكمال اكثر ...

بالنسبة لي ذكرتها مرة بتويتر , النوم المبكر ليس اقل اهمية من التغذية , ان لم يكن اكثر اهمية , في ساعات الليل والجسم في كامل راحته , تحدث عمليات تنظيف وعمليات تجديد وتفرز هرمونات لا يفرزها الجسم في النهار .

بشكل اخر , عدم النوم بانتظام وعدم كفايتنا من النوم يخل بنظام الهرمونات في الجسم , المسؤولة عن كل شيء قد يخطر على بالك ومنها الوزن وفقدان الدهون وفقدان السموم ...

كما ان عدم انتظامك في النوم المبكر يسبب لك مشاكل مع هرمونات الشبع والجوع وهي مشكلة تسبب لك المزيد من زيادة من الوزن , وغيرها من الهرمونات الهامة , مع الوقت ستفهمين ان السعرات الحرارية ليست المسؤولة فقط عن زيادة الوزن , بل نظام الهرمونات في جسدك مسؤول بشكل مباشرة وغير مباشر .

هذه العمليات اساسية , لا يقوم بها الجسم من باب الرفاهية , بل على العكس , انتِ تضغطي على جسمك المسكين كثيرا حين لا تنامي بالليل ...

فالنوم يؤدي الى نزول الوزن والوصول الى الرشاقة بيسر وسهولة اكثر ... نعم فقط بتعديلك لساعات نومك ونومك وقت كافي لك , سينزل وزنك خصوصا ان قللتِ الأكل الغير صحي .. ستكون النتائج مضاعفة وبسرعة اكثر ....

وبمفهوم اخر , البعض يغير نظامه الغذائي ويمارس الرياضة ولا يجد نتائج جيدة , لكن مع الاهتمام بالنوم البكر , ستلاحظين تحسن ملحوظ , وستجدي ان تقليل الطعام بدأ يفيدك اكثر وان الرياضة تنزل وزنك ... ربما اهتمامك بالنوم المبكر الذي يقوم بكثير من الامور لك هو الحلقة المفقودة ..

وسأقول لك سر لاحظته بالصدفة , وكنت اعتقد اني اتخيل , ان نمت باكرا ونمت اكثر من 8 ساعات , اي 9 او 10 ساعات ستلاحظين نزول الوزن اكثر  , ستمنحين الجسم وقت اضافي لتنظيف نفسه والتخلص من السموم والدهون اكثر فأكثر , لذلك يوم بالأسبوع امنحي نفسك هذا الحق .... ولا ادعو هنا الى الكسل , لكن هناك اجسام بحاجة الى الراحة لفترة ولو بسيطة ....

اكثر شيء لاحظته مفيد بالنوم الطويل هو البطن تصبح اخف جدا , فاللي تتبع نظام غذائي صحي وتمارس الرياضة , لكن للأن تعاني من " الكرش " , نامي اكثر , نامي باكرا وامنحي نفسك ساعة اضافيه .... كما ذكرت شيء اكيد ليس دائما , لكن ان اتت لك الفرصة , لا تترددي , خصوصا من اتعبها البطن الزائد او الكرش كثيرا ....

بما ان رمضان انتهى , فسيكون التحدي لك هو تعديل ساعات نومك ....

نوم الليل هو ما سيمنحك بشرة مثالية , وزن مثالي , صحة جيدة , ونشاط لا مثيل له , دون جهد , بل وانتِ في كامل راحتك .....

من جربت نوم الليل لفترة , ستفهم كلامي اكيد , خصوصا المزاج واستقراره وقدرة على التعامل مع الناس براحة اكثر , وضبط الاعصاب اكثر , فنلاحظ دائما , ان النساء الاقل نوما بالليل , اكثرهم عصبية وتوتر .....

جربي لفترة ان تنجزي امورك في النهار , ان تخرجي من البيت لساعة او اكثر , ان تقومي بالتسوق ربما نهارا , ثم تعودي لتعملي او تنهي امورك او تدرسي او حتى تشاهدي التلفاز قليلا ...

اي نشاطات تقومي بها ليلا , انهيها في النهار , حتى يأتي الليل وانت متعبة قليلا وترغبي بالنوم ,,,, استسلمي للنوم , اجعلي الغرفة مظلمة تماما , وتذكري ان لجسدك عليكِ حق , امنحيه حقه بالنوم .... هو لن يمنحك كامل الصحة والجمال والنشاط , وانتِ تحرميه شيء اساسي مثل النوم ....

خلق الله الدنيا بقوانين , النهار طاقة حركة ونشاط , والليل طاقة سكون وهدوء .....

في النهار انطلقي وافعلي وتفاعلي قليلا مع الشمس ,,, في الليل اجعلي السكون يعم في البيت ,,,

خصوصا الاطفال , لا اعلم كيف قد يحرمهم البعض من نعمة النوم الباكر , تحاوري معهم , جاهدي ليناموا باكرا , اتعبيهم نهارا في اللعب خارج البيت وداخله ...

تناولي انتِ وهم العشاء في وقت باكر , قللي الاضاءة قبل النوم بقليل , ليستبدلوا ثيابهم , ادخليهم في مزاج الراحة والنوم ...

لذلك لو تعاني من السمنة او زيادة الوزن او ثبات الوزن , لا تبحثي عن الرياضة او تغيير نمط غذائك كمرحلة اولى , حاولي فقط النوم باكرا .... اريحي جسدك قليلا ... غيري عاداتك الغذائية لعادات صحية ... امشي اكثر .. كوني نشيطة اكثر ... بعدها مارسي من الرياضة ما تحبين ♥

وان اردت ان تنعمي  طول حياتك بالرشاقة والصحة والجمال , لا تفكري بطرق وهمية غير حقيقية , فكري ببساطة كيف تندمجي مع عادات صحية طبيعية والأهم فطرية ...

نامي باكرا , تحركي في النهار , تناولي طعام طبيعي طعام حقيقي تفهمه خلايا الجسد .....

تعرضي للشمس قليلا في اوقاتها اللطيفة ,,,

كوني على الفطرة تكوني بخير , لستِ بحاجة لتكوني عالمة او دارسة لتكوني صحية تماما , هناك نساء لم تعرف طريق المدرسة , والان في عمر كبير , لكن يملكوا من الصحة والنشاط ما لا تملكه حاملات الشهادات الأن ...

انصحك من قلبي ومن تجربتي , ان يكون هدفك حاليا هو فقط النوم المبكر , صدقيني ستكون اول ايام فقط غريبة وربما مفيدة , لكن بعد ذلك سيكون شيء مثالي لك , وسيكون عندك نشاط في الصباح لتحقيق باقي اهدافك واحلامك ... وسيكون اتباعك لأهداف صحية اخرى اكثر سهولة مما تتخيلي ...

وبشكل لا ارادي ومن غير قصد , ستصبح بشرتك جميلة جدا وينزل وزنك بسهولة اكثر ....

اخبريني تجربتك مع النوم باكر ونزول الوزن ؟!

كيف استيقظ باكرا ؟ حتى انجز واستمتع بيومي بصورة افضل

كيف استيقظ باكرا ؟ حتى انجز واستمتع بيومي بصورة افضل

بالنسبة لي الاستيقاظ باكرا أحدث تغيير كبير في حياتي , للأفضل بالطبع , فأنا دائما استيقظ مبكرا , لا اترك نفسي لمزاجي او للظروف , نعم تغلبني الظروف احيانا , لكن لا اسمح لذلك دائما , فكيف استيقظ مبكرا بشكل يومي ؟

شاركتكم في مواضيع سابقة عن فوائد الاستيقاظ مبكرا, وكم اني فعلا اشعر بالحظ السعيد كوني استيقظ صباحا مع كل الكون واحقق ما اريد ان احققه وانجز مهامي المهمة التي اعلم انها تغير في حياتي للأفضل , بإمكانك معرفة فوائدالاستيقاظ مبكرا من هنا .

ليس فقط انجز ما اريد ان انجزه وما يشعرني بشعور مميز بكل صدق , لكن ايضا هو وقت استمتع فيه جدا في عمق الهدوء والحرية التي اكون فيها , وشرحت ذلك بتفاصيل كثيرة في الموضوع السابق .

لذلك اهم نقطة تساعدك على الاستيقاظ مبكرا هي معرفة بالفوائد التي سوف تحصلي عليها من ذلك , هذه اهم نقطة .

ولنستيقظ باكرا , علينا الاهتمام ببعض الامور , حتى نستيقظ في الصباح بكل حب وشعور جميل , وليس بشعور غضب وسخط وعدم الرغبة بشيء إلا بالعودة الى السرير .....

فممكن ان تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكرا , لكن شعور الكسل او شعور التعب سيبقى معك , ان لم تخطط للاستيقاظ مبكرا وتنفذ هذه الخطط .

النقاط التي سأذكرها قد لا تناسبك جميعها , اختاري ما يناسب شخصيتك وظروفك انتِ ♥

لذلك كيف استيقظ باكرا كل يوم بنشاط وبحب وبشعور جيد ؟

♥ احرصي على النوم الباكر والعميق والمريح

ولذلك قمت بموضوع سابق لهذه النقطة وحدها , تقريبا هذه النقطة هي اهم شيء , فعندما رغب بكتابة موضوع اليوم , خطر ببالي ان اكتب اولا كيف انام باكرا , فهو حجر اساس الاستيقاظ مبكرا , وان لم تحرصي على النوم الباكر والعميق والمريح , سيكون الاستيقاظ صباحا مزعج وربما معجزة , ومن تجربة عندما بدأت بالنوم وقت مبكرا , استيقظ صباحا بطاقة لا مثيل لها .....

لذلك انصحك جدا ان تقومي بقراءة هذا الموضوع اولا >> كيف انام باكرا

الأن لو قمت بكل ما ذكرته بالموضوع السابق , و حظيت بليلة كاملة من النوم العميق والمريح , فهذا رائع جدا ويسهل عليك الكثير ,  يا الله ما اجمله شعور الاستيقاظ صباحا والجسم استفاد من معظم الليلة في الراحة وتنظيف نفسه ...

نأتي لباقي النقاط

♥ انهضي من السرير فور سماع المنبه

بشكل خاص لو كنتِ ممكن يسرح ويعيش في الخيال لوقت كبير , ومن ثم يعود للنوم , فهذه النصيحة لك انتِ بشكل خاص , ان تغادري السرير دون تفكير .

لكن لو شخص عادي , عادي جدا عيش بالخيال واستمتع بمشاهدة اهدافك ورغباتك قليلا , فأنت هكذا تحفز نفسك اكثر وتسمح للكون بالتعرف على رغباتك , ويحققها لك , فقوة الخيال ما بعد النوم رهيبة , ربما هذا يحفزك للاستيقاظ لتقوم بالفعل لتحقيق هذه الرغبات .

ستكون هذه النقطة سهلة عليك لو حظيتِ بليلة نوم مريحة , لذلك مهم جدا ان تهتمي بالنقطة الأولى .

♥ ضعي المنبه في مكان بعيد عنك

قد تنفع هذه النقطة معك , لو كنتِ ممكن يؤخر المنبه لدقائق , او يفعل الغفوة كثيرا , حتى تصبح غير مهمة , انصحك كذلك بلغي خاصية الغفوة من المنبه لو كان المنبه هو الموبايل .

ضعيه على طاولة بعيدة عن السرير , تجبرك على الاستيقاظ وايقافه , خصوصا لو كان هناك شريك معك في الغرفة .

♥ اخبري نفسك ان اليوم هو يوم لن يعود ابدا , عليك استغلاله

تخلصي من " طول الأمل " وان الغد موجود , فكري فقط انك تملكين اليوم , صدقيني من يفكر دائما ان الوقت كافي , يندم فيما بعد , دائما حفزي نفسك , ان اليوم فقط سأركز واحقق اهدافي وسأستمتع .

ولا تنسي اليوم هو عمرك هو حياتك , لا الماضي ولا المستقبل .

♥ في لحظات الاستيقاظ , حفزي نفسك وتذكري اسباب استيقاظك مبكرا

تذكري اهدافك الجميلة بتفاصيل اكثر , وبما عليك فعله , وربما حفزي نفسك بالجانب السلبي , سأخبرك كيف ؟

كلنا نمر بلحظات يكون التحفيز الايجابي مثل المزحة , نعتقد انه صعب , بسبب بعض الظروف الصعبة التي قد نمر بها , لذلك احيانا تذكير نفسنا بالنتائج السلبية التي ستحدث لنا ان لم نستيقظ ونتحرك لتحقيق ما نريد .

وانصحك ان يكون هذا مؤقتا او بمساحة صغيرة بحياتك , لأن التحفيز الايجابي هو الأصح , لكن لن انكر التحفيز من الخوف من السلبيات , حقق لي في فترة من حياتي بعض الأهداف .

لكن مرة اخرى , لا تنغمسي بهذا التفكير كثيرا .

♥ اعتمدي روتين صباحي ممتع لك

عندما تستيقظي صباحا وانتِ تعلمي انك ستقومين بشيء جميل ممتع , سيحفزك للقيام من السرير , فمثلا شرب مشروب مفضل لديك صباحا , او حتى قراءة كتاب تحبيه , او رياضة , شيء تودي ان تستيقظي للقيام به .

ونعم ليس جميعنا يحب ان يستيقظ ويعمل او يدرس فورا , حفزي نفسك ان تغادري السرير لتقومي بعمل شيء تحبيه , قد يكون العناية ببشرتك محفز لك كذلك .

لا تفكري بالمسؤوليات النهار بالصباح , ما زلت في بداية التغيير , عندما تدخلي بروتين الاستيقاظ مبكرا وقتها غيري ما تريدين .

ان كان العمل من اول ساعات الصباح سيدخلك في جو سلبي , لا تقومي به فورا , من المهم ان يكون صباحك رائع , ليكون باقي يومك اروع .

♥ لتشعري بالنشاط في ساعات الصباح

اعتمدي على غسل الوجه بالماء البارد المنعش وربما شاور صباحي لكل الجسم ينعشك تماما , وربما بعض الحركة الرياضية تجعل جسمك كله في حالة نشاط , وهذا مهم حتى لا تعودي للنوم بعد ساعة من الاستيقاظ !!

♥ تدرجي في الاستيقاظ مبكرا 

كوني بحماس واصرار ان تستيقظي مبكرا , لكن ايضا بصبر , اصبري على نفسك , لست مجبرة ان تستيقظي 3 ساعات ابكر من المعتاد , ابدئي بتقليل الوقت فقط كل فترة , حتى يصبح الموعد المناسب لك .

بالنسبة لي الموعد المناسب هو الخامسة او الخامسة والنصف , وقد يختلف الوقت مع اختلاف الفصول , في فترات معينة كنت استيقظ على الرابعة صباحا !!

وسأعيدها ولن امل , ان رغبت ان تستيقظي مع العصافير صباحا , لا تتخلي عن ليلة نوم باكرة مريحة , لجسمك وصحتك ولبشرتك دون ادنى شك .

هذه الطرق التي اعتمد عليها حتى استيقظ مبكرا , واحيا حياتي كما يناسبني , فإن رغبتِ بذلك , جربي ما ذكرته .

واكيد خبروني تجاربكم وما هي الامور التي تحبوا ان تقوموا بها صباحا , اشياء غير عادية بشكل خاص .

احبكم في الله ♥