خطوات لزيادة الطاقة في رمضان وتقليل العطش والارهاق

الكثير يعتقد ان استمرار انخفاض الطاقة في رمضان شيء طبيعي وعادي , وكذلك العطش الشديد شيء طبيعي , ونعم قد يكون طبيعي اول أيام ( للبعض بالطبع ), لكن ان استمر اكثر من ذلك , فقط يكون الخلل منا او بالأحرى من عادات اكلنا وطبيعته والاهم اهمال بعض التفاصيل الصغيرة .

في موضوع اليوم لا اوعد بطاقة مختلفة او زائدة  للجميع مع انها ممكنة ,  ولكن بطاقة طبيعية , تجعلك تستمري بالقيام بأعمالك اليومية وواجباتك بشكل طبيعي , لا ارهاق شديد فيه .

ما سبب انخفاض الطاقة في رمضان ؟

الأسباب مختلفة باختلاف الأشخاص , لكن برأيي الشخصي من وتجربتي ومن بحثي ولاستماع لرأي أصحاب العلم والخبرة الحقيقين , ان اقوى سبب لانخفاض الطاقة في رمضان هو " جفاف الجسم " وليس فقط التوقف عن تناول الطعام نهارا , لأننا ببساطة قد نشعر بالتعب حتى بعد تناول الفطور بساعات , لكن لا نشعر بالانتعاش الا بعد ان نهتم بشرب الماء والسوائل , ونشعر بالفرق عندما نبدأ بطبق الشوربة ان كان غني بالخضار والمعادن ( التي تخلصنا من الجفاف ) .

غير ذلك لو كان طعامنا من الأطعمة التقليدية مثل الأرز وغيرها , يستمر تعبنا وارهاقنا لساعات , وقد نفوت القيام بالعبادات بطاقة جيدة كذلك .

لذلك , هدفي اليوم هو علاج جفاف الجسم والتركيز على الترطيب بطريقة صحيحة , لنتجنب العطش الشديد حتى في النهار , نعم لن نشعر في النهار بالعطش الشديد , وكذلك نعيش بطاقتنا الطبيعية خلال النهار والليل , بل ننجز امورنا بأي وقت نريده .

كيف اتجنب العطش الشديد في رمضان وازيد طاقتي واقلل الإرهاق بشكل عام ؟

♥ الاهتمام بشرب الماء بشكل معقول وعلى مراحل .

لا يجوز ابدا نسيان شرب الماء طول وقت الإفطار وشربه مرة واحدة وقت السحور , ليس فقط شيء ضار جدا بالصحة , لكن أيضا لن نستفيد ابدا بهذا الماء , لذلك نقوم بعمل جدول بسيط , حيث نشرب الماء على مراحل من بعد وقت الفطور لحتى السحور , وشخصيا اتجنب شرب الكثير من الماء بعد الفطور مباشرة , امنح جسمي الوقت لهضم الطعام براحته أولا .

♥ ادخال الفواكه والخضروات في نظامنا الغذائي

وبشكل خاص , الفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي , العنب , الفراولة , البرتقال , الخيار , البندورة وغيرها , خيارات جيدة نضيف بعض منها مع الوجبات او بين الوجبات , حسب توجهك الغذائي بالطبع .

بالنسبة لي هذه النقطة لا تقل أهمية عن نقطة شرب الماء وعدم اهماله .

♥ الاهتمام بإدخال مصادر البوتاسيوم في جميع الوجبات ان امكن

ان كان الفطور او السحور وغيرها , ندخل الفواكه او الخضروات الغنية بالبوتاسيوم فيها , لذلك مثلا اشتهر اكل الموز في وجبة السحور , مع اني اهتم بمصادر البوتاسيوم , لكن فعلا احب اكل الموز مع وجبة السحور وقد ذكرت الكثير من المصادر في  موضوع مصادر البوتاسيوم .

جدا يقلل الشعور بالعطش اليوم التالي , والأهم اضمن طاقة افضل وعلى الأقل ارهاق قل في اول أيام .

جميع ما ذكرته من نقاط هامة للتخلص من العطش والجفاف وبذات الوقت منح الطاقة وتجنب الإرهاق كذلك , لكن أيضا يجب الاهتمام بعض الأمور كالتالي :

♥ عدم اهمال الملح تماما ولكن عدم المبالغة فيه

الكثير يحذر من الملح الزائد  ومعهم كل الحق , شخصيا تجنب الملح المكرر في وجباتي وتجنب الوجبات الجاهزة الغنية بالملح شيء لا بد منه , لكن إضافة القليل من الملح البحري او الهمالايا بكميات معقولة على طعامي وبعض مشروباتي , فرق معي جدا .

لذلك حتى الملح الطبيعي نتناوله بصورة عادية , ولا نبالغ في الوجبات السريعة , خصوصا ان كنا نهمل النقاط السابقة بشكل خاص تناول البوتاسيوم , لأنهم معادن تعمل مع بعض .

♥ تقليل تناول الأكل الجاف وكذلك الاكل الغني بالبهارات

بشكل خاص لو كنت مهملة للنقاط السابقة , فتناول الشيبس مثلا لا يعطش فقط كونه عالي بالصوديوم , بل لأنه اكل جاف , يحتاج الجسم ليمده بالترطيب والماء لهضمه , وكذلك الاكل الغني بالبهارات , نقلل منها خصوصا ما يشعرنا بالعطش بالتجربة .

♥ الحلويات والسكريات والكارب المكرر

جميعها تزيد من شعور العطش وتقلل طاقتنا جدا وتشعرنا بالإرهاق , جربي تركها او تقليلها , ولاحظي الفرق بنفسك , وعلى كل لو اهتممت بتناول وجبات مشبعة وبباقي النقاط التي تم ذكرها لن يكون لديك شهية قوية لها .

♥ الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي

تناول الطعام ببطء , مضغه جيدا , واي شي اخر تشعري انه يحسن الهضم عندك , بقاء الوجبات في المعدة لوقت طويل , يشعرنا بالعطش  والتعب , لذلك الهضم الجيد صديقك في رمضان .

♥ التمارين البسيطة والحركة

تساعدنا كثيرا في توزيع السوائل وتزيد الطاقة في الجسم , ولا اتحدث عن التمارين القاسية , فقط أي شيء يحرك الجسد لدقائق بسيطة اكثر من كافي , مثل القفز لدقائق بسيطة وبطريقة لطيفة سيكون بداية جيدة , كرري ذلك خلال اليوم .

♥ المغنيسيوم

معدن هام جدا للترطيب وكذلك للطاقة , لكن يجب الاهتمام بالنقاط السابقة أولا , لتنعمي بسحره .

♥ الكافيين والقهوة

كثير اشخاص يزيد معهم الصداع في وقت الصيام , يحاولوا يصلحوا ذلك بشرب المزيد من القهوة بعد الإفطار , لكن لو تعاني من جفاف وقلة طاقة , انصحك ان لا تزيدي جرعاتك من الكافيين من جميع مصادره كالشاي والكاكاو وبالطبع القهوة , فقط تناولي المقدار المعتاد على الاقل .

ولا ننسى لو نزيد اكل الالياف يجب الاهمام اكثر بالماء والترطيب والمعادن , والا نزيد الحالة سوء , ونحن نريد تحسين الترطيب والطاقة وليس العكس , نعم يجب ان نهتم بأصغر التفاصيل حتى نشعر بالفرق .

وأخيرا , قد تظهر النقاط كثيرة , لكن مهمة جدا ,وسهل إدخالها في نظامنا , وتذكري زيادة الطاقة سيحقق لك القيام بأمور أخرى بصورة افضل وربما اسرع , ويصبح عندك وقت اكثر للقيام بالامور التي ترغبين بها بطاقة رائعة .

وشخصيا شهر رمضان بالنسبة لي ليس وقت شهر انجاز لأمور استطيع القيام بها بأي وقت اخر , هو شهر له تميزه , استمتعي به وبحقيقته , يهما فقط ان ننجز امورنا المعتادة ونعيش يومنا العادي , ونستمتع بروحانية الشهر .

رمضان كريم ♥