تحسين الهضم بخطوات بسيطة

 موضوعي اليوم عن تحسين الهضم بخطوات بسيطة جدا ومتوفرة , باتباعها تشعر انه يتم هضم الطعام بشكل اسرع من المعتاد , والمعدة اخف , والأهم لا تشعر بالتعب والخمول والامتلاء بعد اكل الطعام لساعات, وربما تتخلص من مشكلة ارتجاع المريء طول اليوم .

بالطبع هناك خطوات لتحسين الهضم اقوى واكثر صعوبة , ولكن تعمدت اليوم ان اذكر فقط النقاط البسيطة والتي برأيي فعالة بشكل لا تتخيليه , وساعدتني شخصيا وجربتها .

هضم جيد , يعني صحة جيدة وتخلص من مشكلة نقص الفيتامينات والمعادن وحتى فقر الدم بسبب سوء الهضم في كثير من الحالات, نفسية افضل , نوم عميق اكثر , طاقة نهارية ممتازة وبالطبع صحة وجمال بشرة وشعر لا شك فيهم.

فما هي خطوات تحسين الهضم البسيطة والفعالة ؟

♥ شرب شاي الزنجبيل بين الوجبات 

مرة و احدة كافي جدا , ونستخدم قطعة زنجبيل صغيرة فقط لا تتعدى حجم قطعة النقود , ونقوم ببشرها او تقطيعها قطع صغيرة جدا من ثم صب الماء الساخن عليها وتركها 5 دقائق , ثم الاستمتاع بشربه .

يحسن الهضم كثيرا , خصوصا بعد الوجبات الدسمة , وشخصيا اشرب شاي الزنجبيل او الأعشاب بعد الغذاء بساعة او اقل قليلا , وكما ذكرت هذا تفضيل شخصي .

يرجى الانتباه الى نقطة هامة مع الزنجبيل وهو مراعاة الادوية او الأعشاب الأخرى التي قد تسبب سيولة في الدم , لذلك يرجى مراجعة المختص او طبيبك الخاص وسؤاله قبل ان تعتمد شاي الزنجبيل شاي شبه يومي والانتباه الى الكميات وعدد الاكواب شيء مهم جدا  .

♥ إضافة الليمون الى السلطة

يميل اكثرنا الى تناول طبق سلطة صغير جانب الاطباق الدسمة , لذلك يفضل إضافة قليل من عصير الليمون الى السلطة , وهذا سيدعم الهضم كثيرا , ويمكن تجربة خل التفاح كبديل , فهو أيضا رائع للهضم .

♥ عدم قطع الملح 

مع ان الجميع ينصح بقطع الملح المكرر , لكن هذا لا يعني قطع الملح بجميع انواعه , فالملح البحري او الهمالايا مفيدين جدا , ويجب ادخالهم في اطباقنا بدل الملح المكرر , الملح والمعادن التي فيه , تعزز الهضم كثيرا .

♥ شرب الماء الكافي خلال النهار

تحتاج عملية الهضم الى السوائل الكافية , اهمال شرب الماء خلال اليوم يسبب عسر الهضم , ويسبب مشاكل صحية كثيرة , بسبب الجفاف الذي يحصل للجسم , لذلك لا تنسي تناول الماء بالمقدار الكافي لك خلال اليوم , وتجنب شرب الكثير من الماء مع الوجبات او بعدها مباشرة .

♥ التحضير الجيد للطعام

مثل نقع البقوليات وقت جيد وطبخها لمدة كافية , نقع الأرز خصوصا البني لوقت كافي , طبخ الخضروات التي تسبب لنا عسر هضم بالعادة يجعلها مفيدة ونمتص المغذيات منها حتى لو قلت اثناء الطبخ وليس دائما طبخ الخضار شيء غير جيد , في كثير من الأحيان هو واجب ومفيد للمعدة .

♥ ادخال الخضروات الورقية 

مثل الجرجير , الهندباء كطبق صغير جانبي او مع السلطة , تساعد بشكل ممتاز للهضم , جرب لفترة وقرر بنفسك .

♥ الاهتمام بالمضغ الجيد

كثير من عسر الهضم سببه عدم الاهتمام بمضغ الطعام لوقت جيد , جرب لفترة ان تهتم بمضغ الطعام ولاحظ الاختلاف , لن ادعوك لمضغ اللقمة 30 مرة كما يتم النصح , لكن اهتم بالمضغ اكثر من المعتاد .

♥ المشي وتجنب الكسل الدائم

ليس فقط لتحريك الدورة الدموية وتنشيط الجسم، لكن المشي والحركة بشكل عام تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي بالكامل , وتعزز عملية الإخراج كذلك , لذلك يعرف الكسل انه من احد أسباب الإمساك على سبيل المثال .

هذه النقاط بسيطة واساسية جدا , لكن قد تكون اكثر من كافية واكثر من مثالية لكِ , ليس على الجميع تناول المكملات الداعمة للهضم , دائما جربي الطرق البسيطة قبل ان تقرري انك بحاجة الى مكمل ما , أي تدرجي وبعدها تناولي ما تريدين وجربي ما تريدين , فالمكمل الداعم للهضم لن يعمل بمثالية بجسم جاف او كسول , ستري سحره مع نظام أساسي صحيح بالبداية .

كما ذكرت الهضم مهم جدا , لا يقل أهمية عن نوعية الطعام وباقي العادات , والنقاط التي ذكرتها بسيطة واساسية ولا تحتاج منك طاقة كبيرة, واغلبنا يدرجها ويهتم بها لأسباب أخرى في العادة .

أتمنى ان تشاركينا نقاط بسيطة واساسية لتحسين الهضم وقمتِ بتجربتها .

كوني بخير ♥

تجربتي مع السواك وفوائده العديدة

 اشاركم اليوم تجربتي مع السواك وفوائده وما هي مميزاته التي جعلت له فوائد عظيمة , حيث الجميع يشهد به على مر الأزمنة , ابقي معي لتعرفي اكثر .

في البداية , استخدامي للسواك هو إضافة لروتين عنايتي بأسناني , ولكن هو خطوة هامة جدا أقوم بها بشكل يومي بلا انقطاع وسبق وذكرت ذلك في موضوع عادات جمالية يومية  , اشعر بفرق عند تركه في عدة أمور , لذلك انصحك ان تتعرفي على فوائده والاهم ان تجربي استخدامه فترة وان تراقبي اسنانك وتلاحظي الفرق , وتذكري انا لست طبيبة اسنان لكن اشاركك تجربتي والمعلومات التي افادتني .

سأبدأ بذكر التجربة ثم الفوائد وطريقة الاستخدام .

ما هي تجربتي مع السواك ؟

بصراحة كان إضافة رهيبة لعنايتي بأسناني , اشعر بفرق كبير معه .

♥ فمعه اشعر ان اسناني اكثر نظافة طوال اليوم , حتى لو استخدم فرشاة الاسنان بعد الوجبات , لكن للسواك سحر في جعل الاسنان اكثر نظافة خلال اليوم , وبخصوص هذه النقطة التجربة ستوضح لك اكثر . 

♥ بياض اسنان صحي واضح مع لمعة مميزة , وبالطبع لن انسى ان اذكركم بجمال وسحر الكركم للاسنان وقدرته على تبيضها.

♥ له قدرة على كبح التسوس خصوصا في البداية والحماية منه وهذا من ملاحظتي لنفسي ولغيري .

♥ رائحة فم منعشة طبيعية صحية .

ما هي فوائد السواك للأسنان والفم ؟

الكثير يعتقد ان السواك مفيد بسبب الشعيرات التي تشبه فرشاة الاسنان , لكن هي مفيدة جدا وتؤدي دورها , اما الفائدة فهي تكمن في كم المواد الغنية المتنوعة في السواك نفسه .

فهو يحتوي على عدة مواد تحتاجها الاسنان وكل عنصر منها يؤدي دور هام جدا للأسنان .

تلك المواد تقوي مينا الاسنان وتحمي من التسوس , تساعد على سهولة تنظيف الاسنان , ودعم صحة اللثة , تبيض الاسنان وإزالة التصبغات .

كيف استخدم السواك ؟

بعد إزالة جزء من الطبقة الخارجية للسواك , ومضغ طرف السواك , امرر السواك من الأعلى للأسفل بالنسبة للفك العلوي , ومن الأسفل الى الأعلى بالنسبة للفك السفلي , ولا احب ان استخدمه بشكل دائري .

طبعا في البداية كان صعب ان استخدمه على كامل الاسنان , لكن الان افضل مع التدريب .

ونعم ما زلت استخدم فرشاة الاسنان , لأن بعض الأماكن صعب الوصول لها بالسواك براحة كبيرة بالنسبة لي , وبالمجمل استخدم فرشاة الاسنان بعد الوجبات الرئيسية في الاغلب, اما السواك استخدمه خلال اليوم بأي وقت مناسب لي مرة واحدة .

اعتقد الاغلب لا يلتزم بالسواك , لاعتقادهم انهم يجب ان يختاروا ما بينه وبين الفرشاة , لكن بصراحة يمكن ذلك , ويمكن ان نقوم بأي شيء  حتى نتمتع بأسنان صحية , وتذكري الوقت والجهد الذي تقضيه في العناية بنفسك الان , قد يحميك من عقبات لا تريدينها في المستقبل , فاهتمي بأسنانك من الأن .

اخبريني تجربتك مع السواك وكم مرة تستخدميه .

كوني بخير ♥

كيف اتخلص من الخجل بالتدريج ؟

التخلص من الخجل قد يكون الخطوة الناقصة في مسيرة نجاحك كأنثى في حياتك الشخصية او العملية , ممكن تحدث في حياتك نقلة كبيرة وتحقيق لأهداف قديمة بمجرد التحكم في خجلك . واكيد ما بنتحدث عن الخجل الطبيعي بشكل عام او في عمر معين , لكن كلامنا عن الخجل اللي من الممكن يضيع عليكِ احلى فرص عمرك .

فلما يجب ان نتخلص من الخجل بصورة أولية ؟

الخجل المبالغ فيه , الخجل الزائد بعد عمر معين لدى الانثى , والخجل في مواقف معينة , سبب رئيسي يعرقل حياتك بشكل عام , فمثلا . 

كيف ممكن الخجل يكون ضار ؟

♥ الخجل من الممكن يضيع حق من حقوقك , تماما مثل قلة الثقة بالنفس ( كيف أزيد ثقتي بنفسي )  , لو انت شخص خجول لن تطالب بحقوقك بكثير من المواقف .

♥ الخجل ممكن تضعك تحت ضغط خصوصا في اخذ راحتك بالتعرف على الناس , والعلاقات الهامة مثل الصداقات او معرفة شريك الحياة .

♥ الخجل الزائد , يحرمك من تجربة تجارب وامور جديدة في الحياة , خصوصا في الأماكن العامة .

♥ ممكن يدخلك في مشاكل انتِ في غنى عنها تماما .

بالمجمل الخجل ليس دائما الصفة اللطيفة , والحياء شيء مختلف تماما عن الخجل المنتشر بين بعض الاشخاص, الخجل قد يضيع الكثير من جمال سنوات من عمرك وبدون مبالغة قد يضر البعض خصوصا مع تواجد صفات أخرى  .

فكيف اتخلص من الخجل بالتدريج ؟

♥ مخالطة الناس بشكل دائم وعدم قطعهم 

من الحكمة ان نحافظ على الاختلاط بالناس , الذين يناسبوا مرحلتنا الحالية , او على الأقل عدم قطعهم تماما , ويفضل ان نختارهم بعناية , وليس علينا الزام انفسنا بأشخاص لا نرتاح لهم , وليس مطلوب ان نعرف عشرات الأشخاص ونلتقي بهم دائما .

ربما يكفيكِ الان في الفترة الحالية الذهاب الى حضور دورة تعليمية معينة , والتحدث مع الجالسين بقربك , بمواضيع الدورة او مواضيع حيادية , ولا داعي لأن تكوني اجتماعية بشراسة , يكفي الحديث البسيط مع القريبين منا او من نرتاح لهم اكثر .

وتذكري ان تعبري عن نفسك بصدق وتظهري نفسك للأخرين بلطف .

♥ تدربي على طلب حقوقك او رغباتك التي تخجلي من طلبها 

من اهلك , من زوجك وربما من نفسك والحياة , ابدئي بطلب أمور بسيطة وربما صعب ان يتم رفضها , حتى تشجعي نفسك , اطلبي المساعدة في امورك البسيطة .

كما يطلب الاخرون منك أمور , اطلبي انتِ كذلك, جربي . وربما جربي وسائل غير مباشرة في البداية فمثلا ابدئي نقاش في عملك مع المقربين عن موعد الترقية , اظهري رغباتك حتى لو بشكل غير مباشر , كخطوة أولية بالطبع .

المهم ان تجربي وسائل مختلفة وطرق مبتكرة , ليس دائما الطلب المباشر هو الحل للجميع , وخصوصا في البداية , وعندما ترين انك تأخذين حقوقك , ستتشجعين كثيرا , وتذكري الجميع يحق له ان يطلب , الحياة ليست لأشخاص معينين فقط .

♥ ركزي في ميزاتك اكثر

كثير ممن يخجل يركز في عيوبه , لكن لنركز في مميزاتنا كذلك , وربما هنا يمتزج الخجل مع قلة الثقة بالنفس مع الأسف , لذلك على الأقل نعرف اننا نعاني من هذه المشكلة .

♥ راقب غيركِ

راقب كيف الاخرون يطلبون حقوقهم , يجربوا أمور جديدة في حياتهم  حتى في الأماكن المليئة بالناس , كيف تمر سنوات أعمارهم الجميلة في استمتاع وتحقيق اهداف , وتأكدي انها حقك كذلك مثلهم تماما . المراقبة فقط بهدف ان تدربك داخليا , وان يصبح هذا الشيء مألوف لديكِ وعادي .

♥ طوري من شخصيتك

للخجل أسباب كثيرة , منها كما ذكرت قلة الثقة بالنفس , او عادة من الصغر ومستمرة وتشجيع العائلة عليها كشيء إيجابي خصوصا لو انثى , والكثير من المشاكل , ربما معك حقك , انتِ لست السبب فيها , لكن لأخبرك انتِ المسؤولة في التخلص منها , الكثير من الناس مثلك تماما .

واجهي نفسك وبهذه المشاكل وحاولي حلها , بالنقاش مع نفسك او شخص يحبك , بقراءة بعض الكتب وأخيرا باستشارة أصحاب العلم والمعرفة .

♥ ذكري نفسك دائما 

تذكري في كل موقف تخجلي فيه , مقدار الخسائر التي ستحدث لك بسبب الخجل , ومقدار المكسب الذي ضاع بسبب خجلك , اعطي نفسك وقتك وفكري ولا تتكاسلي , وقومي باتخاذ خطواتك فورا , مهما كانت النتائج تقبليها .

♥ تأكدي ان الخجل مشكلة يمكن علاجها 

لا اعرف لكن لماذا دائما الجميع يشعرك ان جميع المشاكل النفسية صعبة ومعقدة وستضيع حياتنا بدون حل , نعم هناك مشاكل صعبة وتحتاج جهد ووقت أطول من غيرها , لكن يمكن حلها ,وليست جميع المشاكل تستحق ان تستهلك سنوات عمرك كاملة , فاعرفي حجم مشاكلك ولا تعطيها اكبر من حجمها , قوي ثقتك بنفسك وابدئي بحلها , شخصيتك اليوم لن تكون ذاتها بعد سنة , الحياة والتجارب تغير الكثير .

وأخيرا ليس مطالب منا في الحياة ان نكون اكثر الأشخاص جمالا ونجاحا وذكاء لنكون محبوبين او سعداء او على الاقل نشعر بالرضا , وليس مطلوب منك ان تكوني سوبر مان في الشجاعة, ولكن مطلوب منك ان تتخلصي من كل ما يعيقك لتحقيق اهدافك وعيش حياتك , ولا شيء يعيق ولا شخص يعيق ذلك سوى نفسك وصفاتك وبعض المشاكل التي قد تعطيها حجم كبير , وانتِ يمكنك حلها بالتدريج حتى لو اخذت وقت , لكن التحسن موجود.

كوني بخير ♥

كيف اخفف تشابك الشعر في الصيف ؟

تزيد شكاوي تشابك الشعر في الصيف بصورة كبيرة , والجميع يبحث عن الحل , وبصراحة انا اكثر شيء لا احبه هو ان اعاني من التشابك , مشكلة مزعجة جدا , غير انها مشكلة ليست نهائية بل تجر مشاكل اخرى للشعر , مجرد ان نعاني منها , تبدأ مشاكل اخرى وقد يتأثر صحة وطول الشعر وكثافة جدا خلال معاناتنا معها .

مع ان هذه النقاط التي سأذكرها مناسبة جدا معي ومع غيري وغيرت شعري للأحسن كثيرا , لكن من الطبيعي ان لا يناسبك جميعها او ان تكون هناك حلول أخرى انتِ بحاجة لها لم اذكرها, لأني كل يوم اكتشف ان نوعيات الشعر كثيرة , وحتى انتبهي شعرك انتِ نفسه يتغير من شهر لشهر وهذا لأن الجو يتغير, اكلك يتغير ونفسيتك تتغير , والاهم ربما منتجاتك تتغير , فأي معلومة اعرفي ان كانت تناسب طبيعة شعرك او لا وظروفه الحالية .

كيف اخفف تشابك الشعر في الصيف ؟

♥ اهتمي لنوعية الشامبو

شخصيا أرى ان استخدام نوعية الشامبو المنظفة اللطيفة هي أساس حل جزء كبير من المشكلة , الشامبو المنظف القوي والذي تشعري انك بعد غسله ان شعرك يتشابك  , ببساطة هو اول خطوة لتدمير الشعر , والحل ليس فقط باستخدام البلسم وحمام الكريم, نعم استخدمي ما تريدين بعده , لكن يجب ان لا يجفف شعرك او يتشابك بعد غسل الشامبو بطريقة ملحوظة وواضحة , لذلك خذي وقتك وابحاثك قبل ان تقرري استخدام شامبو , المهم شامبو ينظف لكن لا يجفف, شخصيا الحل الأفضل اعمل شامبو طبيعي ينظف شعري والفروة تماما , لكن لا يترك شعري جاف متشابك .

اهتمي بهذه النقطة جدا , خصوصا لو التشابك قريب على الجذور والفروة اكثر من اطراف الشعر , لا تهملي ابدا خطوة اختيار شامبو مناسب لشعرك .

♥ تستخدمي الشامبو مع أصدقائه

بما انك تستخدمي شامبو تجاري , يعني يجب ان تكملي السلسلة وهي استخدام البلسم او حمام الكريم بعده حسب ما هو مكتوب على المنتج الذي يتم استخدامه , لكن الشامبو الطبيعي قصة مختلفة .

♥ استخدام زيت السمسم قبل غسل الشعر

بصراحة اكثر زيت احبه لمشكلة التشابك , من اول مرة تجدي فرق معه , احب اتركه ساعة او ساعتين اكثر شيء واحيانا نصف ساعة كافي , استخدمي كمية بسيطة , اغسليه ولاحظي الفرق , ولم اذكر الزيت فقط لأنه مناسب لي , لكن من اكثر الزيوت التي تم مدحها من قبل الاخرين بالنسبة لمشكلة التشابك بشكل خاص وفي موضوع زيت السمسم للشعر تجربتي ذكرت روعته  .

♥ استخدام زيت الجوجوبا بعد غسل الشعر

انا استخدم زيت الجوجوبا للشعر تجربتي معه من سنوات طويلة لشعري بعد  غسله , ولا استغني عنه , ودائما يدهشني في حل مشكلة التشابك في الصيف بشكل خاص , خصوصا ان جربت منظف قوي او منتج او مادة طبيعية .

♥ الموازنة ما بين الترطيب والبروتين

لا تبالغي بأي نوع , لكن في هذه الحالة لا تبالغي بماسكات الترطيب مثل العسل او منتجات المخصصة للترطيب , واهتمي بماسكات البروتين او المنتجات التي تحتوي البروتين في الوقت الحالي , المهم ان تعيد الاتزان لطبيعة الشعر لنتخلص من تشابك الشعر بالصيف بشكل خاص وشعر جميل بكل وقت  .

♥ جربي منتجاتك او مواد الطبيعية بحذر وبهدوء

ادخلي منتج او مادة طبيعية واحدة في الوقت الواحد , لتعرفي ما سبب المشكلة , كثير من حمامات الكريم تعطي نتيجة رائعة وقت الاستخدام لكن ثاني يوم نشعر انها تجفف الشعر وتسبب تشابك واضح , وهذا بسبب وضع مواد لا تناسب شعرنا او الجو .

♥ الشيكاكاي

سأذكرها لو عندك قومي بتجربتها , لاحظت اني بعد تجارب فاشلة لبعض المنتجات التي تدعي انها طبيعية وحدوث بعض التشابك لدي , ان شامبو الشيكاكاي يساعد كثيرا في حل المشكلة , ربما انتِ فكري باستخدامه كماسك او كما ترين مناسب لروتين شعرك , لو لا يتواجد لديكِ , النقاط أعلاه كافية .

ربما هذه كانت اهم نقاط خطرت ببالي الان , لكن كل خطوة فيهم مهمة وهامة جدا , خذي وقتك في معرفة اين المشكلة والخطأ في العناية , وتأكدي من منتجاتك وهل تناسبك او لا , ولا تتحمسي في منتج كثيرا دون مراقبة تطور شعرك معه ( هام جدا ).

تشابك الشعر , ليست فقط شيء غير جمالي , لكن تؤثر على صحة الشعر وعلى فرصة الكثافة والطول , لذلك يجب حلها وعدم الاستهانة بها ابدا .

شاركيني بعض النصائح التي تقومي بها لمحاربة تشابك الشعر مجربة .

كوني بخير ♥