فوائد فيتامين البيوتين للشعر وتطويل الشعر بسرعة | اين يتواجد البيوتين طبيعيا في الطعام

فوائد فيتامين بيوتين للشعر وتطويل الشعر بسرعة | اين يتواجد البيوتين طبيعيا في الطعام | Biotin 

اكيد كلكم سمعتوا عن فيتامين بيوتين للشعر وقدرة البيوتين لتطويل الشعر ومدى شهرة حبوب بيوتين المخلتفة في الوقت الراهن , في كل موضوع للعناية بالبشرة وصحتها او الشعر وصحته, بيكون محور كلامنا على أهمية تغذية البشرة داخلياً, واهمية الفيتامينات للشعر وتطويله, وأن أهم شيء للعناية بالشعر والتخلص من التساقط هو المحافظة على تناول المكملات الغذائية المهمة,  فيتامين بيوتين للشعر من الفيتامينات المهمة لصحة الشعر وتعلم الكثير من النساء اهمية  فيتامين بيوتين biotin للشعر, حفاظاً على شعرهم وصحته وبهدف تطويل الشعر بسرعة والتخلص من تساقط الشعر بسرعة, موضوع اليوم عن البيوتين اين يوجد؟ , ما هي الاغذية الغنية بالبيوتين؟ هل بيوتين للشعر مفيد؟

وفي احد المواضيع تكلمت عن تجربتي مع حمض الفوليك  واهميته للشعر وتطويله, اعرفي اكثر عن: حمض الفوليك للشعر, و في موضوع اخر تحدثت اكثر عن تغذية الشعر واهمية الزنك المهم جدا للشعر ويعالج تساقطه ويعتبر عنصر اساسي في جمال المراءة فهو مهم للبشرة والشعر على حد سواء, اعرفي اكثر : حبوب الزنك للشعر .

البيوتين هو موضوعنا اليوم, الكثير من السيدات قاموا بتجريبه  ونتائجه جميلة جدا ورائعة, توقف تساقط الشعر, وسرع من عملية نمو الشعر, بما يعني قام البيوتين بتطويل الشعر, لكن ايضا كان هناك عوارض جانبية عند بعض الفتيات بظهور حبوب على بشرتهم, فقررت عدم تجريب الحبوب او المكملات والاتجاه اكثر الى زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على البيوتين, لكني متأكدة انهم قد قاموا بتناول جرعات كبيرة من الفيتامين !!

لكن اولا لنعرف ما هو البيوتين ؟

البيوتين هو فيتامين H  وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء, وهو فيتامين مهم جدا لصحة الجسم, فهو يساعد على تحويل الطعام الى طاقة للجسم, يساعد في عملية التمثيل الغذائي لتحطيم الدهون والبروتين والكربوهيدرات, ويعد فيتامين اساسي لصحة الاظافر وتقويتهم وللحصول على شعر صحي وطويل ويعتبر فيتامين البيوتين للشعر شيء اساسي ومن الامور الهامة له, طبعا لو حابة تعرفي اكثر عنه كفيتامين بشكل عام اعرفيه من هنا >> البيوتين

ما هي النسبة التي احتاجها من البيوتين بشكل عام وحتى يستفيد الشعر منه كذلك؟

نحتاج الى ما يعادل من 300 الى 5000 ميكروغرام من البيوتين بشكل يومي حتى لا نعاني من عوارض نقصه, فمن يحتاج الى تناول البيوتين لصحة الشعر عليه تناول ما يقارب مقدار 1000 ميكروغرام من البيوتين بشكل يومي, ينصح بشكل عام بعدم تخطي النسبة لعدم حدوث مضاعفات من زيادة الفيتامين في الجسم.

الأغذية والاطعمة الغنية بالبيوتين المفيد لصحة الشعر :

♥ البيض, صفار البيض بالتحديد غني بالبيوتين, الزنك , الحديد, وفيتامين ب.

♥ الألبان ومنتجات الألبان, غنية بـ بايوتين .

♥ الفطر, الفطر غني بالبيوتين وغني بالمواد المغذية الأخرى المفيد لصحة الجسم والشعر.

♥ الأفوكادو, غني بالفيتامينات, المعادن, البروتين, الألياف, واكيد الافوكادو الرائع يحتوي على البيوتين المهم لصحة الشعر.

♥ زبدة الفستق من الاغذية الغنية بـ بايوتين كذلك.

♥ البقوليات, اي كان نوعها غنية بالبيوتين, البروتين, الالياف, الكثير من المعادن, البقوليات غذاء رائع للصحة وللشعر والبشرة أيضا.

هل احتاج فيتامين بيوتين للشعر كمكمل او تناول حبوب بيوتين بشكل عام؟

ان كنتِ بحاجة الى علاج مكثف للعناية بشعرك بإمكانك اضافة حبوب بيوتين الى نظامك الغذائي كمكمل غذائي من الصيدلية ولربما بعد سؤال الصيدلي او الطبيب , لكن بإمكانك ايضا التركيز على ادخال هذه المأكولات بشكل متنوع الى نظامك اليومي وانا اخترت هذا الخيار ببساطة.

لمزيد من التدوينات المهمة, اشتركي في قائمة صديقات المدونة ليصلك كل جديد, ايضا حياتي وردي في السوشال ميديا تويتر وفيس بوك وجوجل بلس لنصائح يومية, من قائمة صديقات المدونة,  ولمزيد من المواضيع المفيدة قومي بزيارة الفهرس من القوائم اعلاه, كذلك انصحك قراءة تجربتي في تطويل شعري بدون زيوت تماما>>  كيف اطول شعري

تابعوني على تويتر او موقع التواصل المفضل لديكم من هنا >> صديقات المدونة  وايضا ستجدوا لينك الفهرس لو حبيتوا تعرفوا باقي تجاربي وعنايتي الطبيعية لشعري ♥

لن افكر في حبوب البيوتين للشعر مع ان هناك الكثير من التجارب لفعالية البيوتين لتطويل الشعر عن طريق مكملات او فيتامينات منه, بالنسبة لي, قمت بزيادة البقوليات بكل اشكالها الى نظامي الغذائي اليومي, الحمص والفاصوليا الحمراء دائما تتواجد في سلطتي, الماش ايضا اعمله اكثير من مرة بالاسبوع كشوربة شهية افيد بشرتي وشعري بنفس الوقت فالماش من البقوليات التي تنظف الجسم داخليا وتمنحك بشرة خالية من المشاكل,  الافوكادو يتواجد في الجرين سموثي اكثر من مرة بالاسبوع, الفطر يدخل بصورة او بأخرى في تحضير اطعمتي, انا تقريبا اميل الى الاكل النباتي, أرى نتائج طيبة على نفسي وصحتي بعد تقليل المنتجات الحيوانية, لذلك انا بعيدة عن الحليب والبيض واللحوم , اتمنى انكم استفدتم من فوائد فيتامين بيوتين للشعر واحب اعرف تجربتك مع البيوتين لذلك شاركوني اياها في التعليقات.