اساسيات مهمة في بدء النظام الغذائي الصحي

اساسيات مهمة في بدء النظام الغذائي الصحي

ما هو النظام الغذائي الصحي المفضل عندي؟ بغض النظر عن الاسباب التي تجعلك تفكري بتغيير نظام تغذيتك (الدايت), ان كان هدفك تنزيل الوزن, التخلص من الامراض, الحصول على مظهر جميل, صحة افضل, تفكير اصفى, فهو غاية وهدف جميل, لأن اعتماد اسلوب صحي في اختيار طعامك تعتبر خطوة هامة, ورد لي اكثر من سؤال من صديقات للمدونة عن ذكر اساسيات النظام الغذائي الصحي, فحبيت ان اعم الفائدة للجميع  بجوابه هنا.

السؤال: لا اعاني من امراض او مشاكل في بشرتي او صحتي بشكل عام, لكنك شجعتيني جدا في البدء بحياة صحية عن طريق اتباع نظام غذائي صحي اكثر؟ فما هي اهم الاساسيات للبدء بـ النظام الغذائي الصحي؟

في البداية, انا لست خبيرة تغذية او طبيبة, هي معلومات طبقتها واستفدت منها جدا, وكصديقة لكم تتمنى ان يعيش الجميع بسلام وصحة وجمال, أشارككم اياها ♥

فها هي بعض النقاط الاساسية للبدء بـ النظام الغذائي الصحي, يفيدك ويفيد صحتك وبشرتك :

♥ استبدلي ملح المائدة العادي بملح البحر, حيث انك تخلصت من مادة مضرة بأخرى اكثر فائدة, علما ان ملح البحر غني اكثر بالمعادن ومفيد للجسم جيدا, وكمية اقل من الملح تعطي طعم اكثر من الملح العادي, سبق وذكرت فوائده في تدوينة سابقة, فلا تترددي بمعرفة فوائده, بعد استخدامه لاحظت فرق واضح ببشرتي وحتى وزني, نعم الملح العادي يؤثر على الوزن جدااااا, مظهر الانتفاخات وحبس الماء هو سبب كبير فيها. اعرفي اكثر >> فوائد ملح البحر

من المنطقي ايضا تقليل اي شيء اخر جاهز فيه ملح مثل الشيبس وغيرها من المصنعات, لكن كبداية تخلصي من ملح المائدة.

♥ استبدلي زيوت الطبخ المهدرجة العادية بزيت الزيتون او زيت جوز الهند, اعتمد من فترة كبيرة عليهم في طهي اي وجبة اريدها, بشكل عام انا اتجنب الأكل القلي, لانه مضر جدااا, لكن اي شيء اخر يحتاج الى زيت استخدمهم بكل اريحية, وهناك انواع من زيت جوز الهند المخصص للطبخ, حيث يكون بدون رائحة تقريبا, وحتى لو كان برائحته اتقبلها وتعودت عليها, بالنسبة لي تغيير بسيط لكن رائع جدا, اعرفي تجربتي >> زيت جوز الهند للطبخ

ببساطة استبدالك الملح العادي بملح البحر, وزيوت المهدرجة بزيت صحي خطوتان كبيرتان في تغذيتك الصحية, فلا تترددي البدء بهم, احيانا في النظام الغذائي الصحي علينا استبدال بعض المواد قبل ان نقرر امور اخرى.

♥ احرصي على تناول وجباتك كاملة, عددا وحجما, مهما كان وزنك, لا تتخطي وجبة, ولا تسمحي لنفسك الشعور بالجوع, لا تدخلي جسمك في ظروف صعبة بين الجوع الشديد والشبع الشديد, تناولي وجباتك واي سناكات صحية بينهم, دائما احرص على 3 وجبات كاملة صحية, مع وجبتين سناك بالعادة فواكه, مكسرات, سموثي....... لا اعرف هل انزل وزني وانحف على حساب صحتي, تناول 3 وجبات صحية خالية من الجنك فوود كافية تنزل وزنك, فكرة ملعقة رز وملعقة طبيخ فكرة كارثية, تناولي السلطة الكثير منها وتناول ما تحبي من طعام تقومي انتي بطبخه بطريقة صحية بمقدار يخلصك من شعور الجوع (طبعا لا اقصد ابدا المبالغة في الاكل, لكن ايضا لا تقومي وانتي جائعة جدااااا وانتي اكلتي للتو نصف .

♥ وجبة الفطور وجبة مهمة جداااااااااااا, خلال ساعة من استيقاظك عليكِ تناول وجبة الفطور, ليست فقط لفوائدها, تقريبا الجسم من 8 ساعات خلال النوم, تكون نسبة السكر منخفضة قليلا, فإن لم نتناول وجبة الفطور ستنخفض النسبة اكثر فأكثر وعند  وقت الظهيرة نتناول وجبة دسمة فترتفع نسبة السكر كثيرا وبشكل مفاجيء وهذا ضار جدا للجسم, ربما اكتب عنه تدوينة اخرى لانه امر هام, تخيلوا ممكن تنتظمي بكل شيء صحي لكن ما تحرصي على تنظيم وجباتك هذا لوحده يسبب مشاكل صحية.

♥ امضغي طعامك جيدا, جيدا, خذي وقتك في المضغ وبهدوء, تخلي عن عادة البلع :) لتنتهي سريعا من تناول الطعام, عملية المضغ مهمة لعملية الهضم, برنامج رباني للأكل, ان لم تتبعيه وقعتي في مشاكله, من احد تلك المشاكل سوء هضم للطعام, لذلك اهم نصيحة تقدم لمن يعاني من مشاكل الهضم هي مضغ الطعام, صدقا ومن تجربة من احلى النصائح التي قد تفيدك, استمتعي بكل لقمة وبهدوء.

♥ دائما تناولي الفواكه على بطن فارغة ان امكن, لكن اهم شيء ليس بعد تناول وجبة الغذاء, ابدا لا تتناوليها بعد تناولك طعام اخر ليس بفواكه.

♥ في الفطرة السليمة طعامنا هو الفواكه والخضروات والخضروات الورقية, هم اساسيك ركزي عليهم, اي شيء اخر مصنع قليلي منه قدر استطاعتك, لكن اساسك هم الاكل الكامل الطبيعي, حتى بالنظام النباتي هناك الكثير من مصادر البروتين التي سبق وذكرتها في تدوينة أخرى.

♥ لماذا علينا القيام بذلك >> أهمية الغذاء الصحي

هذه كانت بعض النقاط الاساسية, ما في اي تغيير او حذف مادة غذائية من نظامك الغذائي, لكنها بداية قوية لكِ, لتكوني اقدر في اتخاد قرارات اخرى في نظامك الغذائي, اكيد ترك الاكل الجاهز بكافة اشكاله, حسب مقدار تعودك, تقليله ثم قعطه كليا من افضل ما يمكن عمله في نظامك كخطوة هامة للحصول على الصحة الجيدة.

 ولمزيد من المواضيع المفيدة قومي بزيارة الفهرس او البحث عن فهرس حياتي وردي

ملاحظة انا اتناول الطعام بكل اريحية وهذا النظام الغذائي الصحي, من وقت طويل عقدت عقد تصالح معه, اي طعام طبيعي خلقه الله لنا بصورة الاساسية ولا يسبب لي مشاكل اتناوله دون تردد, اتخلص مما يضرني واستمتع بما ينفعني ♥