الأربعاء، 26 أغسطس، 2015

اساسيات مهمة في بدء النظام الغذائي الصحي

النظام الغذائي الصحي


اساسيات مهمة في بدء النظام الغذائي الصحي

ما هو النظام الغذائي الصحي المفضل عندي؟ بغض النظر عن الاسباب التي تجعلك تفكري بتغيير نظام تغذيتك (الدايت), ان كان هدفك تنزيل الوزن, التخلص من الامراض, الحصول على مظهر جميل, صحة افضل, تفكير اصفى, فهو غاية وهدف جميل, لأن اعتماد اسلوب صحي في اختيار طعامك تعتبر خطوة هامة, ورد لي اكثر من سؤال من صديقات للمدونة عن ذكر اساسيات النظام الغذائي الصحي, فحبيت ان اعم الفائدة للجميع  بجوابه هنا.
 . .

السؤال: لا اعاني من امراض او مشاكل في بشرتي او صحتي بشكل عام, لكنك شجعتيني جدا في البدء بحياة صحية عن طريق اتباع نظام غذائي صحي اكثر؟ فما هي اهم الاساسيات للبدء بـ النظام الغذائي الصحي؟


في البداية, انا لست خبيرة تغذية او طبيبة, هي معلومات طبقتها واستفدت منها جدا, وكصديقة لكم تتمنى ان يعيش الجميع بسلام وصحة وجمال, أشارككم اياها ♥


فها هي بعض النقاط الاساسية للبدء بـ النظام الغذائي الصحي, يفيدك ويفيد صحتك وبشرتك :



استبدلي ملح المائدة العادي بملح البحر, حيث انك تخلصت من مادة مضرة بأخرى اكثر فائدة, علما ان ملح البحر غني اكثر بالمعادن ومفيد للجسم جيدا, وكمية اقل من الملح تعطي طعم اكثر من الملح العادي, سبق وذكرت فوائده في تدوينة سابقة, فلا تترددي بمعرفة فوائده, بعد استخدامه لاحظت فرق واضح ببشرتي وحتى وزني, نعم الملح العادي يؤثر على الوزن جدااااا, مظهر الانتفاخات وحبس الماء هو سبب كبير فيها. اعرفي اكثر >> فوائد ملح البحر


من المنطقي ايضا تقليل اي شيء اخر جاهز فيه ملح مثل الشيبس وغيرها من المصنعات, لكن كبداية تخلصي من ملح المائدة.


استبدلي زيوت الطبخ المهدرجة العادية بزيت الزيتون او زيت جوز الهند, اعتمد من فترة كبيرة عليهم في طهي اي وجبة اريدها, بشكل عام انا اتجنب الأكل القلي, لانه مضر جدااا, لكن اي شيء اخر يحتاج الى زيت استخدمهم بكل اريحية, وهناك انواع من زيت جوز الهند المخصص للطبخ, حيث يكون بدون رائحة تقريبا, وحتى لو كان برائحته اتقبلها وتعودت عليها, بالنسبة لي تغيير بسيط لكن رائع جدا, اعرفي تجربتي >> زيت جوز الهند للطبخ


ببساطة استبدالك الملح العادي بملح البحر, وزيوت المهدرجة بزيت صحي خطوتان كبيرتان في تغذيتك الصحية, فلا تترددي البدء بهم, احيانا في النظام الغذائي الصحي علينا استبدال بعض المواد قبل ان نقرر امور اخرى.
. .


احرصي على تناول وجباتك كاملة, عددا وحجما, مهما كان وزنك, لا تتخطي وجبة, ولا تسمحي لنفسك الشعور بالجوع, لا تدخلي جسمك في ظروف صعبة بين الجوع الشديد والشبع الشديد, تناولي وجباتك واي سناكات صحية بينهم, دائما احرص على 3 وجبات كاملة صحية, مع وجبتين سناك بالعادة فواكه, مكسرات, سموثي....... لا اعرف هل انزل وزني وانحف على حساب صحتي, تناول 3 وجبات صحية خالية من الجنك فوود كافية تنزل وزنك, فكرة ملعقة رز وملعقة طبيخ فكرة كارثية, تناولي السلطة الكثير منها وتناول ما تحبي من طعام تقومي انتي بطبخه بطريقة صحية بمقدار يخلصك من شعور الجوع (طبعا لا اقصد ابدا المبالغة في الاكل, لكن ايضا لا تقومي وانتي جائعة جدااااا وانتي اكلتي للتو نصف .


وجبة الفطور وجبة مهمة جداااااااااااا, خلال ساعة من استيقاظك عليكِ تناول وجبة الفطور, ليست فقط لفوائدها, تقريبا الجسم من 8 ساعات خلال النوم, تكون نسبة السكر منخفضة قليلا, فإن لم نتناول وجبة الفطور ستنخفض النسبة اكثر فأكثر وعند  وقت الظهيرة نتناول وجبة دسمة فترتفع نسبة السكر كثيرا وبشكل مفاجيء وهذا ضار جدا للجسم, ربما اكتب عنه تدوينة اخرى لانه امر هام, تخيلوا ممكن تنتظمي بكل شيء صحي لكن ما تحرصي على تنظيم وجباتك هذا لوحده يسبب مشاكل صحية.


امضغي طعامك جيدا, جيدا, خذي وقتك في المضغ وبهدوء, تخلي عن عادة البلع :) لتنتهي سريعا من تناول الطعام, عملية المضغ مهمة لعملية الهضم, برنامج رباني للأكل, ان لم تتبعيه وقعتي في مشاكله, من احد تلك المشاكل سوء هضم للطعام, لذلك اهم نصيحة تقدم لمن يعاني من مشاكل الهضم هي مضغ الطعام, صدقا ومن تجربة من احلى النصائح التي قد تفيدك, استمتعي بكل لقمة وبهدوء.

دائما تناولي الفواكه على بطن فارغة ان امكن, لكن اهم شيء ليس بعد تناول وجبة الغذاء, ابدا لا تتناوليها بعد تناولك طعام اخر ليس بفواكه.
 
في الفطرة السليمة طعامنا هو الفواكه والخضروات والخضروات الورقية, هم اساسيك ركزي عليهم, اي شيء اخر مصنع قليلي منه قدر استطاعتك, لكن اساسك هم الاكل الكامل الطبيعي, حتى بالنظام النباتي هناك الكثير من مصادر البروتين التي سبق وذكرتها في تدوينة أخرى.

لماذا علينا القيام بذلك >> أهمية الغذاء الصحي

هذه كانت بعض النقاط الاساسية, ما في اي تغيير او حذف مادة غذائية من نظامك الغذائي, لكنها بداية قوية لكِ, لتكوني اقدر في اتخاد قرارات اخرى في نظامك الغذائي, اكيد ترك الاكل الجاهز بكافة اشكاله, حسب مقدار تعودك, تقليله ثم قعطه كليا من افضل ما يمكن عمله في نظامك كخطوة هامة للحصول على الصحة الجيدة.

 ولمزيد من المواضيع المفيدة قومي بزيارة الفهرس او البحث عن فهرس حياتي وردي

ملاحظة انا اتناول الطعام بكل اريحية وهذا النظام الغذائي الصحي, من وقت طويل عقدت عقد تصالح معه, اي طعام طبيعي خلقه الله لنا بصورة الاساسية ولا يسبب لي مشاكل اتناوله دون تردد, اتخلص مما يضرني واستمتع بما ينفعني
. .


هناك 16 تعليقًا:

  1. ^_^ أقترح عليكِ بكتابة تدوينة عن السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية وكيفية قرائتها . .
    للأسف مهما حاولت أقرأ وأفهم ما أستوعبها . .

    ردحذف
  2. كمان أحب أضيف جنب مسألة (التدرج) إلي طرحتيها ، وهيه جدااا مهمة وشعار دايما اتخذوا في تحويل أو الاستغناء عن أي عادة ضارة ، طبعا يبدأ من التقليل لحد ما نحذف الأكل الضار ، كمان لازم جنبه نستخدم مبدأ أنا أسميه (الإحلال والإزاحة) ..
    بحيث لو كنا ناكل وقت مشاهدة التلفاز شييسات ، نحاول نستبدلها بشي صحي ، أفضل من قطع الشيبسات بدون وجود بدائل والي ممكن يسبب انتكاس ورجوع لنفس العادة إذا ما كان بشراهة أكبر .. شكرا لمشاركتنا أفكارك 💕

    ردحذف
    الردود
    1. اهلا :)
      بالطبع كلامك صحيح, لو ما كنا موفرين بديل صحي لكل شيء, رح نضعف دائما وممكن نتناول شيء ضار, لكن الحمدلله كل شيء له بدائل افضل منه
      احببت جدا اسم المبدأ وجميل انك تعممي اي معلومة عندك وتطبقيها على كل المجالات الاخرى
      ♥ يسعدني مرورك دائما وذكر تجاربك

      حذف
  3. من اين نشتري ملح البحر اين نجده

    ردحذف
    الردود
    1. ابحثي عنه في السوبر ماركت او محلات الطعام الصحي

      حذف
  4. ماهو الجنك فود ؟
    انا استخدم زيت دوار الشمس
    بدل زيت الزيتون صحي ولالا ؟

    ردحذف
    الردود
    1. الجنك فوود هو مصطلح يطلح على كل الطعام المصنع مثل الشيبس والكاندي واي طعام غير صحي بالمجمل
      ان كنت تقصد زيت دوار الشمس مثل الزيووت المتوفرة في المولات وتستخدم في القلي , فلأ لأنها زيوت مهدرجة
      اساسا زيت الزيتون وزيت جوز الهند واغلب الطعام يمكن عمله دون زيت لو اردت او بقليل من زيت الزيتون

      حذف
  5. كلامك عين العقل وجدا مستحب ♥ لآني ك مبتدئه في عالم الصحة وقاعده أبدا بخطوات صغيره فكره أني اقتطع عن كل ماهو مضر مره واحده صعبه جدا و لأسف ان ضحية هالفكره لأكثر من مره ! وكانت نفسيتي وحماسي لتغيير تدمر لآني ما قدرت أتم هالشرط :( ، و محاولتي هالمره قررت أني ابحث اكثر بدل فرض جداول وانظمه علي بدون فهمها ! ولحسن حظي اكتشفت مدونتك ورد الحماس فيني وان شاء الله هالمره مارح اوقف فنص الطريق ولكن سأجعله أسلوب حياة استمتع فيه لمستقبل أفضل ان شاء الله ... الله يوفقك ويسعدك ع كل ما تسوينه لنشر الإفادة للكل 💙

    ردحذف
    الردود
    1. اهلا وسعيدة فيكِ جداا ♥
      فعلا كل انسان يحتاج طريقة مختلفة عن خيره حتى يبدأ او حتى يتغير
      مثلا انا كان عندي مشاكل قوية كان لازم اعمل تغيير جذري في بعض الامور, لكن في امور اخرى, اخذ وقتي
      وحبيت جدا كيف انك قررتِ تجعليه اسلوب حياة ممتع الك
      حبيبتي والله يوفقك في كل اهدافك ♥

      حذف
  6. رائع رائع واكثر من رائع عاجز عن التعبير ما فى كلام يوفى انتى عبقريه بكل بساطه

    ردحذف
  7. ماشالله الله يجزيك الخير

    ردحذف
  8. صدقا أحببت مدونتك ، متابعة لك دوما وأحاول التطبيق قدر المستطاع ومازلت في البدايات ، أمور كثيرة كنت أرى تغييرها مستحيل لكن بفضلك وجدتها ممكنة ، تجعلين الأمور تبدو سهلة مبسطة وأسلوبك جذاب وسلس مدعم بالحقائق والتجارب ، أنت رائعة فاستمري ، لاحرمناك الغالية وجعلها ربي في موازين حسناتك

    ردحذف
    الردود
    1. العفو وتسلمي على كلامك الطيب
      واكيد كل شيء بالتدرج نصل اليه اكيد ♥

      حذف