الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم

الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم

لو كنتِ تشاركيني الاهتمام بقدرتك على التفكير والتركيز في اعمالك او طاقتك بشكل عام , فسيهمك جدا موضوع اليوم عن الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم , لربما هي الجواب نحو اتقان عملك اكثر وانجازه في وقت اسرع وربما اكثر اتقان.

. .

بعد ما مررت به من تحديات صحية وجمالية , علمت وايقنت قدرة الطعام ونوعيته في جودة حياتنا , فمهما حاول الكثير اخفاء هذه الحقيقة , تبقى التجربة كل شيء , فليس فقط الصحة والنشاط الجسدي , فحتى الصحة النفسية تتأثر بنوع الطعام , وهذا شيء الاحظه على نفسي عندما قطعت الكثير من الأطعمة الغير صحية من نظامي الغذائي.

لكن كما ذكرت سأحاول التركيز هنا على ثاني معدن مفضل عندي وهو البوتاسيوم , فبعد معجزات المغنيسيوم في التخلص من ألم الدورة ومنحي نوم عميق ليلاً , كان للبوتاسيوم دوره كذلك , واصبحت فعلا اهتم جدا به هو الأخر , مع اني احاول ان اتناول طعام منوع خلال اليوم , ومعرفة المصادر قد يساعدك اكثر في الالتزام بالأطعمة المفيدة لك اكثر.

ولهذا علينا ان نعلم ان المعادن في الجسم لم تخلق عبثاً , فكل معدن له دوره , لذلك سأشاركم بعض المعلومات عن البوتاسيوم , وسيكون هو بطلنا اليوم , وبشكل خاص سنتحدث عن الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم .

بالطبع قمت في المرة السابقة بكتابة موضوع عن نقص البوتاسيوم واسباب نقصه كذلك , انصحك بقراءته كذلك , نقص البوتاسيوم واعراضه .

منذ وقت طويل وانا دائما اجمع معلومات هامة من مصادر مختلفة عن البوتاسيوم وجدا استفدت منها , لذلك اشاركها لكم , فحتى لو كان موضوع اليوم بداية لك لتركزي على اهمية معرفة ان تنوع الطعام قوة لك , هذا اكثر من كافي بالنسبة لي.

كما ذكرت في الموضوع السابق نحتاج ما يقارب 4700 ملغ من البوتاسيوم بشكل يومي وهي نسبة كبيرة , ان دلت فهي تدل على اننا يجب ان نتناول كمية جيدة من الخضروات بشكل يومي , لذلك اشجع جدا على معرفة أهمية الخضروات المطبوخة كذلك فهي مصدر لكثير من الفوائد ومنها المعادن خصوصا البوتاسيوم .

لكن من المهم معرفة ان البوتاسيوم يتواجد في الكثير من الخضروات الورقية والخضروات بشكل عام , فمن السهل جدا ان تقومي على تنويع طعامك للحصول على البوتاسيوم ومعادن وفيتامينات اخرى , نعم فالجميل انك عند اكل نوع من الخضروات , لن تدخلي لجسمك فقط البوتاسيوم , بل هناك معادن اخرى وفيتامينات اخرى ومضادات اكسدة واكيد الياف , والأروع ان الله خلقها بطبيعة متوازنة تكمل بعضها البعض .

فما هي الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم بشكل عام ؟

♥ البقوليات

منذ ان بدأت في التركيز على النظام النباتي اكثر, وجدت نفسي مغرمة بالبقوليات , فهي مصدر بروتين اكثر من رائع وكذلك هي منجم معادن لا يمكن ان نستهين به ابدا , عدى عن طعمها الجميل والمميز.

أغلب انواع البقوليات تحتوي على البوتاسيوم وتعتبر مصدر قوي له كذلك .

الفاصوليا البيضاء , الفاصولياء الحمراء , حتى الحمص يحتوي على البوتاسيوم , لذلك تناول البقوليات بشكل مستمر ومتوازن شيء اكثر من رائع لتحصلي على نسبة اكثر من جيدة من البوتاسيوم , ونوعي منها حتى تحصلي على فوائد مختلفة.

وفي الأغلب كوب واحد من البقوليات يعطي تقريبا 1000 ملغ من البوتاسيوم .

♥ الخضروات الورقية الخضراء

لذلك تناول الكثير من السلطة بشكل يومي , او شرب العصير الأخضر (الجرين سموثي) سيمدك بكمية جيدة من البوتاسيوم .

♥ العدس

نصف كوب مطبوخ من العدس يقدم لنا 365 ملغ من البوتاسيوم

♥ البصل

♥ الطماطم

حبة طماطم صغيرة تقدم 290 ملغ من البوتاسيوم

♥ البطاطا و البطاطا الحلوة

حبة واحدة من البطاطا تقدم ما يقارب 900 ملغ من البوتاسيوم , لكن البطاطا الحلوة اقل تقريبا بالنصف.

♥ زنجبيل

♥ الأفوكادو

ليست فقط الافوكادو تقدم لنا الدهون الصحية , فحبة واحدة من الافوكادو تقدم ما يقارب 1000 ملغ من البوتاسيوم .

♥ المشمش المجفف

♥ التمر

♥ السبانخ

♥ ماء جوز الهند

♥ البطيخ

♥ الكستناء

♥ البرتقال

حبة برتقال صغيرة تقدم 240 ملغ

♥ الموز

موزة متوسطة الحجم تقدم 425 ملغ من البوتاسيوم

♥ القرع

♥ البابايا

♥ الزبيب

♥ المانجا

♥ الكيوي

حبة واحدة تقدم من البوتاسيوم ما يقار 240 ملغ

♥ الكاكاو المر الخام

♥ الفطر

♥ الرمان

♥ الشمندر

♥ الجزر

فلذلك اعتماد نظام طبيعي والاعتماد اكثر على الخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات , سيمنح اجسامنا المعادن والفيتامينات ومضادات الاكسدة , وستكون بتوازن مع بعضها , على عكس الاعتماد على المكملات , التي دائما تفاجئنا بعد سنين عن ضررها .

وكما ذكرت في الموضوع السابق التي تحدثت عن نقص البوتاسيوم والاسباب , انه لا يكفي الاعتماد على مصادر الطعام دون الاهتمام بباقي العوامل , فتناول السكر وزيادة الضغط والتوتر النفسي كافي ان ينهي على معادن الجسم , فلذلك نحتاج الى تحقيق التوازن في اجسادنا.

اتمنى لكم كل الفائدة والصحة , فما اجمل ان نستمتع بالصحة في اي عمر نمر به , لنحقق اهدافنا واحلامنا بكل حب وصحة ونشاط.

كما يمكنك معرفة عنايتي الطبيعية بصحتي وبشرتي وشعري من الفهرس في الصفحة التالي >> صديقات مدونة حياتي وردي

هذه ببساطة الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي اعتمدها في نظامي بشكل خاص , فلا تترددي ان تخبريني عن مصادر اخرى تعرفيها او تعتمديها وتشعري بالفرق معها.

نقص البوتاسيوم ما بين اعراضه و الأسباب التي تؤدي الى نقصه في الجسم

نقص البوتاسيوم ما بين اعراضه و الأسباب التي تؤدي الى نقصه في الجسم

من فينا لم يلجأ الى القهوة حتى يحسن من جهده الفكري وحتى الجسدي ويمنح نفسه دافع للعمل والتركيز, لكن لا نعلم اننا نقوم بفعل العكس تماما , فتلك السمراء الجميلة تقوم بأمور اخرى مثل ان تكون احد اسباب نقص البوتاسيوم وحتى نقص معادن اخرى في الجسم , المعدن الذي يجب ان تهتم به لو اردت ان تقوم بجهد فكري وان تنجز اعمالك بصورة افضل وبإتقان اكثر وتريد ان يزيد جهدك وتحملك البدني كذلك.

القهوة لا تعزز ابدا من جودة امتصاص المعادن , بل هي على العكس , دائما في قفص الاتهام , وسابقاً ذكرتها في موضوع المغنيسيوم وكيف لها ضررها على فقدان الجسم للمغنيسيوم .

تعرفي أكثر على فوائد المغنيسيوم ومصادره وكيف غير حياتي فعلا 

معدن البوتاسيوم من المعادن المهمة للجسم الأساسية , وبالنسبة لي لا اعتقد ان هناك معدن غير هام لكن غياب بعض المعادن تأثيره ربما أقوى (بما ان هناك معادن اساسية منها البوتاسيوم والمغنيسيوم) , لكن من الشائع جدا نقص البوتاسيوم عند الكثير , واذكر صدمتي عندما عرفت نسبة البوتاسيوم التي يجب ان نتناولها بشكل يومي , هي ما تقارب 4700 ملغ وحتى يفضل تناول اكثر من ذلك , فهي نسبة كبيرة مقارنة مع نسب اخرى للمعادن , وهذا لأهميته ولأن وظائفه كثيرة وهامة في الجسم , فتخيلي معي انني لا اعطي اهمية للبوتاسيوم او مصادره , فمن اين سيحصل الجسم على هذه النسبة , لذلك سيكون الموضوع القادم عن مصادره لأهمية معرفة ذلك والاهتمام فيه اكثر.

لن اتطرق كثيرا لفوائد البوتاسيوم او ما يقوم به بالجسم , لأنه ببساطة معدن هام جدا في الكثير من العمليات المعقدة في داخل الجسم , فهو لا يقوم فقط بمهمة بعينها , هو عنصر اساسي , غيابه ونقصه يعني ان الجسم لا يقوم بالكثير من العمليات المهمة كما يجب .

 فهو مثلا مهم للطاقة , للأعصاب , للقلب, مهم لامتصاص المغذيات والمعادن الاخرى, هام لمعادن اخرى مثل الكالسيوم , فنعم ليس المغنيسيوم والفسفور فقط هامين للكالسيوم , حتى البوتاسيوم هام جدا له , لذلك دائما اذكر اننا مهما تعمقنا في نوعية هذه المعلومات, يبقى الجواب ان الطعام الطبيعي المتنوع واسلوب الحياة الجيد هو الحل الأكيد والأمثل لمن لا يريد ان يدخل في تفاصيل علم التغذية بشكل خاص.

دور البوتاسيوم في الجسم كبير جدا وهام جدا , وفعلا تحتاجي الى التنبه الى اعراض نقص البوتاسيوم والبدء بالاهتمام في زيادته في الجسم .

لكن لنتعرف اكثر على بعض اعراض نقص البوتاسيوم بشكل خاص.

اعراض نقص البوتاسيوم :

♥ ارتفاع ضغط الدم

♥ الشد العضلي

♥ الرغبة في تناول السكريات

♥ الامساك

♥ ارتفاع الانسولين

♥ طنين في الأذن

♥ وهن وضعف العضلات بشكل خاص , حتى صعود الدرج قد تشعر بتعب في الجزء السفلي من الجسم

♥ الوهن والتعب الجسدي بشكل عام وفقدان النشاط للقيام بمهامك العادية

♥ القلق والتوتر

♥ مشاكل في الهضم و مشاكل في الامتصاص كذلك

♥ الشعور بالعطش

فلو تعاني من احد هذه الاعراض , ربما يكون نقص البوتاسيوم هو السبب !!

لكن اسباب نقص البوتاسيوم مختلفة , وما لاحظته على نفسي بشكل خاص , ان زيادة تناول الاطعمة ليس كافي مع انه الخطوة الأساسية , لأن هناك عوامل اخرى تنقص من البوتاسيوم في الجسم , فمهما تحاول ان تزيد من تناول الكثير من الاطعمة الغنية به , قد لا تلاحظ التحسن الذي ترغب به , وهذا لأن الجسم متواصل ومترابط , فكل شيء تدخله داخل الجسم له تأثيره, مواعيد نومك لها دورك , حالتك النفسية لها الدور الكبير كذلك.

فما هي اسباب نقص البوتاسيوم في الجسم او العوامل التي تؤدي الى فقدان ونقصان البوتاسيوم اكثر واكثر:

♥ ببساطة لا تتناول كميات كافية من الخضروات والفواكه والمصادر الطبيعية الغنية بالبوتاسيوم , وتعرفي هنا على الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم .

لكن زيادة المصادر الغنية بالبوتاسيوم قد لا يكون كافيا , خصوصا مع اتباع باقي العوامل الغير صحية مثل الوجبات السريعة , لذلك ....

♥ تناول الكثير من السكر الابيض او الاغذية الغنية بالسكر مثل الحلويات وما الى تلك الامور التي تزيد من نسبة الانسولين في الدم .

 ببساطة لن تشعر بتحسن ملحوظ وانت تعتمد على السكر في نظامك الغذائي , وهذه هي من اقوى مضار السكر بالنسبة لي , فهو لا يسبب فقط لك البدانة وتخزين الدهون عن طريق تحفيز انتاج المزيد والمزيد من الانسولين الذي يسبب هو بدوره في خفض ونقص البوتاسيوم .

♥ المبالغة في تناول الملح والاغذية الغنية بالملح , خصوصا في الانظمة الغذائية التي نعتمدها في هذه الأيام والاعتماد على الوجبات السريعة المليئة بالملح الذي بدوره يؤدي على نقص البوتاسيوم.

♥ التوتر والضغط النفسي , لا اعلم لكن الكثير منا يعتقد ان هذه الجملة ليست صحيحة او ليس بالأهمية التي تُذكر بها , لكن لا تتخيلي معي كم ان التوتر ضار وما يفعله في الجسم من افراز هرمونات , تقوم هي الأخرى بنقص البوتاسيوم , التوتر سيء بشكل بشع جدا , وانا اعلم تماما , ان التوتر اصبح جزء من حياتنا , لكن دائما حاولي فعل ما هو صحيح , واعطي بعض المشاكل الصغيرة حجمها الحقيقي , ليكون عندك القدرة على تحمل المشاكل الأكبر, هذا فقط ما أنصحك به .

♥ المبالغة في شرب القهوة , كما نعلم ان القهوة مدرة للبول كما انها تسبب في زيادة حمضية الجسم التي تسبب نقص البوتاسيوم أكثر( فهي تسبب في زيادة معادن على حساب معادن اخرى مثل معدن البوتاسيوم).

♥ التعرق الشديد

♥ الإسهال المزمن

هذه كانت ببساطة اهم العوامل المنتشرة التي تؤدي الى نقص البوتاسيوم , وتجعلك تدور في حلقة مفرغة من المشاكل الجسدية وربما النفسية لقلة طاقة جسدك , انت فقط بحاجة الى خلق التوازن في حياتك والكثير من السلطة الخضراء مع الوجبات .

ولا اريد ان اطيل عليكم كثيرا , لكن مرة اخرى هذه هي اهمية تناول الطعام المتنوع واعتماد اسلوب حياة صحي خالي من المصنعات قدر الامكان , لكن معرفة هذه المعلومات تدفعنا للاهتمام اكثر بالطعام الطبيعي , فمثلا معرفة النسبة الكبيرة التي نحتاجها من البوتاسيوم جعلتني افكر مرتين قبل ان اقرر انني لن اتناول السلطة اليوم , واتردد الف مرة قبل ان افكر بإرجاع السكر الابيض في نظامي .

وأخيرا كما ان هناك من يعاني من نقص البوتاسيوم , هناك ايضا من يعاني من ارتفاع نسبة البوتاسيوم , لذلك لو تواجهي اي مشاكل صحية وعندك شك بالبوتاسيوم , انصحك جدا ان تقومي بالفحوصات اللازمة اكثر او التعمق اكثر مع اعراض النقص او الزيادة مع خبير مختص .

واخيرا انا لست طبيبة او خبيرة, لكني مهتمة جدا بمعرفة وحل المشاكل التي قد تحدث لي بسبب جهل مني فقط لا غير ,لذلك ليكون الموضوع فقط انطلاقة لك لتعرفي المزيد عن جسمك , وبداية بحث اعمق واعمق عن اهمية المغذيات مثل البوتاسيوم.

كما يمكنك معرفة عنايتي الطبيعية بصحتي وبشرتي وشعري من الفهرس في الصفحة التالي >> صديقات مدونة حياتي وردي

وانتظروا الموضوع القادم لنكمل عن البوتاسيوم  كالعادة يوم الأحد السابعة صباحا ♥

وسعيدة بقراءة تعليقاتكم وتجاربكم كذلك ♥ هل سبق ومر عليك اي من اعراض نقص البوتاسيوم ؟ هل الان تعاني من احد هذ الاعراض؟ وما الذي قمتِ به للتخلص من هذا النقص وهذه الأعراض ؟.

أضرار حبوب بيوتين وبعض النصائح الاساسية لتناول حبوب البيوتين

موضوعي اليوم هام لأنه عن أضرار حبوب بيوتين , وللأن لا يوجد حبوب او مكملات للشعر حازت اعجاب الجميع ولم يكن لها جوانبها السلبية , التي جعلتنا نسأل : هل يجب ان نجربها ؟ او نجرب غيرها ؟ وهل ستحقق لي ما أريد دون ان تسبب لي مشاكل أخرى ؟!

  وهذا الكلام سليم مئة بالمئة مع حبوب البيوتين وربما معها هي بشكل خاص اكثر من اي نوع أخر للحبوب , رغم ان  حبوب البيوتين كانت تجربة رائعة مع البعض وحققت لهم افضل الاهداف في ايقاف تساقط الشعر وتطويله بذات الوقت.

 لكن كانت اضرار حبوب البيوتين كابوس للبعض الأخر , فبغض النظر عن فعاليتها معهم او عدم فعاليتها في تطويل الشعر , لكنها كانت ايضا فعالة في جانب او ربما جوانب اخرى لم تعجبهم ابدا , فهل حبوب البيوتين تسبب حب الشباب مثلا ؟ حبوب غير مرغوب فيها ؟ وما هي اضرار حبوب بيوتين المنتشرة بشكل خاص؟

  فالبعض توقف عن استخدامه تماما والبعض الأخر خشى أساسا ان يخوض التجربة , وهذا لا يعني أبدا ان حبوب البيوتين غير فعالة في تطويل الشعر , على العكس البيوتين كفيتامين هام للشعر وليس من المنطق ان نقلل من أهمية فيتامين مهم في الجسم يتوفر في الطعام كذلك , ولكن هذا ليس موضوع اليوم .

لذلك في موضوعي السابق الذي تحدثت فيه عن البيوتين شرحت لكم اهميته للشعر والأهم من ذلك ذكرت لكم مصادر البيوتين في الطعام ( كونه فيتامين عادي يتواجد في الطعام , مثله مثل الكثير من الفيتامينات التي يجب ان نتناول طعامنا حتى نحصل عليه),  حيث نستفيد من البيوتين صحيا ولشعرنا وبذات الوقت لا تحصل لنا الأضرار التي قد تسببها التركيز العالي من البيوتين الذي يدخل اجسامنا مع غياب فيتامينات او نقصها  ومعادن اخرى والعكس صحيح.

ولو لاحظتم ففي كل فيتامين او معدن ذكرته بالمدونة , قمت بذكر تجربتي القديمة معه ومن ثم ذكرت لكم المصادر الطبيعية التي تكون غنيه بتلك المغذيات والتي اصبحت اهتم بها في طعامي , للحصول على تلك المغذيات التي تجعل شعري رائع كما أريد ولكن لا تتسبب لي بأضرار انا في غنى  عنها .

لكن بشكل خاص البيوتين , على قدر ما تم تداول فوائده للشعر ولتطويل الشعر بشكل خاص , كذلك تم عرض له الكثير من الأضرار والتجارب السلبية , وهذا شيء طبيعي وخصوصا مع الجرعات الكبيرة التي تتناولها الفتيات بغض النظر عن ان جسمها يحتاجها او لا , من منا لم تقع في هذا الغلط في السنوات الماضية , لكني سعيدة الأن لأننا جميعنا اصبح عنا وعي اكثر في التفكير كثيرا عن أخذ اي مكمل , وهذا لاحظته من اسئلتكم المتكررة حول اخذ مكمل معين ذكرته , واسئلة تفصيلية , تكشف اهتمام بالصحة والجمال في آن واحد , وهذا ما اريده وما اريد تحقيقه من هذه المدونة.

لذلك انصحك بعد قراءة هذا الموضوع ان تطلعي بيوتين للشعر ,  لأن عنصر البيوتين هو المهم وليست الحبوب بكمياتها الكبيرة وربما المبالغ فيها , كما يمكنك معرفة تجربتي مع حبوب برفكتيل كذلك ورأي فيها ومميزاتها وعيوبها.

فما أضرار حبوب بيوتين الأكثر شهرة ؟

♥ حبوب بيوتين تسبب حبوب في الوجه (طفح جلدي) وخصوصا في النصف السفلي من الوجه  , وهذ من احد اضرارها التي لا تغتفر أبدا , فمن فينا ترغب في شعر اطول قليلاً مع الكثير من الحبوب المؤلمة والبشعة على الوجه.

♥ الغثيان والدوخة عند البعض !! 

طبعا هناك اضرار اخرى مثل الاجهاض او كثرة التعرق وحتى الصداع , لكن ذكرت اكثر الاضرار المنتشرة والتي كانت واضحة جدا انها بسبب حبوب البيوتين .

يذكر البعض انه تناول البيوتين بطريقة صحيحة وسبب له حبوب والبعض الاخر قد قصر في بعض النقاط, وربما ايضا لا يعلموا ما السبب, في حين البعض (يذكر) انه لم يعاني ابدا من اي مشاكل في بشرته!؟

فإن كنتِ تستخدمي حبوب البيوتين وعانيتِ من حبوب على بشرتك غريبة , ففكري مرتين بحبوب البيوتين.

لكن لو كنتِ مصرة على استخدام حبوب البيوتين (للتجربة) وفي نفس الوقت تقليل اضرارها , لربما هذه النقاط مفيدة لك.

قبل ان اكمل اي نصائح , لو كنتِ ترغبي بتطويل شعرك دون اي فيتامين جربي طريقة الشعر المقلوب من تجربتي تطول الشعر اكثر من 2 سم اسبوعيا , اعرفي من هنا الانفرجن ميثود

نصائح مختلفة عند تناول حبوب بيوتين للشعر لمحاولة تقليل اضرارها  :

♥ البيوتين كفيتامين بنسبه الطبيعية من الطعام لا يسبب الحبوب في البشرة , لكن من المحتمل ان يكون هناك عمليات معينة تحدث داخل الجسم بسبب الكمية الكبيرة من هذا الفيتامين لو كان كمكمل الذي قد دخلت بطريقة شبه مفاجئة من هذه الحبوب بشكل خاص, تخيلي معي تدخلي جسمك اليوم جرعة كبيرة من الفيتامين لم يعتادها الجسم سابقاً, لذلك قد تفضلي البدء بجرعات بسيطة في اول فترة ومن ثم زيادة الجرعة بالتدريج ( حتى لو كان فيتامين ذائب بالماء , فمن المستحيل من الطعام الحصول على كمية كبيرة مثل الحبوب , فلا تحدث المشاكل من الطعام العادي بكميات عادية).

♥ شرب الماء , الكثير من تجارب البنات اثبتت اهمية شرب الماء وشرب كميات كافية منه , في فترة تناول تلك الحبوب.

♥ تناوله مع الوجبات بالطبع.

♥ النوعية السيئة من الحبوب , فقط تختلف النتائج من الشركات , ودائما اقولها الشركة التي تركز على الاعلانات بشكل مبالغ فيه ومنح العينات المجانية للمشاهير لتجريبها وعرضها على الجمهور , قد اشك في مصداقية منتجها ( في معظم الوقت وليس دائما + رأيي الشخصي لا غير ).

♥ الاهتمام بنظامك الغذائي اساسا, لا يوجد فيتامين او معدن لا يتأثر بباقي المعادن او باقي الفيتامينات , دائرة متداخلة بشكل رهيب داخل اجسامنا , نحتاج فيتامينات معينة او مغذيات معينة حتى تساعد على امتصاص معادن او فيتامينات اخرى , فتخيلي انك تدخلي البيوتين وتدخليه بكمية رهيبة ولكن لا تهتمي بباقي العناصر , فربما اهتمامك بطعامك بشكل عام سيفيدك اكثر في الاستفادة اساسا من حبوب البيوتين اكثر وربما له دوره في تقليل اضرار حبوب البيوتين كذلك.

واخيرا ما ذكرته من نقاط قد تساعدك في تخطي مشكلة حبوب البشرة لو ما زلتِ مصرة على اخذ الحبوب , بالنسبة لي ابدا لن افكر في تناول حبوب البيوتين وسأستمر على الطعام الطبيعي البسيط المكون من الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور, لما اعرض جسمي لأضرار انا في غنى عنها ؟ وانا بكل سهولة لو تناولت طعام متوازن سأحصل على الكثير والكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة التي تجعل شعري وبشرتي وصحتي اروع ما يكون.

تعرفي كذلك على حبوب الزنك للشعر تجربتي

لذلك اعرفي باقي عنايتي الطبيعية من الفهرس في الرابط التالي >> فهرس مدونة حياتي وردي

اخيرا احب اعرف تجربتك مع حبوب البيوتين بالشقين الايجابي والسلبي واضرار تناول تلك الحبوب على صحتك او على بشرتك !!

كيف نستعد لشهر رمضان للبيت وشخصياً وروحانياً ؟

كيف نستعد لشهر رمضان للبيت وشخصياً وروحانياً ؟

والسعادة قد تكون فقط بتذكر ان رمضان على الأبواب ♥ فكيف نستعد لشهر رمضان بمختلف الأمور في حياتنا ؟

كان ومازال شهر رمضان بالنسبة لي يعني الكثير, هو شهر مختلف , اشعر بروحانية عالية فيه , من الأن اشعر بالسعادة , واجهز كل شيء لأجله , حتى لا يكون عندي اي مسؤوليات تشغلني عنه .... اريد فقط الجلوس في أيامه في هدوء .. فقط لا غير .....

ولذلك مهما كان يعني لك رمضان , وما هي الامور التي تسبب لك السعادة , ان كانت جمعة العائلة على الفطور, العبادات في المسجد , قراءة القران , او استشعار عظمة وجمال وروعة الله في هذا الشهر الرائع .. كوني معي .. من الممكن ان تلهمك بعض الكلمات لأمور أكبر في هذا الشهر ...

ما سأذكره هي امور تقومي بها من الأن , حتى تكوني متفرغة اكثر لرمضان , فأي فكرة او اي شيء تريدي ان تقومي به برمضان , تكوني جاهزة , لا يشغلك امور اخرى اقل اهمية ...

سأبدأ بذكر الامور الروتينية مع ان الجميع يتحدث وتحدث عنها , لكنها لا تقل اهمية بالنسبة لأي نقاط ,

فكيف نستعد لشهر رمضان في البيت ؟

♥ كوني تقليدية وافعلي ما تفعله كل النساء , قدمي للبيت الكثير من العناية والترتيب والتنظيف , ومن المحتمل انك في الربيع قمتِ بالتخلص من كراكيب البيت او التبرع بما يناسب منها لغيرك , لذلك وباختصار , رتبي البيت بأفضل صورة لاستقبال اهم ضيف لديك, انصحك من قلبي ان ترتبي البيت بطريقة بسيطة , كي يكون تنظيف البيت في ايام رمضان اسهل عليكِ كذلك, قد ترفعي بعض القطع كذلك, لما لا , وقومي بإرجاع تلك القطع بعد شهر رمضان.

ومن المهم ان ترتبي البيت بطريقة تفرحك وتفرح اهل البيت كذلك, وخصوصا الاطفال, وجميل جدا ان تزيني البيت حسب ذوقك الشخصي , ويوجد في الاسواق الان الكثير من الزينة الخاصة برمضان , اشتري القليل منها واضيفي بعض التفاصيل له .

وكشيء شخصي لك انتِ , قومي بشراء سجادة صلاة تكون لك انتِ مع مصحف جديد وقومي بتعطير السجادة بالمسك الابيض او المسك المفضل لديك واختاري مكان هادئ في البيت او من الممكن غرفتك , تقومي بعباداتك فيه .

اطلقي العنان لخيالك في الترتيب والتنظيم , ان يكون البيت مميز ومختلف كليا بالترتيب والأهم ان لا يكون ترتيب البيت او تنظيفه يشغلك او يأخذ من وقتك في نهار او ليل رمضان , لذلك ذكرت رفع بعض القطع الغير اساسية في البيت, فلا يشغلك تنظيفها .

♥ وزعي مهام التنظيف والترتيب على باقي أفراد البيت , من الان عودي كل شخص ان يتحمل مهامه واموره وبعض من امور البيت.

♥ قومي بشراء المواد التموينية التي لا تتلف سريعا  , مثل الأرز, البقوليات والحبوب المفضلة عندك, الفواكه المجففة مثل القراصيا والمشمش والتين المجفف, وبعض المكسرات المحببة الغير مملحة واي امور اخرى تحتاجينها في رمضان , ولن اذكر السكر والطحين , نحن لا نتناول إلا الطعام الصحي وخصوصا في رمضان , لا تتخيلي كيف يقوم صيام رمضان بتنظيف الجسم داخليا ويجعله صحيا فلا تثقليه بالحلويات الغير صحية, فليكون رمضان صحي , فليكون رمضان كما يجب , شهر صيام وليس شهر طعام وشهوة للطعام  , صح ؟! هناك اشخاص يخرجوا من رمضان وهم قد تخلصوا من امراض فقط بصيام صحيح كما يجب.

بالنسبة لي الخضروات والفواكه لا احب ان اجمدها , الأغلب اقوم بشرائه بشكل دوري وطازج , وبعض الخضروات اقوم بشرائها مجمدة.

يكفي في هذا الوقت ان تكتبي ما يلزمك وتقومي بشرائه حين قرب شهر رمضان ♥ لو صعب من الأن.

♥ قومي بالتخلص من اي مهام عالقة عندك , زيارة لطبيب , مشوار لصديقة , فواتير يجب دفعها , مراجعة في بنك , وما الى تلك الامور والتي قد تكون بسيطة بنظرك , لكن اي امر عالق , تخلصي منه, فلا تحتاجي ان تقومي به بشهر رمضان .

♥ قد يفضل البعض ايضا بشراء ملابس العيد من الان , خصوصا لأطفالهم , لكن بالنسبة لي افضل شرائها في شهر رمضان وخصوصا في الأيام التي تسبق العيد, لا اعلم لكن عندما كنت طفلة كنت استمتع بهذا الشيء, احمل الكثير من الذكريات خصوص هذه الأيام , التي جعلتني إلى يومنا هذا لا اتخلى عن شراء الملابس للعيد في شهر رمضان , فأرى انها شيء جميل ومحبب , فلذلك لن انصحك بشراء ملابس العيد لأطفالك قبل رمضان :)

والان , كيف نستعيد لشهر رمضان شخصيا والعناية؟

♥ اهتمي بهذا الشهر (الحالي) بجمالك وجمال بشرتك وشعرك , رتبي برنامج بسيط ولكن فعال , التزمي به هذا الشهر اكثر , ليكون في شهر رمضان روتينك اسهل واسرع , لكن لا تتخلي عن روتين عناية ببشرتك وشعرك بسيط ..

♥ في الاسبوع الاخير قبل رمضان , امنحي جسمك حمام مغربي رائع , ربما حمام زيت للشعر بعده ماسك من الطمي المغربي , بعض العناية للأقدام واليدين ... بمعنى الكلمة استعدي  كأميرة.

♥ لأني استخدم مواد طبيعية لنفسي , انصحك برمضان ان تقومي بذلك , ففي الصيام يحدث تنظيف للجسم , فلا داعي عزيزتي ان تقومي بدهن جسمك من الكريمات التجارية في هذا  الشهر , انصحك ومن قلبي ان تقللي كذلك من اي منتجات تجارية في هذا الشهر .. امنحي جسمك صيام اسهل وفرصة للتخلص من السموم اسهل واسرع..

خصوصا لو بشرتك فيها مشاكل, اتركي الصيام يمنحك بشرة مثالية , لكن تذكري , جسمك يقدم لك . ما تقدميه له .

♥ تجهيز اي مواد عناية تستخدميها , فلقد قمت بتحضير الغسول الذي سأستخدمه , التونر وما الى تلك الامور , حتى لا اقوم في شهر رمضان في تجهزيها , حتى لو كانت بسيطة ولا تأخذ وقت .

♥ البدء بتقليل كميات الطعام خصوصا لو كان في مبالغة في الأكل والاهتمام فيه, وقطع الاكل الغير صحي من الأن سيفرق جدا معك في شهر رمضان اكيد , ايضا قللي القهوة خصوصا من يشرب منها بكميات كبيرة .

اعتقد لو انتهيتِ من نظافة وترتيب البيت ومقاضي البيت الأساسية, عنايتك الشخصية, بعض الامور المفرحة, قد قطعتِ شوط جيد لما هو أهم واسمى  ... سنأتي لأمور اهم بنظري كذلك.

نأتي لطبقة ارقى واجمل ♥

وايضا كيف نستعد لشهر رمضان روحانياً؟

♥ ابدئي بتقليل الكلام , يعتبر الكثير ,الصمت مفتاح لكل الخير ... وليس فقط صمت اللسان , فصمت الأفكار هو الأهم ..

فلن تركزي في التقاط فكرة جديدة قد تفتح لك الخير كله وانت تفكري بأفكار اخرى لا نفع فيها ..

فتقليل الكلام من جهة رائع , وصمت الأفكار من جهة اخرى اروع ... ببساطة تقليل الكلام من الان يجعله اسهل في رمضان وتستفيدي منه اكثر ...

♥ التســــــــــامح

لتكن دائما ببالك :  سامحي من ظلمك (او تعتقدي انه ظلمك) , جميعنا نظلم حتى لو بجهل منا ؟!!!

ربما صعبة , أعلم , فأنا ايضا وقع علي ظلم , لكن لنواجه الحقيقة , عدم التسامح لا يكون في قلب صافي قريب من الله , الانسان المتسامح هو فقط من يربح والانسان الغير متسامح يخسر , حتى لو كان الحق معه .

الا تريدين ان يستجيب الله لدعواتك وان تتقربي الى الله , لذلك لا تجعلي المشاعر السلبية اتجاه شخص معين , تبعدك عن تحقيق هدفك بالقرب من الله وتحقيق ما تتمني ايضا.

لذلك سامحي الجميع وسامحي نفسك ...

فلا يكون عندك وقت لكره او حقد او عدم تسامح للغير , احبي من يحبك وسامحي الجميع واستعدي لحياة ومستقبل , وانسي الماضي بكل ما فيه ... ولن يحقق لك جمال المستقبل سوى قلب قريب من الله , فإن كان الله معك وتستشعري وجوده , لما قد تفكري بظلم انسان بشري محدود القدرات , عيشي  بالمعجزات ♥

♥ ضعي اهداف روحانية اكثر لنفسك , تقربي من الله ليس فقط خلال العبادات , فالصلاة وقراءة القران امور اساسية, فكري بأمور اخرى تقربك ايضا الى الله , الاحسان , قول الخير لغيرك , على الأقل راقبي نفسك , هل تخبري غيرك كلام سلبي ؟!!

بعد الانتهاء من هذه النقاط , التي اعتقد انها اساسية , وتجعل ايام رمضان اكثر متعة , كوني جاهزة نفسياً وروحانياً لرمضان , افرحي واجعلي شعور الفرحة في رمضان يملئ كل خلية في جسمك وجسدك .

وتذكري ان شهر رمضان دائما يمر سريعا , فمن الأن تخلصي من اي شيء سيأخذ من وقت رمضان , وانجزيه الأن , لا تقومي بأمور روتينية في رمضان , من الممكن ان تقومي بها من الان وتتخلصي منها .

اجعلي شهر رمضان شهر الحرية لروحك , تفعل ما يخطر ببالها , اجعلي روحك تقودك نحو ما يجب ان تقومي به ... وليكن شهر صلاة وصيام وقراءة قران , لكن اضيفي له تهذيب النفس والتحكم في شهواتها , تعلم الجديد والقرب من الله بكل ما يمكن ...

شهر كامل روحاني و طاقته عاليه ايجابية معظم الوقت , استغليه بتحقيق بعض الاهداف , اللي ممكن تغير فعلا حياتك ♥

وكل عام وانتم بخير واتمنى فعلا ان يكون شهر رمضان شهر الخير والرحمة للجميع يا رب , فكلنا نستحق اجمل واروع الأيام

رمضان كريم عليكم يا رب ♥ واحب اعرف كيف تستعدي لشهر رمضان.